Как похудеть к лету

Скоро лето! Если вы хотите выглядеть на пляже красиво и подтянуто, тогда сейчас как раз самое время разработать для себя этапы мотивации и постепенно двигаться к желаемой цели начиная с сегодняшнего дня.

Согласно заявлениям диетологов, если отказаться на два месяца от сладких и мучных продуктов, а также не покупать полуфабрикаты, то вы сможете без труда сбросить до 10 лишних килограммов.

Похудеть к лету

Мотивация и дневник рациона

В процессе снижения веса лидирующая роль уделяется мотивации. Если она отсутствует, то сколько бы вы ни занимались спортом, сколько бы ни голодали, вес просто так не уйдет, да и стимула работать над собой попросту не будет.

Иногда достаточно задеть человека за живое, чтобы он начал двигаться к цели. Так, психологи предлагают взять яркую красную помаду и написать на зеркале ту цифру, на сколько килограммов вы желаете похудеть. Каждый взгляд в зеркало будет хорошим напоминанием о стремлениях к красивой фигуре.

В некоторых случаях мотивацией к похудению могут стать категоричные заявления второй половины, которая пообещает шикарный отдых на островах только при условии, что вы приведете свое тело в норму. Более того, женщина, которая не испытывает комплексов по поводу своей фигуры и внешности выглядит свободно и естественно. Вы же хотите быть такой?

Да и снижение веса помогает поддерживать ваше здоровье, что никогда не будет лишним. А от ограничений в еде тоже можно получать несравненное удовольствие, а не только от излишеств.

Обозначьте определенные цели

Если вы находитесь только в самом начале пути к похудению, то в этом случае важно обозначить перед собой конкретные цели. Когда вы говорите о том, что хотели бы похудеть к лету, то это еще ничего не значит, а когда называете определенную цифру, то проясняется сам процесс того, как вы будете худеть.

Сложнее всего похудеть тем, чей вес приближен к идеальной весовой норме. Тогда организм не так активен в сжигании жира по сравнению с ситуацией, если бы вы имели 20 и более лишних килограммов. Но на помощь в этом случае придут диетологи, которые разработают для вас индивидуальную диету. Ведь от одних и тех же продуктов кто-то может худеть, а кто-то полнеть, все индивидуально.

Рацион питания

Но есть правила, которые едины для всех. Прежде всего, необходимо исключить из своего рациона простые углеводы. Простые углеводы содержатся в:

  • меде
  • сахаре
  • шоколаде
  • тортах, тортиках и пр.
  • сдобных булочках и прочие продукты из белой муки
  • сладкие газированные напитки, энергетические напитки, а также нектары и фруктовые напитки
  • алкоголе

Под запрет попадают и полуфабрикаты. Плюс стараться нагружать свой организм физически. Таким образом, за два месяца вы потеряете 3-10 кг, если не будете расслабляться.

Чтобы успешно похудеть, вы должны включить в свое ежедневное меню:

  • продукты, содержащие полезный белок – постное мясо, рыба, нежирные молочные продукты и яйца
  • цельные зерна – крупы, макароны из непросеянной муки, коричневый рис, цельнозерновой хлеб
  • семена бобовых
  • овощи и фрукты

Необходимо также регулярно пить воду, которая улучшает обмен веществ и необходима для того, чтобы метаболические изменения, происходящие в нашем организме, происходили правильно.

Кушать нужно чаще, но меньше, желательно 5-6 раз в день, и вы не можете забыть о полноценном завтраке.

Физическая активность и потеря веса

Увеличение физической активности оказывает огромное влияние на последствия потери веса. Не только ускоряет обмен веществ, но и влияет на скорость сжигания калорий, поступающих в организм. Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, аэробика и прыжки, лучше всего подходят для вашей диеты.

Сон

Лишение сна вызывает снижение уровня лептина – гормона, подавляющего аппетит. И уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, увеличивается.

Безопасное похудение

Диетологи рекомендуют худеть на 0,45-0,9 кг в неделю. Первоначально, это может быть больше, потому что организм, который получает меньше калорий, начинает использовать свои запасы в виде гликогена, который соединяется с водой. Когда мы теряем гликоген, мы теряем воду, и вес тела уменьшается. То есть иными словами по началу мы теряем воду а не жир.

Мотивация после похудения

После того, как вам удалось похудеть, важно не запустить процесс, чтобы килограммы не вернулись на свое прежнее место. Здесь вам поможет новая мотивация, которая для каждого человека может быть своя, например, найти спутника жизни, продвинуться в бизнесе, попробовать себя в новом деле. Постоянные комплименты и внимание со стороны мужчин не оставят равнодушной ни одну женщину, что тоже будет своего рода мотивацией.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *