Сбалансированное питание для похудения

Многие люди связывают похудение с жертвами. Однако современный подход к диетам делает похудение приятным. Сегодня нам лучше поговорить об изменении всего образа жизни. 

Сбалансированное питание, основанное на принципах здорового питания и ежедневной физической активности, становится все более распространенной. Для многих это единственный шанс на здоровье и хороший внешний вид.

Здоровая диета для похудения

Хотя захватывающие эффекты различных диет соблазняют нас во всем Интернете, к сожалению, это часто не здоровые методы. Быстрая потеря веса является нагрузкой для организма. Часто мы теряем не жир, а мышцы. 

Cветофор питания

Чудо-диеты, которых много на сайтах или в женских журналах, обещают значительную потерю веса за короткое время 2 -3 недели. Избыток жира не является ненужным багажом, который можно легко выбросить. Это важная ткань с определенными функциями (в том числе эндокринной), от которой наше тело не хочет избавляться. Быстрая потеря веса может вызвать больше проблем, чем пользы. 

Тема различных диет для похудения также интересна для исследователей. В 2007 году были проанализированы некоторые диеты, в том числе диета «Алмаз», «Копенгагенская диета», а также диеты из женских журналов, основным предположением которых было снижение суточной дозы энергии до 1000 ккал. 

Большинство из них оказались монотонными, с дефицитом важных минералов, таких как кальций, магний и железо, а также витамин B 12. Также стоит отметить, что диеты, основанные на одном питательном веществе, например белке, просто утомительны. 

Возможно поддерживать такую ​​диету в течение нескольких недель или месяцев, но это, конечно, не на каждый день. Положительные эффекты могут быть достигнуты только путем постоянного изменения привычек питания. В свою очередь, посещение тренажерного зала, безусловно, поможет вам похудеть, при этом развить свои мышцы. Однако физические упражнения не должны быть единственным способом похудеть. Без изменений в диете упражнения будут неэффективными, если мы их остановим, проблема лишнего веса вернется.

Так как должна выглядеть здоровая диета? 

Поставить цель

Это самое важное для начала. Когда вы знаете, чего хотите достичь, легче преодолеть искушения и сосредоточиться на правильных действиях. Цель должна быть простой, измеримой и реалистичной для достижения . Это означает, что вместо того, чтобы бороться за потерю 10 кг в месяц, лучше сосредоточиться на том, чтобы сбросить 4 кг одновременно.

Прежде всего, ограничьте перекусы

Чаще всего избыточный вес и ожирение являются результатом чрезмерного потребления энергии и недостаточного количества питательных веществ. Сладости и соленые закуски являются очень богатым источником энергии. Они содержат значительное количество сахара и жира, что означает, что один батончик может обеспечить почти столько же калорий, сколько второй завтрак. 

К сожалению, сладости не занимают достаточно места в желудке, чтобы есть еще раз через 3 часа. Вскоре после еды такой закуски мы снова будем голодны.

Замените сок водой

Сладкие газированные напитки не утолят жажду. Они слишком сладкие, чтобы хорошо увлажнять, но они являются еще одним источником ненужных калорий. Маленькая бутылка (0,5 л) может обеспечить около 200 ккал. Сахар также содержит ароматизированные воды.

Меньше не всегда лучше

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году, многие женщины ограничивают количество приемов пищи в течение дня, надеясь, что благодаря этому они быстрее достигнут желаемых результатов. 

К сожалению, такие действия даже способствуют увеличению веса, потому что это замедляет обмен веществ. Лучше кушать 4 – 5 небольших блюд в день. Для поддержания стройной фигуры регулярность приема пищи также очень важна.

Ведите дневник

Хотя это звучит как ненужное и трудоемкое занятие, на самом деле это один из лучших способов контролировать свою диету. Написание нескольких строк в блокноте не занимает много времени. В настоящее время существует множество удобных мобильных приложений, которые позволяют вести дневник. 

Удобно в течение дня, записывать в одном месте, легче проанализировать, насколько мы придерживаемся плана и где все еще есть недостатки. Если мы начнем вести такой дневник перед посещением диетолога, ему будет легче проанализировать нашу текущую диету, и новые рекомендации дойдут до нас быстрее.

Посмотрите на пирамиду питания

Если вы не знаете, что делать, посмотрите на пирамиду питания – она разработана специалистами о том, как правильно питаться. Вы можете легко найти это в Интернете. Продукты в основании пирамиды следует употреблять чаще всего, а продукты наверху следует избегать.

Сбалансированное питание для похудения

Диетолог поможет вам

Многие мифы и ложные убеждения накопились вокруг темы питания, особенно диет для похудения. Если здоровое питание все еще остается черной магией, лучше обратиться к сертифицированному диетологу. 

Квалифицированный специалист поможет развеять сомнения, изменить плохие привычки в еде к лучшему и достичь цели своей мечты. Кроме того, он адаптирует диету к нашим индивидуальным потребностям.

Позаботьтесь о своей фигуре

Позаботьтесь о своей фигуре не только во время диеты – как только мы попрощаемся с ненужными килограммами, давайте не будем возвращаться к пагубным привычкам прошлого. Избыточный вес чаще всего связан с употреблением в пищу слишком больших порций и частым перекусыванием сладостей. Если после периода похудения мы снова начнем плохо питаться – килограммы обязательно вернутся.

Сбалансированное питание для похудения – эффекты

Предполагается, что потеря веса на сбалансированном, здоровом питании для похудения должна составлять 0,5-1 кг/неделю. Последствия здоровой потери веса могут быть не впечатляющими, но безусловно, более продолжительными, чем после не здоровой диеты, продолжающейся 2 недели. 

В дополнение к меньшему результату на весах, вы также можете добиться лучшего самочувствия от здорового питания. Улучшение самочувствия также будет видно по результатам тестов: уровень триглицеридов в крови, холестерин ЛПНП снизятся. Толерантность к глюкозе также будет улучшена. Увеличение количества овощей и фруктов в рационе улучшит функцию кишечника и обеспечит большое количество витаминов.

Когда еще нет эффектов

Если мы сделали все возможное, чтобы похудеть здоровым, а последствия все еще не видны, это может быть сигналом того, что ситуация немного сложнее, чем казалось на первый взгляд. 

Если это еще одна попытка похудеть в нашей жизни, возможно, это вина нарушенного метаболизма. Однако это также может быть признаком того, что в вашем организме дела идут плохо. 

Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность и синдром поликистозных яичников – это лишь некоторые из состояний, которые могут очень сильно держать вес. Кроме того, некоторые лекарства могут способствовать избыточному весу или ожирению, это стероидные и антидепрессанты. В этой ситуации стоит обратиться к врачу и квалифицированному диетологу. Как специалисты, они будут знать, какие рекомендации будут работать лучше всего, не только в контексте похудения, но и для поддержания хорошего здоровья, потому что избыточная масса тела является лишь одним из возможных осложнений этих заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *