Похудение бедер – упражнения, диета

Твердые, гладкие и стройные бедра – мечта многих женщин. К сожалению, не существует чудодейственной диеты или упражнений на бедро, которые устранят целлюлит и улучшат внешний вид ног за несколько дней. Тем не менее, есть способы, которые могут быть введены для улучшения внешнего вида ног.

Если вас интересуют вопросы, “как похудеть быстро?” и особенно “как быстро похудеть в бедерах и ногах?”, то следует подчеркнуть, что:

Похудение бедер - упражнения, диета

Не существует диеты для похудения, которая воздействует только на одну часть тела. То есть нельзя похудеть только в ногах или только в животе или только в руках. Можно худеть всем телом, то есть жир сжигается во всем теле одновременно.

Распределение жира в организме не равномерно: так у женщин жир преимущественно расположен в бедрах и ногах, а у мужчин основная часть находится в животе.

похудение бедер

Только хорошо сбалансированная диета для похудения позволит вам сбросить лишний жир, и в то же время будет безопасна.

Как быстро похудеть

Люди, которые хотят похудеть, должны, прежде всего:

  • Регулярно питаться 4-5 приемов пищи, каждые 3 часа. 
  • Сбалансированные, низко калорийные блюда подойдут лучше всего. 
  • Также следует позаботиться о том, чтобы пить нужное количество воды – обычно от 1,5 до 2 литров в день, количество должно быть скорректировано, в зависимости от физической активности и температуры окружающей среды.

Меню человека, который задается вопросом, как быстро похудеть, должно включать:

  • цельно зерновые продукты, например, макароны, хлопья, рис, хлеб, овсянка, гречка – они содержат много клетчатки, которая повышает чувство сытости и предотвращает образование остатков пищи в кишечнике,
  • жирная рыба, например, лосось, скумбрия, сельдь, палтус – содержат жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ и сжигание жира
  • фрукты и овощи, например вишня, малина, клубника, мандарины, грейпфрут, яблоки, апельсины, сливы, морковь, брокколи, цветная капуста, фасоль, брюссельская капуста, перец – они имеют низкий гликемический индекс, содержат много витаминов и микроэлементов и мало калорий и много клетчатки, поэтому они насыщаются в течение длительного времени,
  • молочное и постное мясо, например, курица, говядина, индейка – это источник полезного белка, который ускоряет обмен веществ, следовательно, похудение будет более эффективным,
  • жиры, например, оливковое масло, льняное масло, кокосовое масло – стимулируют организм путем увеличения скорости обмена веществ. Так как жиры очень калорийны следует это учитывать в питании.

Что исключить

Для того, чтобы похудение было эффективным следует отказаться от:

  • Обработанных продуктов. 
  • Готовые блюда не являются хорошим решением, поскольку помимо того, что они содержат вредные для здоровья консерванты, красители и усилители, они также содержат много сахара и соли, избыток которых затрудняет потерю веса. 
  • Кроме того, соленые и сладкие закуски следует исключить из рациона – они не только вызывают увеличение веса, но и дезорганизуют функционирование организма. 
  • Важно не перекусывать между приемами пищи. 
  • Диета для похудения не должна содержать продуктов из белой муки – их следует заменить продуктами из цельного зерна. 
  • Кроме того, необходимо устранить все стимуляторы – алкоголь и сигареты не способствуют похудению.

Упражнения для укрепления мышц ног и бедер

Любая тренировка ног, которая приносит результаты, – это не только регулярные упражнения для бедер, но и правильное количество отдыха и восстановления. Чтобы потеря веса была эффективной, стоит заниматься 3 раза в неделю, а через 4-6 недель вы увидите изменения в окружности бедер.

Поэтому, если вы думаете о том, как похудеть бедра, стоит начать с работы над мышцами четырехглавой мышцы бедра, двуглавыми бедрами и внутренней частью бедер.

 Упражнения для стройных бедер:

  • Приседания – которые можно выполнять, например, три раза в неделю по 3 подхода по 10 повторений. Некоторые также используют гантели для сложности и больших усилий.
  • Выпады – выполняется 20-25 повторений. Сделайте большой шаг вперед – согните переднее колено на 90 градусов (не наклоняйтесь за линию колена), заднее колено также почти касается земли. Выполнять поочередно (левая/правая нога), в 5-6 серий.
  • Плавание – сжигание жира и значительное укрепление мышц бедра – этого можно достичь, плавая на спине.
  • Бег трусцой – рекомендуется 3-4 раза в неделю, независимо от погоды. В начале вы можете ходить, а затем постепенно увеличивать темп, чтобы наконец начать бегать.
  • Скакалка – идеальное упражнение для сжигания жира на бедрах. Прыжки могут быть самостоятельным упражнением, но они также могут быть частью всей тренировки. При прыжке очень важно прыгать с прямой спиной и слегка согнутыми коленями – это положение минимизирует удары, возникающие при прыжке.

Кардио упражнения для стройных бедер

Чтобы тренировать мышцы бедра и худеть ногами, стоит также выполнять регулярные кардио упражнения. Это может быть, например, бег, ходьба, быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, упражнения на кросс-тренажере, беговой дорожке.

Важно, что сжигание жира начинается только после 20 минут тренировки, поэтому начинайте с разминки, затем выполняйте тренировку в конце растягивания. Все должно длиться около 60 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *