Мифы о похудении ТОП-11

Существует огромное количество диет, однако не все они базируются на научных основах. В связи с этим не случайно многие не доверяют им, особенно тем диетам, в основе которых лежит употребление только одного продукта, например, кефира или огурца.

Большинство же выбирают выверенный временем метод меньше пищи и больше физических нагрузок. Это не всегда правильно, и в большинстве случаев такие меры не подходят.

Для того чтобы избежать ошибок, предлагаем вашему вниманию шесть устоявшихся мифов безопасного похудения. Постараемся их развеять и выработать основные принципы, которые помогут вам похудеть.

Мифы безопасного похудения

Миф №1 – Бег в больших количествах лучшее средство для похудения

Бег продолжительностью 2 часа в день на самом деле действительно будет способствовать похудению. Но этого удастся достичь, скорее всего, за счет того, что вам некогда будет много есть и перекусывать. Как правило, пробежка «забирает» примерно 300-500 калорий в час, что в среднем равносильно одной порции еды.

Важный момент заключается в том, что твердо решив похудеть, занимаясь бегом, вы будете планировать свой рацион и контролировать употребление полезной малокалорийной пищи. А это первостепенная помощь в процессе сжигания жира.

Миф №2 – Упражнения должны повторяться максимальное количество раз

Многие убеждены в том, что повторяя упражнения 5-7 раз, делают их на силу и массу, а если повторяют те же самые упражнения 12-15 раз, то работают на рельеф. Однако все совсем наоборот. Если упражнения делают непрофессионалы, то большое количество повторений помогает сжигать мышцы, а не жир. Глупо в процессе похудения потерять наработанные до этого мышцы. Поэтому не стремитесь увеличивать количество повторов.

Миф №3 – Отказ от пищи лучший способ безопасного похудения

Как правило, многие «худеющие», желая быстро и безопасно похудеть, резко сокращают количество потребляемых калорий, или вовсе перестают есть. Это еще одно большое заблуждение. Действительно, вес будет стремительно снижаться, но за счет содержащейся воды в организме и мышцах, а жир как раз-то и останется. Это может привести как минимум, к сухости кожи, а также к другим серьезным проблемам.

Известно, что в неделю может сжигаться до 700 г жира, но никак не больше. В идеале не отказываться совсем от еды, а сократить употребление калорий на 1/5 от привычной суточной нормы. Но калории придется считать.

Миф №4 – Избегать углеводов отличное решение

Наверно вы слышали о так называемой без углеводной кето-диете, которая позволяет за непродолжительное количество времени справиться с лишним весом и получить стройную фигуру. Однако не факт, что при помощи этой диеты можно будет сохранить полученный вес или придерживаться его после отказа от диеты. Ведь ваша мечта это постоянные, а не временные кубики на прессе.

Отказ от углеводов провоцирует снижение результативности силовых тренировок, а также приводит к замедлению метаболизма. Употребление углеводов в количестве порядка 150 г в день, поможет нарастить мышцы, а не прибавить жир.

Миф №5 – Следует начинать с кардио, а заканчивать силовыми

Худшее решение попытаться совместить несовместимое. Организму сложно одновременно работать над сжиганием жира и сохранением мышц. Если перед силовыми упражнениями делать кардио, то такая техника не только не будет способствовать сжиганию жира, а вовсе окажется бесполезной.

Идеальный вариант для кардиотренировки с частотой два-три раза в неделю: утром натощак или спустя три часа после приема пищи. В чередовании с силовыми тренировками лучше использовать вместо бега ходьбу в быстром темпе длительностью в пределах 45-60 минут.

Миф №6 – Если вы будете есть 2 раза в день, вы похудеете быстрее

Это еще один миф, который только приводит к замедлению метаболизма. Чтобы похудеть, нужно 5-6 небольших приемов пищи через равные промежутки времени! В противном случае наш метаболизм никогда не будет эффективным.

Миф №7 – Диетические продукты способствуют похудению

В магазинах представлен широкий ассортимент диетических продуктов. «Лайт» – это практически все – хлопья для завтрака, йогурт, творог и желтый сыр, колбаски, хлеб, сладости и закуски. 

К сожалению, все больше и больше людей попадают в ловушку «Лайт» питания. Диетологи подчеркивают, что большинство таких продуктов влияют только на состояние нашего кошелька, а не на последствия потери веса. 

Миф №8 – Выпадение волос – нормальное явление при похудении

Выпадение волос во время снижения веса является сигналом о том, что возникла нехватка, чего-то. Это означает, что мы худеем неправильно.

Выпадение волос может быть вызвано недостатком белка (аминокислот). Кроме того, недостаток цинка, железа и магния способствует чрезмерному выпадению волос. Мы не должны забывать, что волосы также выпадают, когда мы испытываем хронический стресс. Продукты, которые способствуют красивым, сильным и блестящим волосам: печень, шпинат, яйца, салат, бананы, молоко, рыбий жир, петрушка, ягоды, перец, растительные масла холодного отжима, зеленый горошек.

Миф №9 – Когда вы хотите похудеть, лучше избегать белка

Это не так. Это распространенная ошибка! Белок необходим в рационе. Вам нужно есть больше белка, который является строительным материалом для мышц. Он должен быть включен в каждый прием пищи. Ровно 0,8 г. белка в день на 1 кг массы тела.

Миф №10 – Все жиры смертельны для вашей фигуры

Это не так. Недостатки жиров может иметь серьезные последствия для здоровья организма (запоры, гормональные проблемы). Вам нужно только различать хорошие жиры (масла, морская рыба, орехи) и плохие жиры (содержащиеся в продуктах животного происхождения, кроме рыбы).

Миф №10 – Фрукты можно есть по желанию, потому что они не повышают вес

Это не так. Фрукты являются хорошим источником витаминов и клетчатки, а также сахара. После употребления большого количества фруктов уровень инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой для “переваривания” сахара, увеличивается так же, как если бы вы ели сладости. Когда инсулин упадет, вам захочется снова что-нибудь съесть. Если вы хотите похудеть, избегайте очень калорийных фруктов (бананы, виноград, авокадо). В качестве дополнения и перекуса между основными приемами пищи лучше всего употреблять ягоды, яблоки, арбуз. Остерегайтесь готовых соков, чаще всего они подслащены!

Миф №11 -Ужин следует делать не позднее 18:00

Диета должна быть адаптирована к образу жизни каждого человека. Последний прием пищи следует употреблять примерно за 2-3 часа до сна, поэтому он не обязательно должен быть 18:00. Когда мы ужинаем слишком рано, ощущение пустого желудка может вызвать проблемы с засыпанием и желание встать, чтобы съесть что-нибудь еще.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *