Как убрать жир с рук и плеч

Как известно, мы не можем выбрать определенную часть нашего тела и уменьшить жир только в этом месте. Исследования показали, что упражнения, посвященные определенным местам на нашем теле и специально разработанным тренажерам, не позволят вам похудеть только на руках, животе или бедрах мы теряем жир из организма в целом. 

Как сжечь жир на руках?

Вы не можете сжигать жир из определенной области тела с помощью упражнений, направленных только на одну группу мышц, но это не значит, что вы не можете худеть руками и остальной частью тела с помощью тонких рук с весами или без них.

как похудеть в руках и плечах

Сочетание кардио, силовых тренировок и правильно сбалансированной диеты – лучший способ избавиться от лишнего жира на руках (так называемых бабочек), «живота», а также ненужного балласта с бедер или спины. Комплексные упражнения для тонких рук помогут вам повысить частоту сердечных сокращений, укрепить руки и уменьшить жировые отложения.

Упражнения для тонких рук и тренировки кардио

Сначала мы кратко обсудим вопрос кардио. Кардио тренировки – это вид физической активности, с которым, вероятно, сталкивается каждый посетитель тренажерного зала. Кардио тренировки помогают человеку, борющемуся с избыточным подкожным жиром. В отличие от силовых тренировок, которые поддерживают наращивание мышечной ткани, кардио помогает сжигать жир и в то же время поддерживает наше состояние. 

Это хорошее решение как для начинающих, так и для более продвинутых людей. Вам нужно только настроить продолжительность и интенсивность ваших усилий в соответствии с вашим опытом обучения. Поэтому кардиотренировка является отличной для упражнением для похудения и в частности для того что бы плечи.

Наиболее эффективным является кардио тренировка, которая длится не менее 30-45 мин. в течение одного сеанса с аэробной интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Что это означает на практике? Молодой человек должен держать сердечный ритм в пределах 140-160, делая кардио.

Калькулятор оптимального пульса для кардиотренировок

Ваш возраст (лет):

как похудеть в руках и плечах

Какие упражнения являются частью этих тренеровок? Наиболее популярными являются беговые, эллиптические кроссовые тренажеры, велотренажеры, степперы и гребные тренажеры. Следует помнить, что тренировка на выносливость не подходит людям с сердечно-сосудистыми проблемами (особенно с гипертонией) или после травм сердца (например, сердечный приступ). 

В свою очередь, люди с травмами суставов (например, колен, плеч или другое) должны проконсультироваться со своим личным тренером, чтобы правильно выбрать тип усилия. Иногда лучше выбрать кардио-тренировку с меньшей интенсивностью и заменить ее упражнениями для рук.

Упражнения для стройных рук и диеты

Правильно сбалансированная диета является одним из важным элементом пути к тонким руками и фигуры в целом. Это обязательная поддержка для упражнений на стройные руки. Правильная диета – это та, которая поможет нам достичь цели вашей мечты, так как 70% зависит диеты, а 30% от физических упражнений. Также нужно помнить о таких элементах, как пищевые добавки, мотивация, подход, адекватный сон и регенерация.

Если мы хотим сжечь жировые отложения и сделать их стройными, то, прежде всего, наша диета должна быть сосредоточена на потреблении меньшего количества калорий, чем нам нужно в течение дня. Мы называем это отрицательным балансом калорий.

Во-вторых, нам нужно поменять продукты, которые мы используем для приготовления блюд. Конечно, не все, что прошло через вашу кухню до сих пор, было уместным, поскольку вы набрали жир, это означает, что не все было в порядке. Это требует проверки ваших шкафов и холодильника.

В-третьих, навсегда измените свои предпочтения в еде! Пейте больше воды, ешьте овощи, фрукты и рыбу, забудьте о сладких напитках, конфетах, чипсах, ешьте регулярно и не забывайте о завтраке и ужине. Это всего лишь несколько основных правил, которые должны стать частью вашей жизни.

Диета очень важна, но не пренебрегайте тренировками – они сделают ваши плечи стройнее, вашу кожу упругой, повысит уровень эндорфинов и энергии!

Тренировки для стройных рук?

Помимо ознакомления с кардиотренировками и правильной диетой для похудения, очень важно делать упражнения в тренажерном зале, которые позволят нам получить стройные и красивые плечи. Это может быть как упражнения с гантелями, так и упражнения без веса. Такие как:

  • Упражнения с использованием толстой фитнес-тренировочной канатом (кроссфит)
  • Сгибание рук с гантелями / резиновыми петлями / штангой
  • Французский жим штанги
  • Сгибание рук с гантелями молотками
  • Поднятие гантели / штанги над головой

Упражнения для стройных рук – распространенные ошибки

Пытаясь получить правильную фигуру и стройные руки, возникают многочисленные ошибки. Это происходит из-за невежества, из-за циркулирующих мифов и неправильного выполнения упражнений для тонких рук. 

  • Не избегайте многосуставных упражнений.
  • Не бойтесь гантели! С правильной диетой, интенсивными кардио тренировками они не сделают вас “Халков”. Упражнения для тонких рук с гантелями помогут вам эффективно построить фигуру своей мечты.
  • Разделяйте части тела, над которыми вы работаете в течение недели. Не делайте одни и те же упражнения для стройных рук и тех же групп мышц все время.
  • Помните о правильной интенсивности тренировок и количестве повторений в сеансе.
  • Не проводите 4 часа в день в тренажерном зале – больше не всегда лучше.
  • Теперь самое главное: никогда не сдавайся в погоне за фигурой своей мечты!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *