Как правильно пить воду чтобы похудеть

Наверняка вы слышали не раз: Пейте много воды чтобы похудеть. Действительно ли вода помогает в похудении? Сколько перед этим нам нужно ее выпить?

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Введение 

Вода (H2O, оксид водорода) является важным компонентом для жизни человека. В то время как без пищи мы можем прожить несколько недель, но в случае дефицита воды смерть может занять всего несколько дней. (Человек умирает, когда ее потеря воды в организме составляет 20%). Вода составляет около 60-70% веса тела человека. Его количество варьируется и зависит от пола, возраста, содержания жира в организме. Чем больше жира, тем меньше воды. Дети и подростки имеют самый высокий процент воды в организме, в то время как женщины, пожилые и тучные имеют меньший процент.

Роль воды в организме человека

  • является растворителем многих важных химических веществ,
  • регулирует температуру тела,
  • участвует в пищеварении,
  • обеспечивает транспорт питательных веществ,
  • удаляет побочные продукты обмена веществ, очищает организм от шлаков и токсинов,
  • обеспечивает подвижность суставов.

Вода и похудение

Во время похудения может произойти значительная потеря веса из-за потери воды. Это результат плохо спланированного процесса похудения, а успех в виде потери килограмма очевиден. Мы не должны заботиться только о потере веса, нас должно волновать потеря жира. Необходимым условием для этого является адекватная гидратация организма, потому что все биохимические реакции, которые происходят в организме человека, требуют присутствия воды. Обезвоженный организм почти не сжигает жир. Питье воды само по себе не приводит к потере веса, но способствует этому.

Функции воды полезные при похудении:

• нет калорий,
• снижает аппетит, подавляет чувство голода,
• ускоряет/влияет на процессы обмена веществ
• жировая ткань в ее присутствии сгорает быстрее,
• питьевая вода перед едой – это меньше съеденных калорий, он наполняет желудок, вызывая подавление аппетита. Мы чувствуем себя сытыми, но имеет ли это смысл? Да имеет, организм немного путает жажду с голодом.
• употребление большого количества воды усиливает термогенез, он влияет на потерю жира.

Последствия дефицита и избытка воды

Дефицит воды:

  • затрудняет отвод тепла и транспорт жирных кислот в места их сжигания,
  • снижает физические способности,
  • без достаточного количества воды утяжелителя работа печени и почек, которые участвуют в выведении продуктов переработки жирных кислот,
  • вызывает электролитные нарушения, изменения артериального давления.

Избыток воды:

  • Избыток воды не может складироваться, поэтому мы должны пить ее часто и в небольших количествах. 
  • Избыток вызывает нагрузку почек, работы сердца, проблемы со сном, вызывает частые позывы в туалет.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Сначала несколько слов о водном балансе взрослого человека .
Сколько воды потребляет организм:

  • напитки 1,5 л,
  • пища 1 л,
  • метаболическая вода 0,3 л. (образуется в результате изменений, происходящих в организме – во время процессов сгорания, в основном во время окисления жиров, затем углеводов и, наконец, белка)

 Сколько выделяется воды из организма:

  • из мочи 1,5 л,
  • через пот (через кожу) 0,6 л,
  • через легкие (выдыхаемый воздух) 0,55 л,
  • из кала 0,15 л.

Как видно, запас воды за сутки составил 2,8 л, что равно количеству выделяемой воды. Указанные значения являются средними и могут отличаться от вашего индивидуального баланса.

Потребность в воде зависит от:

  • климатических условий,
  • возраста,
  • состояния здоровья,
  • массы тела,
  • состава рациона,
  • физической активности. 

Различные формулы были приняты для его расчета. 

  • Дети: 1,5 мл воды на 1 ккал израсходованной энергии. 
  • Взрослые, физически активные : 1 мл воды на 1 ккал. 
  • Здоровые пожилые люди: 30 – 35 мл на 1 кг массы тела или 1 – 1,5 мл на 1 ккал. 
  • Люди весом не более 70 кг: 30 мл воды на килограмм массы тела

Калькулятор расчет потребности воды

Выберите ваш пол:
Ваш вес (кг):
Ваш рост (см):
Ваш возраст (лет):
Выберите ваш образ жизни:

В заключение предполагается, что средний человек должен потреблять 2-3 литра жидкости в день, включая воду, содержащуюся в пище (супы, овощи, фрукты, десерты и т. д.). Рекомендуется пить негазированную воду, содержащую 5-10 мг натрия в 1 л. Вы должны пить, когда вы еще не чувствуете жажду, потому что жажда является первым признаком обезвоживания.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Как чрезмерное, так и недостаточное потребление воды отрицательно влияет на организм человека, что приводит к серьезным последствиям для здоровья. Вода – это только один маленький элемент, который определяет успех процедур для похудения. Употребление воды в соответствии с потребностями организма и рекомендуемыми стандартами способствует потере жира, в том числе влияние на обменные процессы, подавление голода. Правильное потребление воды улучшает переносимость физических усилий, что очень важно для того, чтобы сбросить лишние килограммы и достичь фигуры своей мечты. Потребление воды следует корректировать с учетом погодных условий, возраста, пола, массы тела, физической активности, состояния здоровья, состава диеты и других факторов.

Оставьте свой комментарий: “Как правильно пить воду чтобы похудеть
  1. Я пью газированную воду с лимонным соком, потому что мне все еще не нравится негазированная вода. Я думаю, что это все еще лучшая альтернатива коле, апельсиновой соку и т.д., эти напитки сделали меня толстой. Начала бегать и надеюсь, что скоро приведу себя в норму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *