Восстановление фигуры после родов

Вы недавно родили ребенка или возможно, вы все еще носите его под сердцем, но уже думаете о том, как похудеть после беременности? В этом нет ничего странного или неправильного. 

Мало кому повезло, что сразу после рождения ребенка выглядит так же, как и до беременности. Подавляющее большинство из нас вместе с желаемым ребенком получают по крайней мере несколько лишних килограммов в наборе, которые проявляются как «рябь» на животе или еще несколько сантиметров в бедрах. Вы хотите восстановить свою прежнюю фигуру и форму как можно скорее? Когда вы можете начать тренироваться после родов, и какие занятия вам подойдут лучше всего?

Фигура после родов

Тренировки после беременности – ДА, диета – НЕТ?!

Давайте начнем с самого важного вопроса, потому что, хотя это кажется очевидным, многие женщины забывают об этом. Упражнения после беременности (после консультации с врачом) настоятельно рекомендуется, а вот диета не нужна. 

Это особенно важно для естественно кормящих матерей. Если вы кормите грудью, забудьте об ограничительных диетах, потому что вы должны обеспечить своего ребенка питательной пищей, богатой ценными питательными веществами. Если вы соберетесь на резкую диету, то быстро появится серьезный дефицит витаминов и минералов, необходимых для правильного развития малыша.

«Переводить» ребенка на искусственное молоко, просто чтобы начать диету как можно раньше, также плохая идея, известно, что ваше молоко лучше питание для вашего ребенка. Какой смысл тогда? Регулярно кормя грудью, у вас определенно больше шансов быстро избавиться от лишних килограммов. Как это возможно? Объяснение очень простое – вашему организму нужно много энергии, чтобы производить правильное количество качественного молока. Таким образом, вы сжигаете много калорий, не вмешиваясь.

Когда вы можете тренироваться после родов?

Это основной вопрос, который многие женщины мучают. На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что все зависит от индивидуальных особенностей. Послеродовое упражнение, выглядит несколько иначе. Обычно требуется больше времени для полного восстановления организма. Различные специалисты советуют по-разному, но предполагается, что после родов женщина может начать регулярные упражнения для живота после беременности и других частей тела в среднем примерно через шесть недель. Когда дело доходит до упражнений для живота после кесарево, должно пройти минимум 10 недель. Конечно, лучшее проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Как быстро похудеть после беременности?

Интенсивные тренировки не рекомендуются на начальном этапе. Лучше всего, если вы сосредоточитесь на умеренной активности, которая вам нравится и которую вы можете регулярно посещать – например, достаточно 3-4 тренировок в неделю, потому что организм должен успеть восстановиться после тренировки. 

Вы можете записаться на специальные занятия по фитнесу для молодых мам, которые соответствуют вашим потребностям женщины, которая недавно родила. Когда раны после родов полностью заживут, вы можете начать ходить в бассейн – например, в аквааэробику. Прежде всего, сначала сделайте ставку на упражнения, ориентированные на сжигание жира и формирование мышц. Если вы решите, что данный комплекс упражнений слишком сложен для вас, ничего не делайте через силу, потому что таким образом вы можете навредить себе и может привести к серьезным осложнениям.

Диета после родов: что есть?

Чтобы восстановить силы, вы должны использовать богатую белком диету. Ешьте постную птицу и рыбу, постное копченое мясо и яичный белок – желательно приготовленные или приготовленные на пару. Говядина обеспечит железом, которое вы теряете в результате кровотечения. Запекайте мясо и рыбу в фольге, готовьте без жира. Молоко, бесценный источником белка, может вызывать аллергию у некоторых новорожденных. Рекомендуется натуральный йогурт или кефир. Их преимущество заключается в том, что они содержат пробиотические бактерии, которые оказывают благотворное влияние на функцию кишечника.

Необходимые углеводы содержатся в злаках. Вы найдете их в смешанном пшенично-ржаном и цельнозерновом хлебе, а также в картофеле, пасте и крупе. Они содержат клетчатку для предотвращения запоров. Регулярные испражнения важны для вашего благополучия. Поэтому пейте много жидкости, которая оказывает расслабляющее действие: минеральная вода, компот из чернослива, травяные и фруктовые чаи, свежевыжатые соки. Избегайте крепкого чая и кофе. 

Ешьте овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Это богатый источник витамина С (он повышает усвоение железа и бета-каротина, укрепляет организм) и витаминов группы В (благотворно влияет на нервную систему). Рекомендуются морковь, кабачки, тыква, свекла, петрушка, сельдерей, салат, яблоки, персики, абрикосы, бананы. Вы можете есть их сырыми, готовить или запекать. Также используйте травы: укроп, майоран, базилик, эстрагон и тимьян

Продукты, которые укрепляют организм после родов

Куриное рагу – идеальное блюдо для кормящих матерей – легко усваивается и содержит мало калорий. Обеспечивает вас как необходимым белком, так и многими витаминами.

Натуральный омлет с морковью и фасолью- яйца содержат почти все необходимые питательные вещества, а льняное масло – незаменимые жирные кислоты (EFA).

Суп из зеленого горошка- горох – сокровищница минералов и витаминов. Содержит натрий, калий, магний, кальций, марганец, железо, медь, цинк, витамины: Е, К, В 1 , В 2 , В 6 и С.

Паста из отварной рыбы и майонеза – морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, тунец) является богатым источником фосфора и кальция, а также омега-3 жирных кислот, которые укрепляют иммунную систему организма.

Яблоки, запеченные с кремом – пектин, содержащийся в этих фруктах, улучшают процессы пищеварения, предотвращают запоры, а также снижают уровень холестерина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *