Эффективные способы похудения

Эффективное похудение – это настоящее искусство. У большинства из нас много диет и попыток похудеть. Даже если нам удалось похудеть из-за ограничения калорий, обычно килограммы возвращаются, потерянные во время диеты. 

Итак, что вы можете сделать, чтобы потеря веса продолжалась? Эффективное похудение требует немного больше усилий, но результаты могут вас удивить. Стоит применить наши рекомендации по основным принципам похудения. 

Возможно, сначала они покажутся сложными для реализации. Однако вскоре станет ясно, что новые привычки станут вашей второй натурой, и вы не сможете представить себе возвращение к своей старой диете и образу жизни.

эффективный метод похудения

Стоит помнить: потеря веса – это только полдела. Когда вы худеете, вам нужно привыкнуть к новому весу, сохраняя его в течение нескольких месяцев. 

Похудение – это процесс, который нужно планировать на долгое время

Большинство диет, особенно экстремальных, основаны главным образом на потере воды. После них организм быстро возвращается к своему прежнему весу. Они имеют смысл, только если вам нужно потерять несколько сантиметров в талии в течение нескольких дней, чтобы надеть ваше любимое платье и хорошо выглядеть. 

Однако при слишком частом использовании диет вы наносите ущерб своему телу: эффект йо-йо делает вас толстым, а периоды отсутствия еды замедляют ваш метаболизм, так что последующие попытки приносят худшие результаты. Поэтому лучше говорить не о диете, а об изменении диеты и планировании всего процесса на многие месяцы: готовьтесь к медленной потере веса и периодам, когда, несмотря на усилия, вес не будет колебатся.

Похудение будет работать, если вы едите небольшими порциями, но часто

Научно доказано, что употребление одних и тех же продуктов в два приема пищи может привести к увеличению веса, а в пяти приемах пищи – к снижению веса. Это связано с тем, что ваше тело, привыкшее почти к периодам голода, пытается сделать запасы на «черный день» в виде жира, который вам не нравится. Два раза в день – сигнал о том, что запасы продовольствия заканчиваются, и пришло время готовиться к голоданию. 

Однако употребляя небольшие порции четыре-пять раз в день, вы даете своему телу понять, что пищи будет достаточно, и вся энергия может быть безопасно использована для текущих нужд, и даже уменьшить ранее накопленные запасы.

Эффективное похудение – это пятиразовое питание

Употребление небольшого завтрака и послеобеденного чая в форме небольших приемов пищи имеет одно большое преимущество: оно предотвращает большие падения уровня сахара в крови, что приводит к голоду. 

Потеря веса будет продумана и эффективна, если вы планируете свое питание

Продумывание того, что вы будете есть завтра – отличный способ соблюдать диету. Это позволит вам планировать прием пищи на работе (и готовить ее заранее), составить список покупок и привыкнуть к обычному графику приема пищи. Благодаря этому вы не будете вынуждены есть в фаст-фуд, потому что вы забыли взять что-нибудь на работу, и вы также сможете легко контролировать, что и сколько вы едите в течение дня.

Если вы худеете, сосредоточьтесь на еде во время еды

Это, конечно, не означает, что пищу следует употреблять в одиночестве, тишине и концентрации. Тем не менее, стоит отказаться от еды перед телевизором – слишком большой интерес к программе может привести к небольшому перееданию в виде начинки или десерта с чипсами или сладостями. 

Было бы хорошо есть пищу на маленьких тарелках (тогда порция будет казаться больше), тщательно кусать их и самое главное, составлять их так, чтобы они были вкусными. Только люди с чрезвычайно сильной волей могут есть в течение месяцев то, что им не нравится.

Во время похудения выпивайте около двух литров несладкой жидкости в день.

Предпочтительно еще негазированная вода. Почему? Жир расщепляется с помощью воды и без воды, похудения не возможно. Конечно, вы должны отказаться от всех подслащенных напитков, даже облегченную версию с сахаразаменителями. Эти напитки не калорийны, но это не решает всей проблемы. Подсластители, даже те, которые не содержат калорий, вызывают появление в вашем теле инсулина – механизм его секреции сочетается со сладким вкусом. Итак, у нас падает сахар в крови и возникает чувство голода. Таким образом, даже если сами напитки низкокалорийны, они заставляют вас есть больше.

Если вы худеете, внимательно читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете

Не дайте себя одурачить рекламой и заверениями производителей в том, что их продукты являются экологически чистыми и полезными для здоровья. При совершении покупок стоит помнить, что «легкая» категория не была точно определена и может означать что-то совершенно другое для каждого производителя: обезжиренный продукт с меньшим количеством сахара или низкокалорийный продукт. Итак, давайте проверим, что вы на самом деле едите. И помните, что обезжиренные продукты часто содержат так много углеводов, что они не помогут вам похудеть.

Упражнения помогут похудеть

Сжигание жира происходит быстрее всего без особых усилий. Может быть, стоит хотя бы часть пути до работы идти пешком? 10000 шагов не много, но регулярное повторение дает действительно видимые результаты.

Если вы худеете, старайтесь больше стоять и меньше сидеть

Стоять не менее десяти минут каждый час. Это еще один способ получить некоторое движение. Важно для всех тех, кто проводит большую часть дня в сидячем положении. Чтобы стимулировать обмен веществ, все, что вам нужно сделать, это не сидеть в метро или автобусе, вставать и и спокойно ехать.

Ограничте употребление алкоголя

Потребление алкогольных напитков не идет рука об руку с потерей веса, из-за пустых калорий, потребляемых в огромных количествах, особенно в пиве. Но это еще не все – организм немедленно усваивает алкоголь.

В результате питательные вещества из пищи могут всасываться хуже, и поджелудочная железа должна вырабатывать большое количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Люди, злоупотребляющие алкоголем, обычно имеют медленный метаболизм, и жир особенно стремится осесть на животе. Значит ли это, что вы должны вообще отказаться от питья? Если это слишком сложно, подумайте об умеренных и более здоровых альтернативах, таких как вино.

Спите как можно больше

Недостаточный сон (менее 7-8 часов за один прием) вызывает гормональный дисбаланс, в частности секрецию лептина и грелина – гормонов, ответственных за голод и сытость. Все, что вам нужно сделать, это встать в четыре часа утра, и у вас будет аппетит, как у волка в этот день!

Но это еще не все – люди, страдающие хроническим бессонницей, нервничают и испытывают стресс и такое психологическое состояние способствует перекусу только для того, чтобы успокоиться. Ни одна диета не будет эффективной, если вы не высыпаетесь, и это может повлиять на общее состояние вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *