Эффект плато при похудении как преодолеть

Так называемое эффект плато – это стабилизация веса, нормальное поведение организма во время любой здоровой диеты для похудения. 

Мы достигаем эффекта плато – застоя, который для многих становится жестким испытанием настойчивости и дисциплины. Почему мы должны иногда останавливаться на пути к фигуре мечты, как долго может длиться такая остановка и всегда ли это должно означать конец нашего пути к цели?

Эффект плато что это

Эффект плато – это явление, при котором все сидящие на диете, а иногда и их диетологи дрожат. Это фаза, в которой продолжающееся снижение жировых отложений замедляется и останавливается, несмотря на отсутствие значительных изменений в диете или тренировках. Это условие трудно принять, особенно когда первые недели диеты обычно приводят к быстрым и видимым эффектам. К сожалению, обычно после этого периода мы сталкиваемся с этапом, который подвергает испытанию наше терпение и твердую волю.

Эффект плато при похудении как преодолеть

Эффект плато – причины

Часто, когда мы достигаем фазы плато, мы обнаруживаем, что мы просто не созданы для того, чтобы быть стройными, и наше тело лучше знает, когда нам следует прекратить диету. Хотя это довольно удобное объяснение, прежде чем мы откажемся от дальнейших попыток похудеть, стоит подумать о том, почему сокращение веса фактически прекратилось. Тело – это умная машина, которое работает по строго определенному режиму, регулируя механизмы и причинно-следственные связи. Наиболее распространенные причины эффекта плато:

  • физиологический ответ организма – возможно, фаза плато является обычной переходной стадией диеты. Первые дни потери веса изобилуют быстрыми эффектами, потому что мы избавляем организм от лишней воды, связанной с накопленным в организме гликогеном. В начале диеты эти запасы становятся меньше, а потеря воды приводит к быстрому снижению килограммов. После этой стадии организм начинает сжигать жир, что намного медленнее, чем первоначальная потеря воды. Если ваше плато длится всего неделю или две, то вам, вероятно, просто нужно «сжать зубы» и пережить временное снижение скорости потери веса;
  • на самом деле это не плато – очень вероятно, что вы судите о своем прогрессе только потому, что «вес стоит на месте». Измерение веса тела с помощью веса не является самым надежным показателем количества жира в вашем теле. Мышечная ткань весит немного больше, чем жир, поэтому может оказаться, что, несмотря на улучшение состава тела с точки зрения мышечной массы и уменьшения содержания жира, вес будет стоять или даже – с ужасом – немного подниматься. Гораздо лучшим способом оценки эффективности похудения является измерение окружности тела или кожно-жировой складки. 
  • Недостаточно калорий в рационе – конечно, снижение веса происходит при дефиците калорий, то есть обеспечивает меньше энергии, чем общая потребность в энергии единицы. Однако, если вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания всех жизненно важных функций, первоначальная быстрая потеря веса за короткий промежуток времени значительно замедляется, а затем прекращается навсегда в процессе защитной реакции организма. В случае правила «чем меньше, тем лучше» рано или поздно оборачивается против нас;
  • монотонная диета – если ваша диета состоит из одних и тех же продуктов каждый день, и, кроме того, вы ежедневно предоставляете одинаковое количество калорий и макронутриентов, ваше тело довольно быстро адаптируется к такому состоянию, и вы впадаете в рутину, которая демобилизует его для поддержания скорости обмена веществ на полной скорости. Это в свою очередь замедляет процессы, ответственные за сжигание жира;
  • слишком много кардиотренировок – хотя многие люди советуют увеличивать частоту или продолжительность аэробных тренировок при достижении фазы плато, это не совсем хорошее решение. Мы должны помнить, что продолжительные усилия низкой интенсивности – это вид деятельности, который не приводит к большим расходам энергии и не увеличивает скорость метаболизма после тренировки, как это делают тренировки с переменной интенсивностью. Кроме того, организм довольно быстро адаптируется к кардио-тренировкам, а это значит, что со временем мы загоняемся в угол более длительных и продолжительных тренировок только для того, чтобы сохранить достигнутый эффект;
  • замедление работы щитовидной железы – к сожалению, фаза плато не всегда является короткой остановкой на пути к фигуре вашей мечты. Если наша диета или количество физических нагрузок и дополнительного стресса, которые мы испытываем, начинают подавлять нас, наша щитовидная железа скоро почувствует, что замедление будет производить меньше свободных гормонов. Это, в свою очередь, влияет на скорость метаболизма и обусловливает скорость снижения жира.

Эффект плато – как долго?

Продолжительность фазы плато – очень индивидуальный вопрос. Для некоторых это продлится всего неделю или две, в то время как менее удачливые будут бороться с этим немного дольше. Все зависит от типа диеты, которую мы используем, физической активности, добавок и начальной скорости обмена веществ. 

Также важно поддерживать мотивацию и самодисциплину, а также веру в то, что временная остановка – это временная стадия, которая пройдет, как только она появится. 

Мы также должны помнить, чтобы не путать эффект плато с изменением состава тела, которое не будет заметно на весе. Продолжительность фазы остановки веса также зависит от того, как вы к ней подходите. Если это отговорит вас от продолжения ваших усилий и вы откажетесь от похудения, эффект плато быстро превратится в эффект … йо-йо с этим гораздо сложнее иметь дело. И если вы будете использовать плато в качестве стимула для перемен, вы не только сократите его продолжительность, но и предотвратите его появление в будущем. Находясь в фазе плато, вы можете попробовать:

  • один день, когда вы потреблять калории, равные потребностям организма в энергии. Это будет сигнал вашему телу, что вы не голодаете, и вам не нужно накапливать запасы на черный день. Уровень лептина, ответственного за сытость, также повысится, и ваша психика будет отдыхать от ограничения калорий;
  • преобразуйте кардио-тренировоки в интервальные тренеровки благодаря этому вы будете сжигать больше калорий в течение недели, немного ускорять обмен веществ и предотвращать катаболизм мышечной ткани, который в значительной степени ответственен за процессы сжигания жира;
  • введите добавки, поддерживающие процесс сжигания жира – речь идет не о покупке как можно большего количества сжигателей жира, а скорее о поддержании хорошей диеты с добавлением натуральных ингредиентов, которые положительно влияют на процессы похудения. Например, форсколин (вещество, содержащееся в индийской капусте), галлат эпигаллокатехина (экстракт зеленого чая), кверцетин или ресвератрол могут быть полезными;
  • терпеливо ждать – иногда стоит просто выполнять свою работу и не обращать внимание на эффект плато. Может оказаться, что когда вы перестанете уделять ему столько внимания, он пройдет сам собой.

Эффект плато – не нужно ли похудеть?

Эффект плато не всегда означает конец нашего пути к лучшей фигуре. Чаще всего это временный этап. Для нас также может быть стимулом внести несколько модификаций в нашу текущую диету, добавить активностей. Обычно, однако, эффект плато длится недолго и повторяется периодически. Возможно, это еще один тест, который вам нужно пройти, чтобы добиться успеха?

Оставьте свой комментарий: “Эффект плато при похудении как преодолеть
  1. Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *