Дробное питание для похудения

Несколько десятилетий назад врачами-гастроэнтерологами была придумана система дробного питания. Основной целью системы считалась профилактика и лечение язвы желудка, гастрита и многих других заболеваний пищеварительной системы.

Однако довольно быстро предприимчивые девушки переняли этот метод. Ведь с его помощью можно не только поправить здоровье, но и избавиться от лишних килограммов.

В чем смысл дробного питания?

Дробное питание представляет собой уникальный режим приема пищи, когда суточный объем продуктов разделяется на небольшие порции. Следуя такому типу питания, есть рекомендуется каждые 3-4 часа, можно чаще, но никак не реже. При этом не следует «перегибать палку» и питаться непосредственно перед сном или вставать в ночное время, чтобы перекусить.

дробное питание

Дробное питание способствует ускорению процесса усвоения питательных веществ. Когда промежутки между приемами пищи слишком длительные, организм пытается создать запасы жира на будущее. Если же пища принимается в небольших количествах и довольно часто, тогда она тут же сжигается и начинают растрачиваться старые запасы, ранее отложившиеся в разных частях тела.

Подходы и принципы?

Выделяют два противоположных подхода к дробному питанию.

Первый. В основе его лежит принцип, в соответствии с которым пищу следует принимать сразу же после того, как вы почувствуете голод. Рекомендуется при этом перекусить фруктом, печеньем или хлебом. Вы можете варьировать свои перекусы в зависимости от личных предпочтений. Как только вам удалось почувствовать насыщение, нужно остановиться. Если вам снова захотелось есть, значит нужно снова что-то перекусить или полноценно поесть, но не много. Таким образом, вы можете принимать пищу даже через каждые 0,5-1 часа или чаще. При данном подходе важно прислушиваться к своему желудку. Таким образом, вы сможете не переедать.

Второй. В основе лежит принцип разделения суточного объема пищи на 5-6 подходов. Если вы не сторонник постоянного жевания и практически весь день работаете в офисе, тогда вам больше подойдет именно этот подход. При этом рекомендуется выделить три приема для полноценного принятия пищи и два-три – для перекусов. Вы можете следовать своему привычному меню, но в идеале нужно отказаться от мучных и сладких изделий или, по крайней мере, ограничить их употребление.

Не забывайте о важном правиле, согласно которому в день следует выпивать как минимум 2 литра воды.

Дробное питание для похудения

Такой тип питания способен обеспечить достаточно быстрое снижение веса. При этом старайтесь не переусердствовать, потому что скорое похудение приводит к обвисшей и некрасивой коже. Также желательно сочетать дробное питание с активными физическими упражнениями и пользоваться качественными косметическими средствами.

Важно, чтобы в рационе присутствовали жиры. Организму необходимо получать полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбьем жире, а также в льняном масле и нерафинированном оливковом масле. Помните о важности приема витаминов и микроэлементов.

Дробное меню

Предлагаем вашему вниманию ориентировочное меню, опираясь на которое вы сможете с учетом своих предпочтений составить себе рацион на неделю, который полностью будет отвечать вашим вкусовым запросам:

  • Завтрак: каши из любой крупы или мюсли, кусочек цельнозернового хлеба с сыром низкой жирности, чай и кофе.
  • Второй завтрак: фрукты, йогурты, цельнозерновой хлеб.
  • Обед: суп из овощей или мясной бульон, овощи, приготовленные на пару или салат из свежих овощей, отварное мясо.
  • Полдник: чай и низкокалорийный десерт (маложирный).
  • Ужин: яйца, рыба или мясо с овощами на гарнир.
  • Второй ужин: нежирный йогурт или кефир (200 г).

Рекомендации

При дробном питании, выбирая продукты и блюда для своего рациона, обратите внимание на следующие моменты:

  • Мясо необходимо сочетать с сырыми овощами преимущественно зеленого цвета, объем которых должен в три раза превышать объем мяса. Положительные качества зеленых овощей заключаются в том, что они долго перевариваются и способствуют выведению лишней жидкости из организма. Для переработки овощей требуется столько калорий, сколько нами было от них получено.
  • Выбирайте для перекусов нежирные сорта сыра, кисломолочные продукты, в том числе кефир, йогурт, а также цельнозерновые хлебцы и сухарики. Перекусывать можно и овощными салатами, фруктами, сухофруктами, орехами.
  • Если вам сложно отказаться от сладостей, тогда замените конфеты и шоколад на мармелад и зефир, однако знайте меру. Запрещается для перекусов использовать чипсы, колбасу, фаст-фуд, конфеты, шоколад, соки и печенье, изготовленное с использованием маргарина

Плюсы дробного питания

Согласно отзывам худеющих по данной системе, многим удалось не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье.

Было отмечено, что дробное питание благоприятно влияет на тех, кто страдает заболеваниями желудка. Благодаря такому питанию можно очистить организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Поскольку при таком подходе чувство острого голода просто не может появиться, значит у вас не возникнет стремления съесть как можно больше.

В итоге можно сделать вывод, что дробное питание выступает отличным способом похудения, не требующим дополнительного времени и затрат. Попробуйте – и убедитесь сами!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *