Как сделать плоский живот?

Плоский живот – это то, к чему стремится действительно большая группа людей – и я совсем не удивлен. Живот без складок, лишний жир, который не раздутый, считается привлекательным в нашем обществе, а его владелец воспринимается как здоровый и ухоженный человек. 

Проблема, однако, в том, что у каждого из нас может быть плоский живот – все, что вам нужно сделать, это изменить несколько привычек и приступить к работе должным образом.

Большинство людей борются с избытком жира на животе. Это не выглядит эстетично и, к сожалению, негативно сказывается на нашем здоровье. Лишний жир увеличивает риск многих заболеваний, обмена веществ, в том числе диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Живот также является одной из тех областей нашего тела, которые нам нравятся меньше всего и из-за которого у нас самые большие комплексы. Следовательно, это вызывает значительные психологические проблемы.

Пресс если делать вакуум живота

У людей, которые начинают тренироваться, создается впечатление, что для достижения эффекта плоского живота достаточно делать скручивание, подъемы ног и другие вариации популярных упражнений для живота. К сожалению, этого недостаточно. 

Мы должны понимать, что такой фактор, как стресс, затрудняет нам достижение нашей цели. Он производит слишком много кортизола (гормон стресса). Это, к сожалению, отрицательно влияет на наращивание мышечной массы. Мышцы, однако, эффективно сжигают энергию, не позволяя организму толстеть. Таким образом, стресс мешает мышцам «расти», и они не сжигают лишний жир.Что мы можем сделать, чтобы помочь себе? Следуйте инструкциям ниже.

Высыпайтесь

Люди, которые не заботятся о качестве и продолжительности своего сна, не только более устали и испытывают стресс. К сожалению, недостаток сна увеличивает выработку гормона грелина, который ответственен за увеличение голода, особенно для продуктов с высоким содержанием сахара или сахара + жира, например сладостей, сладких булочек, пончиков, сладкого французского хлеба, тортов и выпечки. 

Нарушение циркадного ритма сна также вызывает, как упоминалось ранее, больше кортизола. Это способствует отложению жира вокруг живота (также снижает чувствительность клеток к инсулину и приводит к формированию так называемой резистентности к инсулину).

Упражнение

Помните, что для избавления от жира вокруг живота вам необходимо укрепить мышцы всего тела и позаботиться о том, чтобы количество жира в организме со временем уменьшалось (если у вас избыточный вес или ожирение). Качать пресс недостаточно. Нужно просто двигаться: ходить, кататься на велосипеде, плавать, выбирать традиционные лестницы вместо эскалаторов, заниматься дома. Любое движение занятие важно. Сильный позвоночник также способствует достижению положительных результатов в области живота. Мы часто слышим: «Нет сильного живота, нет сильной спины. И наоборот “.  Когда вы думаете о своем животе, вы должны думать о всем теле.

Забудьте о сахаре

Сахар и все обработанные продукты с высоким содержанием способствуют накоплению жира в области живота. Забудьте про торты, бары, кондитерские изделия, сладкие напитки, соки, энергетические напитки и алкоголь. Помните, что большое количество фруктозы в вашей фруктовой диете тоже проблема.

Избегайте обработанных продуктов

Исключите готовые блюда, нездоровую пищу, соленые закуски (чипсы , палочки), сосиски, пироги, консервы, соусы, жирную выпечку (французские круассаны, чесночные багеты и т. д.).

Поддерживайте себя диетой

Ваша диета для плоского живота должна быть основана на:

  • белке, получаемого из
    • не жирного мяса (куриные грудки, индейка),
    • яиц,
    • творога,
    • морской рыбы (отличный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать плоский живот),
  • большого количества овощей в различных формах,
  • полезных жирных кислот из:
    • орехов,
    • семян тыквы,
    • семян подсолнечника,
    • льняных семян,
    • авокадо
  • сложных углеводов
    • круп
    • коричневый / дикий рис
    • гречки

Ешьте 5-6 раз в день

Ешьте 5-6 раз в день, принимая во внимание ваш дневной калорийный лимит. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. Постарайтесь не перекусывать, а если вы хотите есть, ешьте

  • несколько орехов (подавить аппетит),
  • нарезанные овощи (например, морковь, огурцы),
  • кефир, пахта, несладкий натуральный йогурт (они являются источником полезных бактериальных культур, улучшающих работу кишечника).

Планируйте свое питание за 2-3 дня

Благодаря этому вы избежите ситуации, в которой внезапный голод заставляет вас съесть что-нибудь калорийное. Напишите идеи о блюдах, которые вы хотите съесть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Делайте покупки только с готовым списком, не покупайте ничего под влиянием момента. Каждый вечер готовим блюда на следующий день.

Если у вас нет времени готовить и есть вне дома, смотрите на калорийность блюд. Выберите салат-бар, веганский бар или выбирайте места, где подают свежие обеды, приготовленные из натуральных ингредиентов.

Не сутультесь

Прежде всего, не сутультесь! Прямой силуэт является основой красивого живота. Да и вообще осанка показывает тело в более выгодном свете, подчеркивая достоинства и пряча недостатки.

Расслабьтесь

Повседневная жизнь часто является постоянной гонкой. Есть так много дел и забот. Это влияет на большинство современных людей. Помогите себе, минимизировать стресс и гонку, отдыхая на природы, прогуливаясь по лесу или парку, выбирая велосипедную прогулку вместо того, чтобы лежать перед телевизором. Будьте здесь и сейчас со своими близкими. Послушайте, что говорит ваше тело. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *