Чем опасно голодание?

Вероятно, многие люди садились на голодную диету хотя бы раз в жизни. Чаще всего для того чтобы чувствовать и выглядеть лучше. Тем не менее, есть основное правило: этот эффект не может быть достигнут путем резкого сокращения количества пищи.

Очень часто нам кажется, что, соблюдая диету, мы должны ограничить количество пищи, потому что большое снижение калорий позволит вам быстро и эффективно сбросить несколько килограммов. Поэтому мы едим мало, не обеспечивая нужного количества питательных веществ. К сожалению, потеря веса и улучшение внешнего вида стройной фигуры оплачиваются недомоганием, нехваткой энергии, ежедневным ощущением холода, вялости, упругости тела, постоянного желания сладкого.

Голодание

Потеря веса не равно потере жира

Мы внешне стройнее, но действительно ли мы худеем и улучшаем внешний вид из-за потери жира? Часто, но не всегда, что подтверждается тестом на подкожный жир, радикальные диеты обычно приводят к потере веса, вызванному уменьшением воды в мышцах и уменьшением мышечной массы. Так при похудении на 4 кг теряется:

  • 0,5 кг жира
  • 2,5 кг мышц
  • 1 кг воды

очень плохой результат!

Так какой должна быть диета для похудения? Прежде всего, здоровый, то есть той, которая даст нам энергию для тренировок и повседневных дел. Она должна обеспечивать поступление белка, углеводов (сахаров), жиров и витаминов в правильной пропорции с учетом наших целей, состояния здоровья, типа строения и активности, а также параметров состава тела.

Дефицит калорий действительно необходим для того, чтобы организм получил сигнал для сжигания запасного жира в организме. Тем не менее, снижение калорийности не может быть слишком большим. Оптимальное сокращение, составляет 20-30 процентов. А если мы переусердствуем и применяем большие калорийные ограничения?

Эффекты, которые любители голодания должны принять во внимание.

Увеличение вероятности потери мышечной массы

Голодая, мы не обеспечиваем нужное количество белка в качестве строительного блока для мышц. В это время мышцы рассматриваются как материал для производства глюкозы. Когда мы голодаем, тело пытается избавиться от мышц, которые забирают энергию во время дефицита калорий.

При диете для похудения, которая обеспечивает белки и силовые тренировки, потеря мышечной массы будет ограничена, но при высоком ограничении калорий вероятность ее появления намного выше!

Падение энергии

Когда тело недоедает, ему не хватает энергии для тренировок, снижается настроение, снижается физическая нагрузка и возникает отвращение к любой деятельности. Часто бывает чрезмерная сонливость. Ограничительные диеты также препятствуют эффективной регенерации организма.

Медленный метаболизм

Метаболизм – это не что иное, как количество энергии, сжигаемой в покое. Чем больше мышц, тем больше энергии сжигается. Когда мышечная масса уменьшается, метаболизм уменьшается. Калорийные ограничения усиливают этот процесс. Когда мы находимся в большом дефиците калорий в течение длительного времени, после первого эффекта быстрого сжигания жира, метаболизм замедляется, и у нас возникает застой в дальнейшем сжигании жира.

Снижение выработки тестостерона

Тестостерон поддерживает сжигание жира и синтез мышц. С дефицитом калорий выше 20% мы можем ожидать снижение уровня этого гормона и следовательно, снижение либидо у мужчин. Предполагается, что снижение на 20% жира в калорике провоцирует снижение уровня тестостерона.

Повышение уровня гормона стресса

Недостаток пищи увеличивает секрецию кортизола. Тело находится в состоянии шока и опасности, вызванной недостатком пищи. Повышенный уровень кортизола в организме влияет на выработку глюкозы из мышечных белков. Эффект увеличение гликемии, уменьшение мышечной массы, ожирения и повышение вероятности инсулинорезистентности.

Повышенное желание есть нездоровые продукты

«Волчий аппетит» – это общее чувство, которое сопровождает ограничительные диеты. У вас есть непреодолимое желание поднять сахар в крови, поэтому вы хотите сладости, пирожные – продукты, которые, быстро поднимут сахар в крови. Эффект такой пищи недолговечный и после употребления такого продукта голод быстро возвращается! Последствиями являются недоедание, колебания уровня сахара в крови, снижение настроения и энергии.

Снижение термогенеза

Термогенез – это количество энергии, сжигаемой в течение дня, без учета энергии, сжигаемой при тренировках. Например, поднимаясь по лестнице с покупками или вставая с дивана, вы сжигаете энергию, которую охватывает Термогенез. Эти действия сжигают мало энергии, но если их посчитать в течение дня, окажется, что они помогают вам похудеть. Голодая, вы понижаете свою аккуратность и как следствие повседневная деятельность сжигает меньше энергии, чем могла бы.

Снижение производства гормонов щитовидной железы

Щитовидная железа – это часть тела, которая регулирует обмен веществ и сжигание жира. Низкое содержание углеводов в рационе питания и высокая калорийность вызывают нарушение превращения гормонов щитовидной железы – тирозина (Т4) в трийодтиронин (Т3). Это приводит к замедлению метаболизма и значительному снижению сжигания жира. Переменная подача углеводов и снижение калорийности противодействуют замедлению обмена веществ и нарушениям щитовидной железы.

Снижение производства лептина

Лептин – это гормон, вырабатываемый главным образом в жировых клетках. Правильное питание заставляет гормон, который регулирует обмен веществ, оставаться на нужном уровне. Потребляя слишком мало, мы снижаем уровень лептина, замедляя обмен веществ. Ощущение “волчьего” голода усиливается.

Риск увеличения веса – эффект йо-йо

Потеря веса на голодных порциях пищи в течение дня часто является результатом снижения гликогена в мышцах и снижения уровня воды. У вас быстрый результат, но ваш метаболизм замедляется. Дальнейшее развитие результата больше невозможно. Голод усиливается, и становится все труднее противостоять режиму питания. Тело от постоянного голода быстро набирает килограммы.

Здоровая диета – это та, которую вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Употребление менее 1000 ккал для женщины и 1500 ккал для мужчины приводит к эффекту йо-йо с плохим результатом из-за увеличения жира в организме и уменьшение мышечной массы, чем до диеты. Состав тела и внешний вид хуже, чем до начала диеты.

Страшные последствия голодания

Уже на шестой день голодания происходит ацидоз, то есть отравление организма кетоновыми телами. Кроме того, голодание может иметь и другие негативные последствия для здоровья:

  • может усилить сердечно-сосудистые заболевания
  • может способствовать развитию камней в почках и гипертонии
  • предотвращает правильную гликемическую регуляцию у диабетиков и здоровых людей
  • может привести к недоеданию и кахексии, что приводит к дефициту белков, жиров и углеводов, авитаминозу и снижению уровня элементов жизни
  • вызывает головные боли
  • может привести к чрезмерной потливости
  • может привести к нарушениям развития у молодых людей

Эффекты голодания на красоту

Пост оказывает негативное влияние на красоту:

  • волосы выпадают
  • увеличивается ломкость ногтей
  • появляются волдыри и прыщи
  • сильный запах от пота
  • сильный запах из-за рта

Голодания влияние на психику

Пост отрицательно влияет на психику:

  • вызывает чувство хронической усталости
  • является причиной плохого настроения, апатии и агрессии
  • вызывает потерю аппетита и отвращение к еде
  • способствует развитию расстройств пищевого поведения
  • снижает работоспособность, приводя к неспособности работать и учиться

Заключение

При похудении вы должны заботиться о потере веса, не с мышц, а с жиров. При выборе диеты учитывайте негативные последствия голодания, потому что они не служат нам в долгосрочной перспективе. Ставку нужно делать на регулярные силовые тренировки и здоровое питание без голодовок!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *