Быстрый способ сжечь калории

Так хочется быть стройной. Так надоело истязать себя диетами и перед каждым приемом пищи подсчитывать калории. Заняться бы фитнесом, но на это совершенно нет времени. Да и дорого. Что же делать?

Больше двигаться. Меньше сидеть. Меньше лежать. И заниматься фитнесом, не отрываясь от повседневных дел. Давай посмотрим, как повседневные занятия превратить в фитнес.

Сжигать калории на скакалке

Прыжки со скакалкой – это тренировка, которую вы легко можете выполнить дома. Энергичные прыжки в течение 30 минут сжигают от 200 до 400 калорий, в зависимости от вашего веса и частоты повторений. Это очень интенсивное упражнение, которое дает отличные результаты.

8 безотказных способов сжечь калории

Похудеть во время прогулки с собакой

Заниматься с собакой очень весело. Время с вашим питомцем течет быстро, а калории сгорают практически незаметно. Когда вы выгуливаете собаку, вы можете взять с собой велосипед, благодаря которому собака бежит, и вы отлично насыщаетесь кислородом. 

Катания на роликах

Если вы когда-либо использовали роликовые коньки, вы можете легко вынуть их из шкафа. Это не только отличное развлечение, но и идеальный способ быстро сжигать калории. Уже час интенсивной езды сжигает около 700 калорий (в зависимости от усилия и рельефа).

Забудте про лифт

Несколько подъемов на четвертый – пятый этаж равноценны сорока минутам на беговой дорожке. При этом тренируются все мышцы ног и ягодиц. Минус 150 калорий за один подъем.

Займитесь домашними делами

Совместите приятное с рутинным. Включайте любимую музыку, да погромче, и займитесь… домашними делами. Уборка, готовка, занятия с ребенком по количеству сжигания калорий равны получасовому занятию степ – аэробикой и часу активного плаванья в бассейне. Минус 350 калорий за два часа.

Работа на даче

Прополка, поливка, стрижка газона – полчаса работы и минус 400 калорий.

Секс

Самый лучший и приятный фитнес – секс. Тут уж как фантазия работает. Полчаса секса равно час на тренажерах. Минус 350 калорий.

Не заметная зарядка

Не кори себя за то, что ленишься заниматься утренней зарядкой. Ну ее. Проснешься – сладко подтянись. Во время чистки зубов – приседай. Смотришь утренние новости? Не садись на диван, а встань и делай махи ногами. Едешь на работу в общественном транспорте? Напрягай мышцы ягодиц и живота. Минус 50 калорий.

Больше гуляй

При пешей прогулке тренируются все группы мышц, что в сочетании со свежим воздухом является замечательным способом повышения иммунитета. Кстати, шопинг – тоже прогулка. Минус 300 калорий.

Прогулки на велосипеде

Полчаса в среднем темпе равноценны 20 минутам интенсивных занятий на тренажере. Езда на велосипеде не только укрепляет мышцы ног, но и укрепляет сердечно – сосудистую систему. Минус 250 калорий.

Зарядка лежа

Если еще остались силы и не клонит в сон, можно позаниматься лежа гимнастикой. Ляг на спину, руки на затылок. Подними ноги. Сделай упражнение «ножницы», или сгибай их по очереди или вместе. Замечательное упражнение для мышц живота – согни ноги в коленях и, не отрывая лопатки и не давя руками на затылок, поднимай голову как минимум 20 раз. Минус 250 калорий.

Выходите раньше

Вы ездите на работу на общественном транспорте? Так что это совет для вас: выходите из дома на 10 минут раньше утром, чтобы вы могли выйти из автобуса, трамвая, метро на одну остановку раньше. Вы сожжете дополнительно 60 ккал.

Сколько калорий вы можете потерять за 15 минут?

  • бег на длинные дистанции – 170 – 200 ккал;
  • походы в горы с рюкзаком – 150 ккал
  • игра в мяч – 150 ккал
  • бег трусцой – 125 ккал;
  • гимнастика на тренажерах – 110 ккал;
  • играет в теннис – 100 ккал
  • плавание – 70 ккал;
  • езда на велосипеде – 50 ккал;
  • прогулка – 40 ккал

Стационарный велосипед

Стационарный велосипед, несомненно, является наиболее эффективным способом сжигания калорий. В зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы можете сжечь от 500 до 900 калорий на велосипеде за один час.

Очень важным преимуществом велосипеда является также тот факт, что он не оказывает вредного воздействия на колени.

Эллиптический тренажер

Вы можете сжечь от 300 до 600 калорий на этом устройстве за один час. Эллиптический тренажер сочетает в себе несколько устройств: стационарный велосипед, степпер и беговую дорожку.

Движения, выполняемые ногами на эллиптическом кросс-тренажере, являются эллиптическими и требуют интенсивной работы на коленях, поэтому такой тип тренировок не должен выполняться слишком часто людьми, имеющими проблемы с суставами.

Гребной тренажер

На так называемом гребном тренажере вы можете сжигать от 300 до 700 калорий в час, потому что он активирует почти все мышцы вашего тела – верхние и нижние конечности, мышцы спины и живота.

Это устройство выполняет движения, аналогичные тем, которые совершаются гребцами на каяках или лодках. Сначала вы подтягиваете ручку к себе и выпрямляете ноги, затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете этот цикл на протяжении всей тренировки.

Беговая дорожка

Упражняясь на беговой дорожке, вы можете сжечь от 450 до 650 калорий в час. Беговая дорожка является одним из самых популярных тренажеров. Просто включите его, а затем установите время и скорость.

На беговой дорожке вы можете ходить или бегать в любом темпе и даже выбирать переменный темп, а иногда и уклон, поэтому вы запускаете те же мышцы, которые работают при подъеме в гору.

Между прочим, калории сжигаются и во время работы, и при умственных нагрузках, на экзаменах и так далее. Главное – больше двигаться. Движение – это жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *