Лучшие полезные перекусы

Задумайтесь на минутку о своем ежедневном питании. Скорее всего, завтрак утром пропущен, потому что нужно собраться на работу, отвезти детей в школу, предусмотреть возможные пробки и другие важные моменты.

Далее кофе в рабочем кабинете, при наличии такой возможности, бутерброд на обед с чашкой чая или и вовсе отсутствие такового, если поблизости нет кафе. Ну а вечером дома вы уже можете оторваться сразу за весь день, на ходу сметая все запасы, которые обнаруживаются в холодильнике.

Как же быть, если нет никакой возможности нормально позавтракать и пообедать в течение дня? Тут на помощь приходят перекусы, но они обязательно должны включать здоровые и полезные продукты, а не шоколадный батончик или бутерброд.

Правильный перекус

Кроме того, этот перекус должен быть хорошо обдуманным, а не просто автоматическая еда из того, что попадется под руку. Такие перекусы часто случаются во время просмотра телевизора, в период работы перед монитором, что способствует снижению накопившегося напряжения, но при этом приводит к быстрому набору лишнего веса.

Нездоровые перекусы

Нездоровые закуски – это закуски, которых следует избегать. К ним относятся:

  • чипы
  • белые булочки, кондитерские изделия
  • пища быстрого приготовления
  • шоколадные батончики
  • конфеты, желе, леденцы на палочке
  • подслащенные фруктовые соки
  • сладкие газированные напитки

Чем можно перекусить?

Как уже отмечалось выше, эту проблему можно быстро решить, если перекусывать полезными для здоровья продуктами. В одной из статей мы с вами рассматривали чем перекусить на работе.

Орехи

Во-первых, это могут быть орехи, которые отлично заменят второй завтрак. Выбирайте любые орехи, кроме жареных, например, грецкие, лесные, кешью, миндаль и арахис. Для утоления голода достаточно съесть 7-10 орехов. Их нужно съедать по одному, очень медленно, ощущая вкус каждого кусочка. Учитывайте калорийность орехов:

  • фундук – 640 ккал
  • фисташковые орехи – 589 ккал
  • арахис – 560 ккал
  • кешью – 560 ккал
  • миндаль – 630 ккал

Хлебцы

Во-вторых, в качестве полезного перекуса выступают хлебцы. Эти бездрожжевые продукты можно употреблять во время ланча или полдника. Их можно есть как отдельно, так и вкупе с йогуртом, творогом и овощами, кроме картофеля.

Мюсли

В-третьих, можно перекусить мюсли быстро и удобно, не нужно готовить, а всего лишь смешать с кефиром или соком. Мюсли могут быть и в батончиках с изюмом и орехами.

Сухофрукты

В-четвертых, наиболее вкусный и полезный перекус это сухофрукты. Их можно употреблять после завтрака, или между полдником и ужином. Выбирайте курагу и чернослив, ягоды черники и изюм.

Творог

И, наконец, удобно и вкусно перекусывать творогом. Особенно полезен творог небольшой жирности с зеленью, которым можно утолить голод до или после обеда. Творог можно заменить брынзой, а зелень быстрозамороженными овощами.

Рыба

Вы также можете есть рыбу. Рыба обеспечит вас большим количеством белка. Рыба является сокровищницей жирных кислот омега-3, которые являются секретом молодой внешности.

Запеченное яблоко

Наполните яблоко размером с теннисный мяч чайной ложкой корицы, затем запеките до готовности.

Нельзя позволять своему организму голодать ничем хорошим для него это не закончится. А если нет возможности принять пищу, вспомните о перекусах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *