Как бросить курить и не поправиться

Вы хотите бросить курить? Отличное решение! Конечно, вы знаете, что прекращение убийственной зависимости принесет много пользы вашему телу. 

К сожалению – отказ от сигарет часто связан с повышенным желанием перекусить, а значит – с риском набрать вес. Как бросить курить и не набрать вес? У меня есть несколько практических советов для вас.

Почему бывшие курильщики толстеют быстрее?

Сначала ответьте на вопрос: что заставляет вас набирать вес быстрее после отказа от курения? Решение простое – никотин, который курильщик обеспечивает себя надолго, снижает аппетит. Кроме того, никотин ускоряет кровообращение и, таким образом, ускоряет обмен веществ.

Все это означает, что курильщики менее склонны испытывать чувство голода, менее склонны тянуться к сладкому. После отказа от курения и следовательно, после отрезания организма от никотина подавленный аппетит начинает работать с повышенной силой. 

бросать курить

Когда вы бросаете курить, у вас может появиться больше шансов перекусить между приемами пищи и съесть свою порцию. Тело начинает накапливать немного больше жира. Не следует забывать, что курение для многих – это также известная и любимая привычка – тянуться к сигарете само по себе удовольствие. Лишенный ею зависимый человек ищет заменяющую привычку – например, тянется за сладостями или чипсами.

Прощай себя

Зависимость – это то, что влияет на ваше тело и разум. Иногда, несмотря на ваши самые большие намерения, вы совершите ошибку, которая может повлиять на вашу самооценку во время прекращения курения. Даже в такие моменты не ломайтесь – попробуйте еще раз! Решение избавиться от зависимости, вызывающей целый ряд заболеваний, – ваш личный успех. В первые несколько недель после прекращения курения объедините усилия и решимость с самопониманием.

10 способов бросить курить эффективно, не набирая вес

Как бросить курить и не набрать вес? Прежде всего: контролировать себя!

Основой для предотвращения увеличения веса после отказа от курения является знание, как возникает эта проблема. Теперь, когда вы знаете, какова причина прибавления в весе после прекращения курения, вы также знаете, чего следует избегать. Соблазн сладостями или солеными закусками любой ценой. Лучше не держать дома сладости, которые могут вас соблазнить. Избегайте мест, где вы едите нездоровую пищу, а при совершении покупок пропустите сладости.

Почувствуйте мяту

Положите в пакет несладкие жевательные резинки, мяту перечной и мини-версию жидкости для полоскания рта (чем больше продуктов из перечной мяты, тем лучше). Если вы внезапно проголодаетесь, вы можете быстро освежить свой вкус – вы увидите, что тяга к сладостям пройдет! Если вы пообедали, не откладывайте чистку зубов и делайте это сразу после еды.

Ешьте регулярно

Чтобы контролировать приступы голода, вы должны систематически снабжать свое тело энергией. Совершайте 5-6 небольших приемов пищи в день с регулярными интервалами. Если вы не позволите себе голодать, вы уменьшите риск достижения чего-то сладкого.

Найдите здоровую привычку

Заменяющие привычки помогают бросить курить. Конечно, они не могут быть сладостями или чипсами. Во времена слабости достаньте, например, семена подсолнечника или ваши любимые фрукты.

Занимайтесь спортом

Почти каждый, кто решит бросить курить, будет чувствовать раздражение и беспокойство. Конечно – пусть спорта в вашей жизни будет больше, чем обычно, когда вы бросите курить. Бегайте, плавайте, ходи в спортзал – делай все, чтобы расслабиться и выразить свои эмоции.

Пейте воду

Вода позволит вам избавиться от токсинов, накопленных в вашем организме во время курения. Кроме того, он минимально подавляет чувство голода и помогает питать все, что пострадало во время курения – ваши внутренние органы, кожу, волосы.

Не допускайте всплесков сахара

Зависимость от курения очень легко заменить на зависимость от сахара – особенно, когда она заменяет сигареты. Чтобы избежать этого, когда вы отучаете себя от сигарет, пользуйтесь продуктами с низким гликемическим индексом. Не допускайте резких скачков уровня сахара в крови, потому что они заканчиваются его внезапным снижением и волчьим голодом.

Ускорьте свой метаболизм

Чтобы избежать прибавки в весе, вам нужно повысить свой метаболизм с помощью здоровых методов. Специи, такие как имбирь, перец, чили и корица идеально подходят для этой цели. Добавьте чеснока, хрена, какао, зеленого чая, кофе, рыбы и полезных масел.

Ешьте больше овощей

Овощи являются источником витаминов и минералов, которые до сих пор разрушались никотином и смолой в вашем организме. Тело будет восстанавливаться быстрее, если вы восполните недостатки. Овощи также содержат большое количество клетчатки, которая ускоряет пищеварение и помогает сохранить стройную фигуру. В идеале, съедайте 500 г. свежих овощей каждый день.

Домашние сладости

Не нужно есть только «зелень». Если вам нравится сладкая закуска – продолжайте! При условии, что вы готовите их самостоятельно, используя полезные для здоровья ингредиенты. Овсяное печенье, пудинг из семян чиа, батончики из злаков, темные шоколадные пирожные – выбор действительно большой. Вы можете потреблять такие сладости без угрызений совести.

Вовлекайте своих близких

Важно, чтобы ваша семья понимала, что бросить курить может быть нелегко. Попросите их на время отказаться от употребления сладостей в вашей компании, и вам определенно будет легче. Кроме того, более здоровое меню подойдет для всей вашей семьи.

Диета после отказа от курения – что есть?

При отказе от курения есть несколько групп продуктов:

  • сырые овощи, нарезанные соломкой, например, морковь, огурцы, перец, поданные с чесночным соусом на основе натурального йогурта, – это полезная закуска, которую вы можете употреблять в основном безопасно и тянитесь к ней всякий раз, когда возникает приступ голода или возникает необходимость «взять что-то в руки»;
  • домашние сладости, например, овсяное печенье, зерновые батончики, гречневые кексы с темным шоколадом содержат не только намного меньше сахара и калорий, чем сладости в магазине, но также гораздо полезнее и не содержат вредных трансжиров; вы можете позволить себе сладости как часть еды, а не как дополнение; 
  • употребляйте овощи и фрукты, потому что они содержат много клетчатки , которая набухает в желудке и помогает справиться с чрезмерным аппетитом после отказа от курения; они также являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые поддерживают регенерацию организма и освобождают от токсинов после прекращения сигарет; Вы должны есть не менее 500 г фруктов и овощей в день.

Диета при отказе от курения должна также включать продукты с термогенным действием, так называемые термогеники, ускоряющие обмен веществ: кофе, чай, какао, пряные специи (корица, перец чили, имбирь), чеснок, хрен, постное мясо, рыба, кокосовое масло.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *