Силовые тренировки для похудения

Давайте поговорим о силовых тренировках, как об обязательном атрибуте хорошего спортсмена. Разберём несколько очень важных вопросов связанных с данными занятиями.

Не так давно существовал миф о том, что силовые тренировки предназначены только для мужчин, а женщины, желающие позаботиться о стройной фигуре, должны сосредоточиться на аэробных упражнениях: плавании, беге или классической аэробике.

Вера в то, что женщины наращивают мышцы после занятий в тренажерном зале, а это значит, что вместо потери веса они набирают вес, а это значит, что многие женщины по-прежнему обходят тренажерный зал с широкой дугой. И действительно, это идеальное место, где вы можете похудеть, похудеть и одновременно укрепить все свое тело.

Силовые тренировки
Силовые тренировки

Так каковы преимущества силовых тренировок?

Улучшение мышечной силы и выносливости

Достаточное количество повторений с весом, рекомендованным инструктором, позволит вам заметить улучшение мышечной силы после нескольких тренировок. Постоянный прогресс чрезвычайно важен, то есть медленно увеличивается – от тренировки к тренировке – нагрузка или количество повторений. Такая тренировка приведет к постепенному увеличению силы и выносливости мышечной ткани без риска перетренировки.

Стоит помнить, что сильные мышцы имеют прежде всего правильную осанку, что придает женскому силуэту аккуратный вид.

Потеря лишних килограммов

Одним из самых больших преимуществ силовых тренировок является потеря лишних килограммов. В начале стоит помнить, что «волшебное» превращение жира в мышцы является распространенным мифом. 

Мышцы нуждаются в энергии для своей работы – даже когда вы спите или сидите, они используют сахар, а затем жир в вашем теле. Чем больше мышц, т. е. чем больше вес мышц, тем больше энергии требуется для их функционирования.

Таким образом, увеличение мышечной массы, вызванное регулярными силовыми тренировками, увеличит ваш метаболизм в течение дня, и вы заметите потерю жира за относительно короткое время.

Важно обращать внимание на потерю сантиметров от талии или бедер, а не просто наблюдать за весом тела. Мышечная ткань весит немного больше, чем жир, поэтому вы можете похудеть визуально, в то время как вес тела может изменяться лишь незначительно, что часто не мотивирует для дальнейших упражнений. А в случае силовых тренировок медленная потеря веса – это нормально.

Силовые тренировки
Силовые тренировки

Контроль веса

Регулярные тренировки с отягощениями позволяют не только терять лишние килограммы, но и регулярно контролировать свой вес и заботиться о себе не только весной, когда мы замечаем несколько лишних килограммов после зимы, но и круглый год.

Стоит помнить, что организм может эффективно защищаться от потери килограммов, а после прекращения радикальных диет – вес возвращается очень быстро. Поэтому регулярные силовые тренировки позволят вам контролировать свой вес и круглый год наслаждаться стройной фигурой.

Повышенная прочность костей, связок, суставов

Упражнения в тренажерном зале также положительно влияют на состояние костей, суставов и связок. Именно благодаря тренировкам в тренажерном зале и постепенному увеличению нагрузки связки укрепляются и становятся более эластичными, благодаря чему весь моторный аппарат функционирует лучше.

Улучшение упругости кожи

Во время силовых тренировок значительно улучшается кровообращение, что также способствует лучшему насыщению подкожной клетчатки кислородом и его питанию. Регулярные физические упражнения помогут вам заметить улучшение упругости кожи через несколько недель, и в то же время косметические средства для тела помогут эффективно уменьшить целлюлит.

Укрепление сердца

Тренировки с отягощениями позволяют укрепить не только скелетные мышцы, отвечающие за движение, но и сердечную мышцу. А здоровое, сильное сердце – это более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта, атеросклероза и ишемической болезни сердца, а главное – образа жизни.

Нормализация артериального давления

Регулярные упражнения в тренажерном зале также помогут поддерживать кровяное давление на соответствующем уровне. Причинами гипертонии часто являются ожирение и недостаток физической активности. Эти факторы приводят к тому, что отложения холестерина накапливаются в стенках коронарных и периферических артерий, и в результате этих изменений могут развиться атеросклероз и гипертоническая болезнь.

Силовые упражнения выполняют систематически, улучшают кровоток, повышают эластичность сосудов, защищают организм от гипертонии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Снижение ежедневного стресса

Занятия в тренажерном зале приносят ощутимую пользу не только вашей фигуре, но и психике. Стресс повседневной жизни означает, что мы часто нервничаем и напряжены, и лишь несколько десятков минут силовых усилий могут разрядить плохие эмоции и дать заряд позитивной энергии для остальной части дня.

Положительное влияние на благополучие

Жизнь в постоянной спешке, работе, учебе, стрессе и усталости часто лишает нас радости жизни. И просто тренировка в тренажерном зале, несмотря на то, что это вызывает утомление организма, запускает выработку эндорфинов – гормонов счастья, которые заставляют нас действовать и улучшать наше самочувствие.

Обучение самодисциплине и мобилизации

Тренировки в тренажерном зале действительно работают на себя. Зачастую причиной сбоя в потере веса является недостаточная регулярность и быстрая отставка из-за отсутствия видимых эффектов.

Поэтому покупка членства в спортзале может стать идеальным решением – осознание вложенных денег заставит вас заняться спортом. Через несколько недель вы почувствуете, что не можете жить без регулярных тренировок, и, несмотря на усталость или нехватку времени, вы сможете найти несколько часов в неделю для занятий в тренажерном зале.

Правильно выполненная силовая тренировка позволяет достичь видимых результатов за относительно короткое время. Вначале стоит заниматься под руководством квалифицированного инструктора, который адаптирует план тренировок не только к нашей цели, но прежде всего, к состоянию здоровья и состоянию организма, чтобы упражнения были эффективными и безопасными.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *