Упражнения для похудения ног (бедер)

Каждая женщина хочет иметь красивые ноги, без следов целлюлита и лишнего жира. Некоторые дамы имеют тонкие бедра и икры из-за генетики, другие должны зарабатывать этот эффект в спортзале или дома. Какие упражнения воплотят мечту о стройных ногах?

Для женщин накопление жира вокруг, бедер и ягодиц является естественным. Однако, если вы хотите похудеть, вы можете сделать несколько простых упражнений и внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион. Похудение бедер возможно, но требует большого терпения от женщин.

Упражнения для бедер – диета

Причиной чрезмерно округлых бедер чаще всего является неправильное ежедневное питание и малоподвижный образ жизни. К сожалению, жир с бедер, ягодиц и живота крайне трудно уходит, особенно для тех женщин, у которых грушевидное тело. Похудение бедер с помощью упражнений – нелегкая задача. Однако правильная диета и упражнения для похудения для бедер позволит вам достичь желаемой фигуры.

Похудение ног

Похудение бедер должно включать в себя не только адекватные упражнения для похудения, но и сбалансированное питание. К сожалению, для женщин, чьи избыточные калории откладываются в нижней части тела, изменение меню является обязательным. Однако помните, что диета не означает голодание. 

Наиболее важным правилом является регулярное употребление небольших сбалансированных блюд, желательно 5 или 6 раз в день. Таким образом, вы можете легко защитить себя от внезапных приступов аппетита.

Прежде всего, ешьте продукты, богатые клетчаткой, то есть цельное зерно, овощи и фрукты. Избегайте жирного мяса и молочных продуктов – делайте ставки на рыбу и постное мясо, которые лучше всего готовить на пару, тушить или запекать. 

Откажитесь от сладких и соленых закусок из меню. Взамен ешьте тыквенные семечки или сухофрукты между приемами пищи. В то же время – пейте больше двух литров жидкости в день. 

Упражнения для бедер – тренировка

Разумное питание – это одно, а правильные упражнения для бедер – другое. Чтобы воздействие упражнений на бедра было заметным и продолжительным, необходимо регулярно тренироваться.

Физическая активность позволит вам похудеть и получить пропорциональную фигуру красивой формы. Наилучший эффект достигается сочетанием кардиотренировок и упражнений на формирование бедер, ягодиц и живота. При регулярных тренировках – не менее 3 раз в неделю в течение 40-50 минут – эффекты упражнений на бедра будут видны через несколько недель.

Кардио-тренировки включают в себя прогулки, бег трусцой, нордическую ходьбу, аэробику, степер, плавание или катание на велосипеде. Благодаря этой физической активности, выполняемых со средней интенсивностью, в организме начинаются процессы сжигания жира.

Упражнения для бедер

Упражнения, которые помогут вам похудеть и обрести стройную фигуру, включают в себя:

  • отведение ног назад и в сторону
  • приседания
  • выпады ног вперед, назад и вбок
  • наклоны попеременно к одной ноге и другой
  • свечи
  • тренировка бедер с обручем

Как делать упражнения для бедер?

Опираясь на ногу – встаньте за спинку стула и положите на него руки. Вернитесь на правую ногу назад и слегка поднимите ее. Колено в суставе должно быть свободным. Делайте 15-20 повторений на каждой ноге в 4 подходах. При выполнении возвышений сознательно подтягивайте ягодицы живота.

Полные приседания

Расставьте ноги на ширине плеч. Мы сгибаем колени, одновременно вытягивая бедра назад. Колени не должны пересекать линию, отмеченную пальцами ног. Ваша спина должна быть прямой. Затем опустите бедра как можно ниже, сгибая колени. Во время этого упражнения ваши стопы должны “прилипать” к земле всей поверхностью. Важно правильно дышать – вдыхать при опускании бедер и выдыхать при их подъеме.

Выпады вперед 

Ноги должны быть параллельны друг другу, на ширине плеч. Мы делаем шаг вперед, медленно сгибая колено (бедро и икра должны образовывать прямой угол). Колено не должно выходить за пределы пальцев ног. Затем мы возвращаемся в исходное положение и повторяем схему упражнений для другой ноги. Положите руки на бедра или свободно держите их вдоль тела.

Подъем ног в опору

Исходное положение напоминает традиционные отжимания – руки лежат на поверхности пола (на ширине плеч), ноги опираются на кончики пальцев. Туловище должно образовывать прямую линию. Затем попеременно поднимите правую и левую ногу один раз (она должна быть прямой в колене).

Поднимая ногу в сторону

Используйте кресло для выполнения этого упражнения. Мы стоим рядом с ним, положив одну руку на его спинку. Мы слегка сгибаем левую ногу в колене, а правая направлена ​​вбок и как можно выше. Пальцы стопы должны быть направлены вперед. В этом положении удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это движение следует повторить 4 раза, а затем сделать с вовлечением левой ноги. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать утяжелители для ног (если выполнения для нас не сложны).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *