Плавание для похудения

Одним из лучших способов похудеть считается плавание. Похудение при плавании чрезвычайно популярно среди людей, которые не любят проводить время в тренажерном зале и которые гораздо чаще выбирают более приятные формы физической активности. 

Преимущества плавания

Эта форма движения является не только общим упражнением для развития, но и отличным способом похудеть и поддерживать идеальную фигуру. Кроме того, плавание имеет ряд других преимуществ, в том числе:

  • равномерно укрепляет все мышцы,
  • улучшает опорно-двигательный аппарат,
  • не напрягает суставы,
  • положительно влияет на кровеносную и дыхательную системы,
  • укрепляет сердце,
  • регулирует уровень холестерина,
  • снижает артериальное давление.
Плавание для похудения

Чтобы достичь всего этого, вам не обязательно уметь плавать, как профессиональный спортсмен. Спокойная работа – это все, что вам нужно, чтобы испытать все преимущества плавания. Кстати, медленное плавание – отличная возможность поработать над техникой.

Интенсивность тренировок и потеря жира

С точки зрения потери жира, медленная тренировка лучше, чем тренировка высокой интенсивности. Длинные, спокойные упражнения означают, что наш организм получает на процент больше энергии от жиров, чем от углеводов, по сравнению с более интенсивной работой. Есть одно условие – когда вы тренируетесь в спокойном темпе, вы должны тренироваться дольше, чтобы преодолеть то же расстояние, что и во время интенсивных тренировок.

Шесть месяцев исследование было проведено в научно – исследовательском институте Купера в Далласе, в ходе которого были измерены эффекты физической активности двух групп. Обе группы плыли на одинаковое расстояние, за исключением того, что первая группа плыла быстрее, а вторая медленнее. Воздействие на здоровье в обеих группах было одинаковым. Более того, когда вы плаваете, вы сжигаете столько же калорий на километр, сколько при беге. Просто, чтобы преодолеть одно и то же расстояние, нужно немного больше времени.

Плавание в бассейне для похудения

До недавнего времени было распространено мнение, что лучшая деятельность в поддержку похудения – это бег. Конечно, вы не можете игнорировать его преимущества – тренировку можно проводить в любое время суток и практически сразу после того, как вы переступили порог своего дома, без значительных затрат, поездок на место тренировок и т. д. Однако, если вы не поклонник этой формы деятельности или ваше здоровье не учитывает большие нагрузки на суставы, подумать о плавании.

Кто-то может упомянуть здесь, что, наблюдая за силуэтами бегунов-любителей и пловцов, выводы могут быть совершенно другими. Бегуны часто тоньше пловцов. Но это не связано с тем, что во время плавания вы сжигаете меньше калорий. Причина скорее в голоде, который мы часто чувствуем сразу после тренировок по плаванию. Почему? Научное объяснение этому состоит в том, что вода при 25 градусах Цельсия вызывает гораздо большую потерю тепла, чем воздух при той же температуре. Тело пловца нуждается в дополнительной энергии, чтобы согреться. Пловцы часто съедают бутерброд или батончик, сразу после тренировки. Кроме того, тело весит всего 10% от того, что находится на суше в воде. Поэтому пловцы, даже с небольшим лишним весом, не чувствуют себя вялыми в воде. Это приводит к улучшению общей самооценки, которая, в свою очередь, влияет на вас.

Исследования количества сожженных калорий ясно показывают, что пловцы, тренирующиеся с одинаковой интенсивностью, потеряли даже немного больше веса, чем бегуны! Поэтому одинаковый объем работы гарантирует одинаково стройную фигуру для бегунов и пловцов. Иными словами, независимо от того, чем вы занимаетесь – если вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы теряете вес.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Количество потерянного жира во время плавания зависит от пройденного расстояния, общего времени тренировки (объем тренировки) и количества перерывов, интенсивности плавания, стиля, веса тела и даже температуры воды (чем холоднее, тем больше калорий теряется).

  • 1 час интенсивного плавания в стиле баттерфляй весом 60 кг составляет около 600 ккал.
  • 1 час развлекательного плавания весом 60 кг – это расход энергии около 360 ккал
  • 1 час плавания на спине весом 60 кг – примерно на 290 ккал меньше
  • 1 час аэробных упражнений в воде приводит к потере 400–700 ккал

А сколько калорий вы можете сжечь за 10 минут плавания?

  • 10 минут в Баттерфляй- 150 ккал
  • 10 минут обхода – 100 ккал
  • 10 минут на спине – 80 ккал
  • 10 минут брассом – 60 ккал

Как сжечь больше жира во время плавания

Чтобы получить максимальную пользу от обучения плаванию, необходимо запомнить несколько основных правил. 

Во-первых, пейте воду. Пейте во время тренировок – за 15 минут вы теряем 210-270 г жидкости с потом. Это особенно важное примечание для пловцов, потому что в воде мы чувствуем, что не потеем и не хотим так много пить. 

Во-вторых, сразу после плавания съешьте легкую закуску, чтобы подавить аппетит. Убедитесь, что он питательный, но с низким содержанием жира, например, фрукты.

Плавайте в устойчивом темпе – около 60% вашей максимальной возможности ( от максимальной частота сердечных сокращений). Это низкая интенсивность, но именно тогда больший процент сжигаемой энергии составляет жир. После преодоления этого порога, когда мы начинаем работать больше, энергетические центры переключаются на углеводы.

Как определить свой спокойный темп? Умножьте ваш лучший результат пропалывания 100 метров на 1,25 – 1,50. Если ваше лучшее время 1:20, то идеальный темп будет 1:40 – 2:00 на 100 метров.

Увеличьте свой метаболизм

Однако есть способы заставить вас сжигать еще больше жира даже во время более интенсивной тренировки на 70-80%. 

Автор «Полного погружения в плавание» Терри Лафин предлагает: не есть углеводы в течение 8–12 часов, а затем выполнять длительную тренировку по плаванию. (…) Плавая спокойно в течение 60-90 минут и более, вы будете сжигать больше жира. (…) Чем чаще вы используете эту схему, тем больше вы привыкнете к тому, что ваше тело будет использовать жир в качестве топлива вместо накопленных запасов энергии, то есть гликогена. Конечно, этот вид тренировок легче всего проводить утром, перед завтраком. Кроме того, спокойные аэробные упражнения стимулируют обмен веществ в такой степени, что вы сжигаете лишние калории до 12 часов после тренировки.

Резюме

Вам не нужно плавать как профессионал, чтобы обеспечить все преимущества, попутно возникающие при плавании, а также сжигать лишний вес. Вам не нужно быстро плавать для этого. Слишком интенсивная работа, и это касается не только плавания, может привести к усталости и  стать причиной полного  отказа от физических упражнений. 

Тем не менее, преимущества расслабленной тренировки, представленные здесь, являются отличным стимулом для физической активности. 

Оставьте свой комментарий: “Плавание для похудения
  1. Если вы хотите похудеть и у вас есть проблемы с суставами, позвоночником или у вас травма, я рекомендую аквааэробику, это классные упражнения, которые заставляют работать все тело, но не отягощают его, вода сопротивляется, поэтому мышцы работают, и в то же время вода дает плавучесть, и не оказывает влияние на ваши суставы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *