Правильное питание для похудения

Потеря веса это не просто диета. Более важными являются изменения образа жизни, которые могут быть полезны для снижения веса и предотвращения эффекта йо-йо. Вот несколько простых стратегий.

Эффективное похудение требует не столько строгой диеты и соблюдения правил, сколько постоянного изменения привычек, а не только питания. Вот почему так важно подходить ко всему процессу потери лишних килограммов со здравым смыслом. Только так вы сможете избежать эффекта возврата еще большего веса, который часто появляется после того, как вы закончите одну из модных диет.

правильное питание

Здоровые привычки, которые помогут вам похудеть и поддерживать вес

Смотри свои порции

Лучший способ контролировать калории – это использовать порционный контроль. Помещение еды на тарелку может заставить вас сесть все что лежит в тарелки. Начните с маленьких порций, а затем добавьте себе, если вы все еще голодны. В самом начале мы чувствуем голод, потому что живот растянут и нужно привыкать к меньшим порциям пищи. Дайте себе время и абсолютно не возвращайтесь к старым привычкам после похудения.
Контроль вдвойне важен, когда едите вне дома.

Ешьте медленно и с фокусом

Тело нуждается в некотором времени, чтобы понять, что вы едите, и перестать посылать сигналы голода. Если вы замедлитесь и будете наслаждаться едой, вы будете есть меньше, прежде чем ваше тело сочтет, что вы сыты. Не смотрите телевизор, не читайте газеты, не читайте новости в социальных сетях. Просто наслаждайтесь своей едой.

Начните с овощей

Овощи содержат много клетчатки, но мало калорий. Употребляя их в первую очередь, вы сможете сесть меньше жирных или калорийных продуктов. Каждое ваше блюдо должно быть наполовину овощным. 

правильное питание

Не пропускайте приемы пищи не стоит недооценивать голод

Пропускать приемы пищи кажется хорошей идеей, но на самом деле это подрывает ваш план потери веса. Ваше тело думает, что голодает, и начинает накапливать жировые ткани, пытаясь сохранить энергию на потом. Более того, вы вероятно, будете еще более голодны после следующего приема пищи и будете есть намного больше, чем раньше.

Регулярное питание союзник в потере веса

Одной из ошибок, часто совершаемых людьми на диете, является неправильное распределение приемов пищи. Чтобы диета была эффективной, нужно питаться 4,5 раза в день, каждые 3-4 часа. Благодаря этому вы будете сжигать калории быстрее и избегать голода. Исследования показали, что даже ограничительная диета в 1000 ккал в день не действует, если она распространяется только на два приема пищи. Когда их пять – вы быстрее худеете.

Пейте воду

Это один из важнейших принципов здорового питания и здорового образа жизни в целом. Иногда мы неправильно оцениваем наши потребности и игнорируем желание, думая, что мы голодны. В таких ситуациях вы должны пить воду в первую очередь. Вода также дает бесчисленные преимущества для здоровья кожи, пищеварительной системы и кровообращения.

Выбирай здоровые закуски

Замените высококалорийные или жирные закуски в своем рационе более здоровыми альтернативами. Вы можете действительно выбрать лучшую / худшую закуску в каждом магазине и кафе. Всегда старайтесь выбирать самые простые продукты – кефир, фрукты, орехи.

Ставка на активность

Сжигание калорий с помощью физической активности необходимо для потери веса. Если вы не сжигаете больше калорий, чем едите, вы не будете терять вес. Для поддержания эффекта потери веса вам также необходимо двигаться. Проще всего – сделать ставку на спонтанные физические нагрузки. Начните больше ходить, сгребать листья, расчищайте подъездную дорожку, пройдитесь по магазинам вдали от дома, поиграйте с детьми, отправьтесь на длинную прогулку с собакой. Есть много возможностей стать более активным.

Контролируйте, что вы едите

Дневник питания доказали свою помощь тем, кто стремится похудеть. Следите за тем, что вы сели и сколько калорий было в вашей пище. Если вы также ведете учет упражнений, вы можете сравнить, сколько калорий вы сжигаете, с количеством потребляемых вами калорий.

Не покупайте продукты, когда вы голодны

Еще одно основное правило. Если вы пойдете в супермаркет голодным, вы наверняка купите много не только ненужных, но и нездоровых продуктов.

Почему, когда вы голодны, вы делаете худший выбор при покупке? Ответ прост! В этой ситуации ваше подсознание более восприимчиво к визуальной стимуляции.

Именно поэтому большинство упаковок в продуктовых магазинах имеет выразительные, привлекательные цвета. Это особенно верно для нездоровых продуктов, которые содержат большое количество простых сахаров и вредных добавок.

Ограничьте потребление быстрых углеводов

В наше время мы регулярно потребляем искусственно обработанные продукты, которые содержат огромное количество вредных для здоровья углеводов. Мы можем найти их, например, в хлебе, выпечке, пицце и т. д.

Они должны быть сведены к минимуму и заменены другими более питательными ингредиентами и продуктами, такими как:

  • коричневый рис (цельное зерно)
  • овсянка
  • пшено
  • гречка
  • картофель варенный
  • бананы
  • тыква

Расширьте свои знания

Часто бывает, что некоторые продукты, которые обычно считаются здоровыми, просто не имеют хорошего вкуса. Однако, если вы узнаете больше о них и узнаете, как они благотворно влияют на ваше тело, вы обязательно их выберете!

Например, если вам не нравится брокколи, но вы обнаружите, что в ней содержится большое количество клетчатки и минералов, вы, несомненно, будете более мотивированы, чтобы включить их в свой ежедневный рацион.

Алкоголь

Алкоголь не является частью рационального питания. Это пустые калории, что означает, что, выпивая его, мы не обеспечиваем организм какой-либо пищевой ценностью. По мнению некоторых людей, легче отказаться от чего-нибудь сладкого, чем выпить кружку пива или бокал вина. 

Алкоголь, и сопутствующие закуски оказывают негативное влияние на вес. Это усиливает чувство голода, а это значит, что без контроля мы едим большие порции еды. Кроме того, в компании некоторых спиртов, например водки, мы также пьем газированные или сладкие напитки, что влияет на вес.

Заключение

Помните – похудение – это эволюция, а не революция. Трудно принять радикальные изменения в питании, поэтому диетологи предпочитают маленькие шаги. Учитывая текущее меню и образ жизни, они пытаются устранить те формы поведения, которые привели к избыточному весу и ожирению, но не все сразу. Изменения в рационе питания лучше всего начинать с тех, которые наиболее легки для вас. Только тогда внесите дальнейшие изменения в диету. Вы должны знать, что нововведения на всю жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *