Рыбная диета для похудения

Рыба и морепродукты представляют собой группу продуктов питания с очень высокой пищевой ценностью, они богаты высоко усвояемым белком, который является строительным материалом для мышц, костей, регулирует обменные процессы и многие функции организма, обеспечивая его правильное функционирование. 

Рыбная диета

Эта широко известная и популярная в мире рыбная диета все еще относительно редко используется в нашей стране. Рыбная диета это отличный способ для быстрого, здорового и вкусного похудения. Эта диета не только оказывает очищающее и подтягивающее действие на организм, она также укрепляет иммунитет и общее физическое состояние. 

рыбная диета

Рыба с точки зрения питательной ценности даже богаче домашней птицы – в ней больше минералов (йода, селена, калия, фосфора) и витаминов А и В. Кроме того, она богата ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают риск заболеваний сердца и системы кровообращения. Исследователи отметили, что у пациентов, страдающих от опасных сердечных аритмий, рыбная диета снижает риск внезапной смерти и аритмий.

Диета была разработана таким образом, чтобы рыба была на столе как минимум два раза в день. Любителям рыбы это наверняка понравится. Хороший эффект похудения достигается, однако, путем выбора только постной рыбы (камбала, треска, минтай) и приготовление ее в небольшом количестве масла. Принимать пищу нужно 5 раз в день. Диету следует использовать в течение 2 недель, но вы можете повторять ее практически без ограничений. Если вы будем последовательно следовать правилам рыбной диеты, вы можем ожидать, что за 4-6 недель вы потеряем до 8 кг и, что наиболее важно, вы похудеете с пользой для здоровья.

Какую рыбу есть на рыбной диете

Примеры морской рыбы, соответствующей рациону:

  • треска
  • подошва
  • хек
  • минтай
  • тилапия
  • камбала

Из пресноводных рыб стоит интересоваться

  • щукой
  • судаком
  • ручьевой форелью
  • окунем

Рыбная диета меню

Первый день:

  • Завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, копченая рыбная паста или кусочек рыбы, чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак – Стакан свежего фруктового сока, натуральный йогурт.
  • Обед – помидор, огурец, салат, филе минтая – запеченная в духовке, 2 печеных картофеля.
  • Послеобеденный чай – гроздь винограда
  • Ужин -Салат из тунца (помидор, огурец, тунец, салат, красная фасоль), стакан апельсинового сока.

Второй день:

  • Муссли завтрак с сухофруктами и натуральным йогуртом, стакан зеленого чая.
  • Второй завтрак – банан
  • Обед – помидоры, красным луком, тушеное филе рыбы, 100 г риса.
  • Послеобеденный чай – пол грейпфрута
  • Ужин – два кусочка хлеба из непросеянной муки с рыбной пастой, стакан зеленого чая.

Третий день:

  • Завтрак – миска нежирного творога с луком и редисом , два ломтика темного хлеба, стакан апельсинового сока.
  • Второй завтрак – фруктовый коктейль (стакан натурального йогурта, клубника)
  • Обед – рыбное ассорти с грибами, гречка, салат из красной капусты (капуста, морковь, яблоко, петрушка, специи).
  • Послеобеденный чай – фруктовый салат (апельсин, яблоко, киви, банан), стакан минеральной воды.
  • Ужин – салат с кусочками рыбы (салат, огурец, фета, помидор, оливки), зеленый чай.

День четвертый

  • Завтрак – два кусочка хлеба из непросеянной муки, кусочек нежирной колбасы, кусочек помидора и перца. Стакан зернового кофе.
  • Второй завтрак – йогурт с зерновыми хлопьями, средним яблоком, стаканом минеральной воды.
  • Обед – трески с морковью, двумя печеными картофелями, салатом из красной капусты (красная капуста, яблоко, морковь, петрушка)
  • Послеобеденный чай и желе
  • Ужин – два ломтика хлеба из непросеянной муки, небольшие кусочки копченой рыбы, стакан свежего фруктового сока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *