Меню на каждый день при малоподвижном образе жизни

Пожалуй, многие из нас сегодня половину дня, а то и его существенную часть проводят в сидячем положении, чаще всего на рабочем месте или за компьютером. Как правило, малоподвижный образ жизни плохо сказывается на нашем здоровье.

Занятия спортом также часто отходят на второй план, поскольку из-за повседневных забот на него просто не хватает времени. Поэтому спортзал, бассейн и лыжи – это то, о чем нам приходится лишь мечтать.

С малоподвижным образом жизни, вернее, с его последствиями, можно бороться и при помощи составления разумного меню на каждый день. Предлагаем вашему вниманию одну из диет, которая поможет составить ваше меню на каждый день. Продолжительность ее составляет 14 дней. Калорийность употребляемой пищи в сутки примерно равна 1100 ккал. Такое меню предполагает каждый день возможность выбора продуктов для приема пищи из многочисленных вариантов.

питание при малоподвижном образе жизни

Завтрак

  • 1) яблоко, 100 г овсяной или гречневой каши на молоке;
  • 2) два ломтика хлеба с сыром, 10 ягод;
  • 3) два запеченных помидора с творогом, зерновой хлебец;
  • 4) 80 г запеканки из творога с изюмом и яблоками;
  • 5) 100 мл сока из яблок или апельсинов, яйцо всмятку, ломтик хлеба с творогом;
  • 6) ломтик хлеба с брынзой;
  • 7) хлопья с молоком 30 г;
  • 8) запеченные помидоры, хлебец с отрубями, сыр домашнего приготовления (до 50 г);
  • 9) два ломтика хлеба с бананом, мёд (1 ч.л.), йогурт (1 ст.л.), натуральный сыр.

Обед

  • 1) ломтик хлеба с курицей, огурцом и зеленью, 200 г салата, груша;
  • 2) ломтик хлеба с тунцом, зеленым луком и помидором, 150 г салата;
  • 3) 35 г сырной пиццы, салат, мандарин;
  • 4) 100 г смеси горошка с ветчиной, апельсин;
  • 5) 100 г салата из помидоров, брынзы, ветчины и сладкого перца, хлебец с сыром;
  • 6) 200 г салата из огурцов, помидоров, свежей капусты и зелени, ломтик хлеба с ветчиной;
  • 7) листья салата, 200 г картофеля в мундире, 125 г отварной фасоли или сыра, 200 мл обезжиренного йогурта.

Полдник

  • 1) стакан кефира;
  • 2) 40 г лимонного пирога;
  • 3) персик (нектарин), мягкий сыр;
  • 4) 5 ягод клубники;
  • 5) 3 половинки яблока с начинкой из смородины и мёда;
  • 6) 4 печёных яблока.

Ужин

  • 1) 150 г отварного языка, 100 г смеси цветной капусты и помидоров;
  • 2) 150 г грудки курицы с шампиньонами и овощи;
  • 3) 200 г листьев салата, 150 г запеченных с ветчиной овощей;
  • 4) 300 г листьев салата, 70 г грудки курицы, 75 г макарон;
  • 5) бульон с 60 г мяса курицы, 75 г макарон с соусом из томатов, 100 мл натурального йогурта;
  • 6) 2 фаршированных кабачка с начинкой из риса, моркови и творога, 100 г листьев салата;
  • 7) 90 г пюре из картофеля, 100 г листьев салата, 100 г отварной рыбы.

Эта диета поможет лучшим образом минимизировать последствия малоподвижного образа жизни и длительного сидения за рабочим столом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *