Какую диету выбрать для похудения ТОП лучших

Потеря веса обычно связана с выбором правильной диеты – и какую из них выбрать, если все они гарантируют хорошие результаты? Сколько калорий вы должны потреблять? Давайте рассмотрим несколько диет, которые помогут вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Эффективная диета для похудения в сочетании с большей физической активностью – это готовый рецепт для похудения. Может показаться, что достичь веса своей мечты легко, но на самом деле похудение – трудный и длительный процесс, но вполне достижимый.

какая диета подходит

Влияние похудения на здоровье

Эффективная диета для похудения – это диета, которая позволяет похудеть без эффекта возврата предыдущего веса. К сожалению, в значительной части потерянные килограммы во время большинства диет вернутся рано или поздно. Основная причина – неправильная диета, которая приводит к слишком быстрой потере веса и возврату к старым привычкам после процесса потери веса.

Трудно изменить вредные привычки питания и постоянно внедрять принципы здорового питания. Сладкие искушения скрываются на каждом шагу, и трудно мобилизовать себя для систематических упражнений.

Многие диетологи критически относятся к диетам для похудения, потому что отказ от некоторых продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов.

По их мнению, есть можно почти все типы пищи, но в меру. Тогда риск дефицита питательных веществ ниже. Также легче поддерживать вес или безопасно уменьшать его, ограничивая количество потребляемых калорий.

Однако иногда результаты, достигнутые таким способом, являются неудовлетворительными. Многие люди мечтают о более впечатляющих эффектах. Тем не менее, при принятии решения об использовании определенной диеты для похудения, вы должны сначала убедиться, что она здорова и сбалансирована.

Упражнения также чрезвычайно важны. Даже не очень интенсивные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на организм. Диета в сочетании с физическими упражнениями является более эффективной. Слегка мускулистая фигура выглядит гораздо привлекательнее, чем просто худая.

Принципы здорового похудения

Эффективная диета для похудения – это продуманная диета. Прежде чем принять решение о его выборе, стоит выяснить, повлияет ли использование определенного метода похудения на ваше здоровье. Многие диеты для похудения довольно однообразны, поэтому их трудно продолжать.

Лучшая идея – использовать их как можно ближе к нормальному, рациональному питанию. Если есть отклонения от диеты и в момент слабости можно съесть немного сладкого, по этой причине не стоит расстраиваться.

Слишком строгий подход к питанию может стать началом расстройств пищевого поведения, и это уже серьезная проблема.

Вот как может выглядеть эффективная диета:

  • Начните день с завтрака дома. Это очень важная еда.
  • Вместо трех сытных приемов пищи, лучше будет пять небольших.
  • съедать легкий ужин, нужно по крайней мере, за два часа до сна
  • Вместо сладостей употребляйте фрукты и овощи. Но будьте осторожны с некоторыми фруктами, например, бананы содержат много сахара.
  • Начните заниматься спортом. Если вам не нравятся физические упражнения, поищите способы увеличить свою ежедневную активность. Вместо того, чтобы ехать на машине, идите за покупками пешком, откажитесь от лифта в пользу лестницы.
  • Пейте много воды и не используйте слишком много сахара для чая и кофе. Попрощайтесь со сладкими газированными напитками и искусственно подслащенными соками.
  • Замените молоко на обезжиренное молоко.
  • Время от времени позвольте себе что-нибудь сладкое (например, шоколад, содержащий 70% какао). 
  • Не ходите по магазинам, когда вы голодны. Таким образом, вы не купите слишком калорийные закуски.
  • Готовьте дома как можно чаще, вы будете контролировать то, что вы едите.
  • Ограничить потребление алкоголя. Вместо калорийного пива, выберите бокал красного вина, который содержит много антиоксидантов.
  • Избегайте соль. Если вы ограничите его потребление, вы непременно почувствуете легкость.

Самые популярные диеты для похудения

Мода на похудение продолжается непрерывно. Различные диеты приобрели популярность, например, копенгагенская или квасьневская диета. Их состав иногда были чрезвычайно разными. То, что не допускалось в одной диете, было на пьедестале в другой. Какие самые популярные диеты для похудения?

Диета южного пляжа

Она включает в себя исключение из рациона углеводов с высоким гликемическим индексом, а также ограничение потребления жиров. Он используется на протяжении всей жизни, благодаря чему оказывает положительное влияние на сердце. Диета южного пляжа разделена на три этапа. 

В первые две недели некоторые овощи и постное мясо составляют основу рациона. В этот период нельзя употреблять фрукты, картофель, молочные продукты, сладости и хлеб. 

Наибольшая потеря веса происходит, на втором этапе вы можете включить в свой рацион некоторые продукты, такие как фрукты, злаки, а также темный шоколад или молочные продукты. Эта фаза длится дольше. 

На третьем этапе вы можете потреблять практически все, при условии, что продукт имеет низкий гликемический индекс.

Диета Монтиньяка

Это высокобелковая диета, которая ограничивает потребление углеводов с высоким гликемическим индексом. В рационе запрещено употреблять продукты с гликемическим индексом выше 50, такие как:

  • картофель (кроме молодого)
  • белая мука
  • кукуруза
  • белый рис
  • белый хлеб
  • сахар
  • конфеты
  • пирожные
  • джем с сахаром
  • мед
  • бананы
  • виноград
  • сушеные фрукты
  • картофель фри
  • пиво

Зональная диета

Принцип этой диеты состоит в том, чтобы поддерживать соответствующую пропорцию в каждом приеме пищи, то есть:

  • 30% белки
  • 40% углеводы
  • 30% жир

Копенгагенская диета

Это одна из самых низкокалорийных диет. Во время 13-дневного режима диеты мы можем потреблять только 400-800 ккал в день. Это довольно однообразно – в нем преобладают:

  • кофе с сахаром
  • яйца вкрутую
  • вареное мясо
  • шпинат

Диета по группе крови

В этой диете каждая группа крови имеет свои собственные диетические рекомендации. Например,

  • рацион людей с группой крови II (А) основан на продуктах растительного происхождения и исключает мясо и его продукты. 
  • В свою очередь, люди с группой I(0) должны есть относительно большое количество мяса.

Капустная диета

Основой этой 7-дневной диеты является суп из капусты. В дополнение к супу, вы также можете съесть немного фруктов и овощей в течение первых 3 дней. На 4-й день вы можете добавить в свой рацион молочно-банановый коктейль. В последующие дни вы можете позволить себе мясо, рыбу и рис, но только в небольших количествах.

Средиземноморская диета

Во время этой диеты вы должны есть 5 раз в день. Она основана на овощах и фруктах, рыбе, морепродуктах и ​​цельных зернах.

Раздельное питание

Его основной принцип – разделить белковые и углеводные продукты в одном приеме пищи и ограничивать количество углеводов. Ежедневно потребляется около 1000 ккал.

Японская диета

Его основная цель – поддерживать баланс между элементами инь и янь. Он основан на потреблении натуральных продуктов, то есть тех, которые поступают из домашнего сада или с плантаций, которые не используют искусственные удобрения. В нем преобладают овощи и злаки.

Самые эффективные диеты для похудения

Эксперты в области здравоохранения проанализировали 35 популярных диет. На какие факторы обратили внимание специалисты? Прежде всего, они приняли во внимание простоту и удобство использования, безопасность, пищевую ценность, эффективность в потере веса и аспект, способствующий укреплению здоровья, то есть защищает ли данная диета от болезней сердца и диабета.

Даш (DASH) диета

Победителем рейтинга стала диета DASH, которая особенно рекомендуется при гипертонии. Следуя его принципам, вы также можете снизить уровень холестерина и навсегда потерять ненужные килограммы. Что такое диета DASH? Основу питания составляют зерновые продукты, овощи, фрукты, орехи и рыба. Вы должны ограничить количество соли в меню и отказаться от алкоголя и курения.

Диета TLC

Второе место заняла диета TLC (Терапевтические изменения образа жизни), которая благодаря низкому количеству жира эффективно способствует снижению уровня холестерина и таким образом, снижает риск серьезных сердечных заболеваний. 

Это не типичная диета для похудения, а скорее изменение образа жизни, которое в то же время позволяет эффективно похудеть. На диете TLC вы должны есть много:

  • фруктов
  • овощей
  • домашней птицы
  • рыбы
  • нежирных молочных продуктов
  • зерновых продуктов

Диета клиники Майо

Диета Майо Клиник заняла третье место на подиуме. Диета, разработанная специалистами клиники Майо, состоит из 2 этапов: похудение и укрепление. В этой программе по снижению веса вам необходимо ежедневно съедать

  • 7 порций овощей и фруктов
  • 4–8 порций сложных углеводов
  • 3–7 порций постного белка
  • 3–5 порций ненасыщенных жиров (таких как оливковое масло)

 Кроме того, обязательным элементом этой диеты является физическая активность, то есть от 30 до 60 минут движения в день.

Худшие диеты для похудения

Палео диета

Диета пещерного человека, или популярная палео диета, стала последней в рейтинге. Это диета на основе продуктов с высоким содержанием белка главным образом:

  • мяса
  • рыбы
  • морепродуктов
  • овощей
  • фруктов

запрещены:

  • зерновые продукты
  • бобовые
  • молоко и молочные продукты
  • сахар
  • сладости
  • полуфабрикаты

Почему палеолитическая диета не рекомендуется экспертами? Потому что это диета, которая отвергает многие полезные продукты (например, молочные продукты, злаки). Кроме того, диета охотника-собирателя не отвечает потребностям современных людей, плохо сбалансирована и сложна в применении.

Диета Дюкана

Среди худших способов похудеть была и диета Дюкана. Программа похудения, разработанная французским врачом, очень ограничина, исключает многие группы продуктов, и не каждый может ее безопасно использовать.

Диета на основе сырых фруктов и овощей

Низкие оценки были также даны диете, основанной только на сырых овощах и фруктах. Эта диета не обеспечивает организм всеми питательными веществами.

Диета Аткинса

Диета Аткинса также подверглась критике со стороны диетологов. Это низкоуглеводная диета, основанная на приеме пищи, состоящей в основном из белков и жиров. Хотя в краткосрочной перспективе он приносит результаты в виде потерянных килограммов, при длительном применении она может привести к дефициту магния и даже подкислению организма. Диеты Аткинса не могут использоваться людьми с диабетом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.

Заключение

Если мы внимательно посмотрим на рейтинг, мы быстро заметим, что лучшие результаты приносят диеты, которые не исключают какую-либо группу продуктов и хорошо сбалансированы. Быстрая потеря веса обычно связана с побочными эффектами. Это не только эффект возврата веса. Некоторые диеты могут иметь опасные для здоровья эффекты, такие как образование камней, обезвоживание, почечная и печеночная нагрузка и истощение организма. Поэтому, прежде чем перейти на диету, стоит посоветоваться с диетологом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *