Как похудеть без диет?

Бытует ошибочное мнение, что стоит посидеть на какой-либо популярной диете и вес, накопленный годами, тут же уйдет в небытие. К сожалению – это миф! Диета – это временная мера, если не изменить весь образ жизни, то навсегда избавиться от лишнего веса вряд ли удастся.

А можно ли сбросить вес без диет? Можно, так как данный способ похудения наиболее рационален и основывается он на выполнение ряда несложных правил, которые должны стать верными спутниками на протяжении всей жизни.

худеем без диет

Так как же похудеть без диет?

Положите порции на меньшую тарелку

Чем меньше тарелка, тем меньше будет на ней порция. Среди способов сбросить несколько килограмм один из лучших. Сокращение каждой порции вдвое позволит вам безопасно снизить количество калорий. Благодаря этому вы можете съесть большинство продуктов, которые были на вашем столе до сих пор. 

Эксперты также предполагают, что хорошо, если тарелка, на которых вы подаете еду, будет синего цвета. Наш мозг на тарелке такого цвета воспринимает блюда как визуально привлекательные. Благодаря этому быстрее будет стимулирует центр сытости.

Ешьте медленно и осторожно

Внимательность – редкая черта среди людей 21-го века. Мы живем быстро и часто не задумываемся о том, что мы едим, какого качества еда и насколько большие порции. Многие курсы ориентированы на осознанность. Тщательно пережевывайте пищу. Почувствуй вкус блюда, не глотайте все целиком. Выключите телевизор и уберите сотовый телефон. Фокус только на еду. 

Благодаря тщательному пережевыванию улучшится обмен веществ, потому что переваривание пищи начнется во рту, а после тщательного измельчения перейдет в желудок к следующему этапу. И порции, которые вы едите, будут намного меньше. 

Требуется около 20 минут, чтобы центр сытости включился в мозгу. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи длился так долго. 

Ешьте салат перед каждым приемом пищи

Вы едите как типичная женщина. Мясо, картофель и салат. Для разнообразия. Измените порядок и сначала съешьте весь салат. Когда ваш желудок будет немного заполнен овощами, он будет вмещать гораздо меньше того, что находится на вашей тарелке. Вы можете использовать этот трюк перед каждым приемом пищи. Благодаря этому вы привыкнете есть больше овощей, обеспечите большую порцию клетчатки и похудеете.

Читайте этикетки

Высокообработанные продукты очень сильно замедляют обмен веществ. Организм не понимает, почему была обеспечена пища, а вместе с ней нет необходимых витаминов и минералов. То, что он усвоит, превратится в жировую ткань и предупреждает мозг о том, что нужна еще одна порция, потому что основные потребности все еще не удовлетворены. 

Поэтому выбирайте только те продукты, которые того стоят. Никаких ненужных консервантов, транс-жиров или усилителей вкуса. Покупайте то, что вам нравится, но выбирайте более здоровые версии этих продуктов.

Заменить старое на новое

Учитесь есть только то, что полезно. Вам не нужно отказываться от всего, чтобы похудеть, но постепенно внедрять новые привычки, связанные с едой. Со временем организм сам начнет потреблять больше овощей, фруктов, полезных углеводов и белков. 

Работа над привычками очень важна. Если вы не хотите периодически придерживаться низкокалорийной диеты, начните с малого, меняя свое понимание питания. Прекратите воспринимать еду с точки зрения добра и зла и начните выбирать те, которые приносят вам пользу чаще, чем те, которые являются просто пустыми калориями.

Используйте скандинавскую систему сладостей

Скандинавы на протяжении многих лет были самыми счастливыми людьми в мире. Как это возможно, когда зима длится более 8 месяцев? Ну, они очень физически активны. Они выбирают способ двигаться, который делает их счастливыми. Они катаются на велосипедах, гуляют, бегают и плавают. Они наслаждаются каждым моментом на воздухе. Они стараются жить активно. 

Они также любят вознаграждать себя после упражнений чем-то сладким, но не в одиночку, в компании друзей или близких. Если у вас есть огромное желание чего-то сладкого, сделайте все, чтобы заслужить это. Тренируйтесь, танцуйте, ездите на велосипеде. 

Узнайте о методе Габриэля

В последнее время «метод Габриэля» для похудения без мучений стал очень известным. Это человек, который благодаря разработанным методам избавился от 100 килограммов. По его словам, чтобы похудеть, нужно прислушиваться к своему организму. Если вам все еще хочется есть нездоровую пищу, вашему организму это явно нужно. Он призывает вас постепенно вводить здоровую пищу и со временем организм сам захочет большего.

Жевать жвачку без сахара

Жевательная резинка с сильным мятным вкусом поможет в случае внезапного приступа голода и предотвратит перекус. После обеда после работы, вечеринок, просмотра телевизора или работы в интернете мы чаще едим. Жевательная резинка с сильным вкусом делает другие закуски нам уже не вкусными.

Ваше тело хочет быть толстым, или теория Габриэля

Джон Габриэль в своей книге выдвинул теорию, что мозжечок или самая старая часть нашего мозга (мозг рептилии) контролирует все в нашем теле, включая увеличение веса и потерю веса. По его мнению, если мозжечок получает информацию об опасности, он начинает накапливать жировую ткань для защиты. И он получает их каждый день в виде стресса. Ежедневные расслабление должны улучшить наш контакт с телом, побуждая его начать худеть. Никакие диеты ничего не дадут, пока мы не найдем эмоциональную причину сохранения высоких уровней жира в организме. Другими словами, если тело хочет быть толстым, оно будет. Спросите себя, что может быть причиной того, что вы все еще не можете похудеть.

Пейте нужное количество воды

Питье большого количества чистой воды помогает очистить организм, тем самым предотвращая образование свободных радикалов и воспалений. Чем меньше их, тем эффективнее процесс похудения. Если вы хотите избежать диет для похудения или очищения, стоит привыкнуть к стакану воды несколько раз в день.

Небольшая прогулка после каждого приема пищи

Прогулка после еды помогает пищеварению. Даже если это очень короткая прогулка из нескольких минут, это будет намного лучше, чем лежать на диване после еды. Когда вы решите пойти вздремнуть после роскошного обеда вместо того, чтобы быть физически активным, организм сосредоточится наполовину на сне, а наполовину на пищеварении, и дело в том, что вы посвящаете всю свою энергию разложению предоставленной пищи как можно скорее и использованию ее в качестве дополнительных энергетических ресурсов. чем накапливать его в виде жировой ткани. Мало кто знает о преимуществах простой прогулки.

Свет имеет значение

В исследовании, проведенном в Корнелльском университете, исследователи обнаружили, что люди, которые ели в комнатах с мягким и теплым освещением, в среднем потребляли на 175 калорий меньше, чем люди, которые ели в ярко освещенных помещениях. Романтический ужин при свечах всегда хорошая идея – особенно для вашей фигуры!

Помни про сон

Американские исследования показали, что существует связь между лишением сна и избыточным весом или более конкретно, увеличением индекса массы тела ИМТ. Проще говоря – чем меньше вы спите, тем больше увеличивается ваш ИМТ.

Не высыпаясь человек увеличивает выработку грелина, также известного как гормон аппетита. Кроме того, ваше тело использует энергию, которая ему необходима во время сна, для поддержания хорошей температуры тела.

Как похудеть без диеты – кратко

В течение многих лет мы искали способы похудеть без диеты. Некоторые простые изменения, описанные выше, очень полезны. Всегда лучше вносить постоянные изменения в нашу жизнь, благодаря чему было бы излишним вводить какие-либо радикальные диеты, которые обременяют и разрушают организм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *