Как не сорваться с диеты?

Самая большая проблема, когда дело доходит до похудения, всех останавливает диета. Факт: в эпоху популярности фаст-фуда, большого выбора сладостей и общих встреч с алкоголем трудно питаться здоровой пищей, и ограничивать «плохую» еду. Так что же делать, чтобы придерживаться диеты и, наконец, сбросить эти килограммы?

Многие люди из фитнес-сообщества заявляют, что им не нравится слово «диета», потому что она связана с чем-то временным, и поддержание стройной фигуры возможно только в том случае, если мы навсегда изменим свои привычки. Это правда, и не правда. С одной стороны, действительно, мы должны иметь в виду, что мы пытаемся навсегда изменить все свои привычки на здоровые, но следует также помнить, что при похудении некоторые продукты ограничены, так-как мы достигнем фигуры мечты, а позже вы сможете есть чаще.

Итак, первое, что нужно запомнить: мы не относимся к диете или здоровому образу жизни как к пытке, о которой мы должны сейчас написать, потому что это не так страшно. Мы относимся к этому как к медленному изменению наших привычек и привыканию заботиться о себе! Тот факт, что вы худеете или ведете здоровый образ жизни, не означает, что вы никогда больше не будете пить вино или есть шоколад. Вы сможете это делать только в меру.

девушка ест пончики

Как не срываться с диеты?

Как выдержать диету для похудения и что делать, чтобы потом жить здоровой жизнью и не возвращаться к этому вопросу вновь?

Начните вести дневник питания

Начните вести дневник питания. Это один из лучших способов убедиться, что вы придерживаетесь диеты и питаетесь здоровой пищей. Мы часто думаем, что едим хорошо – и все же мы не худеем. Дневник раскрывает правду, потому что неожиданно выясняется, что наш крошечный ужин содержал намного больше калорий и питательных веществ, чем мы думали …

Помни, зачем вы это делаете

Помни, зачем вы это делаете. Начните с написания 10 причин, почему вы хотите похудеть на листе бумаги. Придерживайтесь его и повесьте в видимом месте или спрячьте в свой кошелек. Каждый раз, когда вы хотите достичь чего-то, чего нет в вашем рационе, просто помните, почему вы вообще начали терять вес – существует высокая вероятность того, что, когда вы думаете о том, стоит из-за этого батончика, плакать на следующий день и почувствуйте себя отстойным, отложите это быстро и достигните чего-то более здорового.

Живите активно!

Живите активно! Ходите на прогулки, бассейн и тренажерный зал. Разработайте расписание для регулярности. Выберите время дня и количество упражнений в неделю и запишите их в свой календарь.

Делайте ланч-боксы

Делайте ланч-боксы вечером и ставьте в холодильник. Когда вы голодны – разогрейте или приготовьте нужную коробку и съешьте ее, благодаря чему вы сможете противостоять искушению.

Худейте с головой

Нет ничего хуже, чем популярные диеты – например, 1000-1300 калорий.  Мало того, что их использование вызывает проблемы со здоровьем и эффект возврата, также трудно противостоять голоду – потому что тело просто невероятно голодно. Питайтесь правильно и с головой, и поддерживать диету будет легко, потому что, получая все нужные ингредиенты, вы избегаете “волчьего голода”.

Кушайте дома

Ешь, прежде чем покинуть дом. Вы боитесь, что в поездке с друзьями ваша диета развалится? Ешь, прежде чем уйти. Во-первых, с полным желудком трудно соблазниться купить что-нибудь в городе, во-вторых – если вы купите, вы съедите меньше.

Выбрасывайте нездоровую пищу

Выбрасывайте нездоровую пищу из кухни. У вас его нет дома – вас это не соблазнит! Если вы живете с кем-то, кто ест сладости или другие вредные для здоровья продукты, попросите их положить их в отдельный шкаф и контролировать вас, если вы хотите перекусить.

Найдите напарника

Постарайтесь вовлечь всю семью в изменение своих привычек питания. Всегда легче в группе. Если все члены семьи оставляют сладости, в шкафах не будет соблазна. Поощряйте своего коллегу на диете, и вы быстро почувствуете, насколько полезно поддерживать и наслаждаться потерянными килограммами вместе и чувствовать себя прекрасно.

Пейте воду

Пейте много воды. Это помогает регулировать процессы в нашем организме, снижает аппетит и благодаря регулярному употреблению воды мы едим меньше. 

Составьте план

Составьте еженедельный план. Одним из врагов диеты является отсутствие плана и меню. Запланируйте тренировки на всю неделю и составьте меню (или как минимум 3 основных приема пищи).

Установите конкретные цели

Установите конкретные целиЭто индивидуальный вопрос: например, надеть штаны на два размера меньше, бегать трусцой без одышки. Конкретные цели позволяют вам видеть прогресс в работе над собой и дарить огромную радость от маленьких побед и тогда мы хотим все больше и больше таких побед.

Записи в календаре

Установите календарь и отмечайте каждый день, когда вы следовали диете, отказывались от перекусов или делали что-то хорошее для себя. 

Думайте о своем здоровье

Подумайте о своем здоровье и о том, как вы будете себя чувствовать, если не измените свои привычки в питании сегодня? Начните действовать, потому что ждать нечего. Возьми дело в свои руки!

Внимание к пище

Когда вам захочется перекусить, позаботьтесь о чем-то, что заставит вас забыть о еде – отправьтесь на прогулку, позвоните друзьям, сходите в бассейн, в тренажерный зал, посмотрите интересный фильм. Через некоторое время вы поймете, что не только еда улучшает настроение. Избегайте скуки.

Не бойтесь психолога

Если вы не можете самостоятельно справиться с лишним весом, обратитесь за помощью к психологу. Это поможет вам найти причину проблемы, указать на ошибки и как выйти из них. Специалист покажет вам, каким должно быть изменение образа жизни, и поможет вам вновь обрести самооценку.

Не сдавайся

Не сдавайся, когда делаешь что-то не так. Плохой день, в течение которого ты ел намного больше, чем должен был? Это трудно! Начните следующий день со стакана воды и упражнений. Один день ничего плохого и не отменит ваши последствия, поэтому сдаваться просто глупо и бессмысленно. Зачем вам нужен еще один понедельник, с которого вы начинаете? Подумайте, сколько таких понедельников уже было! Начните здесь и сейчас!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *