Диета Кима Протасова меню на каждый день

Диета Протасова это замечательный выбор для людей, которые не любят ограничивать себя, но похудеть при этом хотят. Конечно, изменить привычки и обычное меню придется.

Каждый хочет похудеть, ищет правильный способ избавиться от лишних килограммов. Среди различных диет для похудения Ким Протасов выпустил свою, она позволяет похудеть, не морив себя голодом и сбрасывать после диеты не возвращенный вес.

сильно похудевшая девушка

Суть диеты Кима Протасова

Суть этой диеты заключается в резком сокращении потребления жиров. Маложырная пища или даже нежирные продукты являются предпочтительными. Энергия тела будет поступать из белков и сложных углеводных продуктов. 

Особое внимание уделено процессу похудения водного баланса. Без достаточного количества воды в день потеря веса не происходит. Поэтому внимательно следите за тем, как пить, чтобы похудеть. Выпивайте как минимум литр чистой природной воды в день.

Автор диеты израильского врача Ким Протасов при разработке методов похудения акцентировал внимание на белке, который рекомендует употреблять не менее 80 граммов в день. 

Белок – это важное вещество, участвующее в построении мышечной ткани. При не достаточном количестве белковых продуктов в рационе людей ухудшается память, отмечаются недомогание, депрессия, быстрая утомляемость.

Для похудения не только белок должен присутствовать в рационе в больших количествах. Это сложно углеводное диетическое меню. Когда пищеварительная система организма укрепляется, она потребляет много энергии для переработки и пищеварения, поэтому запасы жира сжигаются.

Подробное описание диеты

Диету Кима Протасова условно делят на два этапа:

  • Первые две недели – настройка для похудения;
  • Третья неделя со дня диеты (длится столько времени, сколько нужно для достижения желаемого веса) – максимально разгрузить лишние килограммы.

Основу рациона на первом этапе похудения системы Кима Протасова предпочтительно сырые овощи. Овощи в неограниченных количествах. Преимущество этого метода потери веса заключается в том, что вам не нужно соблюдать строгий график приема пищи и подсчет калорий. Согласно диеты вы должны питаться только продуктами, разрешенными в любое время суток. Автор рекомендует, чтобы меню было таким, чтобы треть овощной диеты составляла капуста, ее можно употреблять как в чистом виде, так и готовить салаты для похудения.

Список запрещенных товаров

Под строгим запретом на диету по макету Кима Протасова абсолютно все виды хлеба. Запрещено принимать пищу, содержащую муку. Вам нужно полностью исключить фаст-фуд, он не дает организму ни чего хорошего, только вредит фигуре и нарушает диету. Использование сои для похудения невозможны. Помимо этих продуктов в рационе запрещено:

  • авокадо
  • сахар
  • магазиные йогурты с добавками
  • упакованные соки
  • сладости (печенье, шоколад, конфеты и т. д.)
  • горох
  • бобы
  • подсластители
  • грибы
  • спирт
  • крупы
  • картофель

Примерное меню первой недели

понедельник

  • Около 200 миллилитров кефира и печеного творога
  • Ромашковый чай и яблоко
  • Свекольный суп на кефире
  • Нарезанные сырые овощи, любые натуральные соки
  • Стакан кефира, творожная масса, ломтики яблок.

вторник

  • Салат с китайской капустой и огурцами
  • Чай без сахара и заменителя
  • Одно яйцо вкрутую, нарезанная капуста
  • Овощные смузи, яблоко
  • Йогурт бокал и творог

среда

  • Овощной салат Пить с кефиром с кусочками яблок
  • Овощной салат, деревенские сырные шарики
  • Зеленый чай с кусочками корицы и яблок
  • Сырники и йогурт

четверг

  • Фаршированное яйцо
  • Морковный сок Томатный сок и овощной салат
  • Натуральный йогурт и яблоко
  • Запеканка с сыром, кефир

пятница

  • Салат из баклажанов, творога
  • Яйцо вкрутую
  • Овощной салат Кефир и яблоко
  • Творог и салат

суббота

  • Йогурт без добавок
  • Томатный сок, яблочный
  • Чай и салат
  • Кефир
  • Овощной салат

воскресенье

  • Творог и стакан кефира
  • Яблочный сок Яйцо и овощи
  • Сырая морковь
  • Салат с овощами.

Примерное меню второй недели:

понедельник

  • Завтрак: нежирный творог;
  • Обед: греческий салат;
  • Закуска: зеленое яблоко;
  • Ужин: салат из капусты с зеленью и яйцом с нежирной сметаной.

вторник

  • Завтрак: нежирный творог с яблоком;
  • Обед: овощной салат, яйцо;
  • Закуска: сыр с помидорами;
  • Ужин: кефир.

среда

  • Завтрак: вареное яйцо, йогурт;
  • Обед: салат из помидоров, базилика, огурцов и сыра;
  • Закуска: зеленые яблоки;
  • Ужин: нежирный творог.

четверг

  • Завтрак: йогурт, овощной салат.
  • Обед: помидоры, фаршированные сыром;
  • Обед: творог зпеканка;
  • Ужин: салат из яблок, моркови и капусты, заправленный сметаной.

пятница

  • Завтрак: запеченные сыры;
  • Обед: суп из зеленого горошка с нежирными сливками;
  • Закуска: зеленые яблоки;
  • Ужин: консервированный салат из фасоли с луком и сыром.

суббота

  • Завтрак: сыр, йогурт
  • Обед: греческий салат;
  • Обед: салат из моркови и яблок;
  • Ужин: запеченный кабачок (баклажан) с чесночным соусом, творогом, зеленью и сметаной.

воскресенье

  • Творог и стакан кефира.
  • Яблочный сок
  • Яйцо и овощи.
  • Сырая морковь.
  • Салат с овощами.

Примерное меню третьей недели:

  • Завтрак: травяной чай, маленький сыр.
  • Закуска: любой салат с сырыми овощами.
  • Обед: кусочки куриного филе, запеченные в духовке.
  • Закуска: стакан натурального яблочного сока.
  • Ужин: гречка, запеченная рыба, немного овощей.

Примерное меню четвертой недели:

  • Завтрак: помидоры, тунец.
  • Закуска: яблоко, творог.
  • Обед: куриные котлеты, овощной салат.
  • Закуска: сок, одно яйцо.
  • Ужин: окрошка кефирная с зеленью и овощами.

Примерное меню последнего этапа:

  • Завтрак: запеканка.
  • Закуска: фрукты и стакан жидкого йогурта.
  • Обед: смешанные овощи, запеченная рыба.
  • Закуска: стакан несоленого томатного сока.
  • Ужин: овсяная каша с яблоком.

Как выйти из диеты Кима Протасова

Чтобы избежать осложнений, нужно правильно выйти из диеты.

  • Молочные продукты в меню (или, скорее, их части) заменяются на тот же, только один процент жира.
  • Вы можете начать добавлять немного растительного масла в салаты, но таким образом, чтобы общее количество потребляемого в течение дня жира не превышало 40 грамм.
  • Можно одним из зеленых яблок, ранее употреблявшихся в качестве «диетического бонуса», заменить некоторые другие фрукты.
  • Утром вместо сырых овощей можно приготовить кашу самостоятельно или съесть нежирный творог на завтрак.
  • Вместо молочного белка – можно куриное постное мясо.

Противопоказание

  • Диета Кима Протасова противопоказана людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями. Дело в том, что капустная диета может вызвать метеоризм, вздутие живота, боль и спазмы в поджелудочной железе.
  • Диета также противопоказана людям, занимающимся умственной деятельностью. При первом похудении запрещается употребление мяса и блюд из них, что вызывает слабость, усталость, плохую концентрацию.
  • Под запретом находится диета для людей, страдающих аллергией на молочные продукты, потому что в диете содержится большое количество молочных продуктов.

Результаты диеты Кима Протасова

Самый ценный результат диеты Кима Протасова – это то, что в течение пяти недель организм адаптируется к сбалансированной и питательной пище. Поэтому он не хочет сразу же после окончания курса набрасываться на торты и рулеты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *