Английская диета 21 день меню на каждый день

Как вы можете похудеть без ущерба для здоровья? Исследователи и диетологи в Великобритании могут дать ответы. Они разработали диету, которая была бы достаточно эффективной, и в то же время учли все ошибки, допущенные при разработке предыдущих диет. Когда диета была изучена и проверена, было решено назвать ее на английском языке.

Что такое английский “21 день диета”? Диетологи обнаружили, что наиболее эффективная потеря веса происходит при чередовании приема белковой пищи и продуктов, богатых углеводами и растительными волокнами. Рекомендуется смешивать эти продукты два на два. Это значит, что два дня нужно есть белок, а следующие два дня – углеводы и т.д..

английская дитета

Волокно действует как «метелка», очищает желудок и кишечник и стимулирует работу этих органов пищеварительного тракта. Организм, конечно же, нуждается в жирах, извлекает их из собственных жировых отложений, что приводит к снижению веса. Эта диета также рекомендуется для женщин, которые достигли набрали вес после родов.

Результаты английской диеты зависят от множества различных факторов – количества съеденной пищи, особенностей тела для похудения и образа жизни. Лучше всего сочетать диету и физические упражнения. Не грузите себя, просто делайте элементарные упражнения. Диета длится 21 день. Отзывы и результаты, касающиеся диеты, говорят, что за это время можно убрать до 7 килограммов.

Преимущества похудения на этой диете

Основным преимуществом английской диеты является ее безопасность. Ведь различные продукты позволяют организму извлекать все необходимые питательные вещества. Кроме того, во время этой диеты не будет морального недовольства. Это позволяет вам есть много вкусных и полезных продуктов. На самом деле, вы даже не почувствуете, что бросаете что-то. Длительность диеты позволит жиру плавно распадаться, не нарушая работу организма.

Минусы похудения на диете

Не всем людям нравится есть сырые овощи из-за вздутие живота или метеоризм. Поэтому, если есть проблемы с пищеварением, лучше проконсультироваться с диетологом перед началом этой диеты.

Еще одним недостатком диеты является то, что ее часто невозможно повторить. Английская диета позволяет питаться разнообразной пищей, недостаток жирной пищи приводит к снижению потребления незаменимых жирных кислот. Следовательно, эту пищевую систему не следует использовать более 21 дня. Я могу повторять диету только один раз каждые шесть месяцев. Диета абсолютно противопоказана людям с хроническим заболеванием.

Что мы помним об Англии? “Ваша каша, сэр!”

Что они там едят помимо овсянки? Суть этой диеты ограничивается регулярным белковым и растительным обменом. Это довольно серьезно, но оно обещает избавиться от дополнительных 7 килограммов и длится 20-21 день. Самая сложная часть этой диеты – терпение в первые «голодные» дни. Строгое правило – строгое соблюдение графика. Будьте готовы исключить из своего рациона такие продукты, как алкогольные и газированные напитки, сахар, пирожные, картофель. Одна поливитаминная таблетка рекомендуется в день.

Вы должны есть определенные продукты в определенные дни. Поэтому в течение первых двух дней диеты вы должны подготовить свой организм к изменяющейся диете в последующие дни. Для остальной части дня они должны быть организованы в парах, каждая из которых предназначена для белковой или растительной пищи. Меню составлено таким образом, что в нем будет около 1000 калорий в день, вам нужно есть три раза в день (включая завтрак, обед и ужин). Но мы должны помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Еще одна вещь, о которой следует помнить о плане диеты, это то, что она довольно строга.

Диетический совет: как легко потерять до 10 кг

Подготовка к диете требуется в течение первых двух дней. На данный момент вам действительно нужно сократить потребление многих вещей, но вы все равно можете есть обезжиренный йогурт или молоко, есть помидоры или огурцы с двумя кусочками черного хлеба.

Это всего лишь пример, это может выглядеть как блюда. Если вы хотите похудеть с помощью английской диеты, по мнению женщин, вы можете выбрать ту пищу, которая вам больше всего нравится. Например, в белковые дни можно заменить говядину куриной грудкой или индейкой, а гречку можно заменить рисом или овсянкой.

Что касается овощных дней, их можно включить в меню из свеклы, моркови, баклажанов, капусты, болгарского перца, лука, тыквы, чеснока, зеленого горошка, сельдерея и спаржи. Вы также можете экспериментировать с этими продуктами, готовя их по самым удивительным рецептам.

Лучший способ приготовить овощи – это тушить или конечно же, есть свежими. Также важно добавить немного зелени, особенно укроп, базилик, петрушку, кориандр, лук и чеснок. Что касается фруктов, то лучше выбирать между киви, яблоками, апельсинами, лимонами и ананасами.

Еще одна важная деталь английской диеты заключается в том, что вам нужно пить много жидкости в течение дня (не менее 1,5 л), предпочитая негазированную минеральную воду и зеленый чай.

Последние два дня должны быть постепенной подготовкой организма к прекращению приема пищи. Кроме того, чтобы не восстановить потерянный вес, необходимо включить в ежедневный рацион питательную диету.

Меню

Английское диетическое меню на 21 день рекомендует питьевые дни на два дня. В этот период вы не должны есть, но вы можете пить йогурт, чай (желательно травяной или зеленый) и томатный сок.

Английское диетическое меню на каждый день. В первый и второй день нужно завтракать с молоком (около 1,5 стакана) и тостами. На обед выпить 1 стакан сока (помидор), перекусить – 1 стакан молока. Обед – 1,5 стакана питьевого йогурта и тостов (из черного хлеба).

Затем два белковых дня. На завтрак нужно пить кофе с молоком и кусок черного сухого хлеба. 0,5 чайной ложки мёда и масла. На обед нужно приготовить рыбу или бульон (около 200 мл), а также около 150 г мяса (постное, приготовленное на пару или на пару, можно заменить рыбой), 3 столовые ложки зеленого горошка и хлеб. Закуска – стакан молока и пол столовой ложки меда. На ужин можно съесть 100 г вареной рыбы или мяса, 1 стакан кефира (без фруктов и сахара), 50 г сыра (желательно с низким содержанием жира) и хлеб (желательно черного цвета).

Затем начинаются овощные дни. На завтрак нужно съесть 2 яблока или апельсин. На обед – овощной суп (около 200 мл), 100 г сладкого перца с тертой морковью. Вы можете съесть 100 граммов каждого фрукта (кроме бананов) на закуску. На ужин – салат из свеклы с капустой (200 грамм). Можно приправить растительным маслом.

Нужно смешивать белковые и овощные дни после английской диеты в течение 20 дней. В последнем, 21-го вы должны правильно выйдти из диеты. В течение дня нельзя ничего есть, просто пить воду (2 литра, не меньше). Тогда начни есть как обычно. Конечно, поддерживать умеренный аппетит, не переедать, не злоупотреблять булочками, фаст-фудом и высококалорийными сладостями и всегда быть в хорошем настроении.

Еще один вариант питания

Чтобы уточнить и понять меню английской диеты, вы должны запомнить правило «двух дней»:

  • два дня на молоко
  • два дня на фруктах
  • два дня на белке,
  • два дня на овощи.

Дни молока

Меню английской диеты «21» на каждый день говорит о том, что мы начинаем худеть с двух молочных дней:

  • На завтрак пейте 200 мл йогурта или молока и кусочек хлеба (ешьте хлеб в умеренных количествах).
  • В 12:00 «съешь» 200 мл молока.
  • В 15:00 съешьте йогурт и крекеры.
  • В 18:00 забудьте про английский чай и получите 200 мл молока.
  • За два часа до сна утолите жажду 200 мл сока (томатного сока).

Дни фруктов и овощей

Английское 21-дневное диетическое меню, которое следует соблюдать, в дни на фруктах и ​​овощах, означает потребление следующих продуктов:

  • На завтрак – 2 средних яблока или 2 апельсина, тост.
  • В 12:00 овощной салат (конечно, без майонеза или соусов), порция овощного супа (без картофеля) или овощного рагу, добавьте хлеб (кусочек черного или ржаного крекера).
  • В 15:00 съешьте 200 мл молока или йогурта.
  • В 19:00 салат из зеленых овощей и зелени (конечно без майонеза и соусов), хлеб (черный, один ломтик), 200 мл чая с медом.

Если вы чувствуете, что сила начинает выходить, то на ужин допускается 150-200 граммов макарон без масла или один запеченный картофельный клубень.

Дни на белке

  • Завтрак: 200 мл кофе (без сахара, но с молоком), ломтик хлеба (черный или хлопья или хлеб), 5 г меда и 5 г сливочного масла.
  • В 12:00 побалуйте себя рыбой или бульоном (в зависимости от ваших предпочтений), куском мяса (приготовленным на пару или приготовленном, без жира, можно заменить нежирной рыбой) или курицей (около 200 г), хлебом (ржаным или черным, 1 ломтик) и 2 ложки. ложки зеленого горошка.
  • 15:00 – йогурт или 200 мл молока. Им также разрешили выпить чашку чая с 5 граммами меда.
  • В 19:00: кусочек курицы или рыбы (не большой) или 2 яйца. Также разрешено есть 50 г сыра, хлеб (черный, 1 ломтик), ветчину, йогурт.

Как заменить дни

Следующим шагом в этой диете для похудения является перетасовка «белковых» и «овощных» дней. Например: 2 «белка» – 2 «овоща» или 1 «овощ» – 1 «белок» и т. д.

Обед следует есть до семи вечера. Если у вас нет времени на ужин, выпейте стакан томатного сока.

В самом конце этой диеты для похудения будет последний, 21 день. Это будет “молочный” или день на воде.

Чтобы избежать быстрого восстановления потерянных килограммов, вы можете постепенно добавлять в свой рацион обычные продукты и при этом стараться избегать майонеза и слишком калорийных продуктов. В обзорах английского диетического меню говорится, что в течение 10 дней после диеты рекомендуется добавлять в рацион 200 г нежирного творога.

Согласно этому методу потери веса, вы не должны использовать такие добавки, как:

  • сахар,
  • соль,
  • соусы,
  • газированные напитки
  • алкоголь, особенно крепкий (не более одного бокала сухого вина допускается на протяжении всего рациона).

Для поддержания баланса вашего тела, вы должны использовать поливитамины. Спросите своего врача, какие витамины принимать и подходит ли эта диета для похудения.

Вывод

Итак, план диеты на английском – это еще один вариант питания, он удивит результатами в течение трех недель. С потерей лишнего веса вы также можете избавиться от вредных и ненужных токсинов, улучшить кровоток и уровень сахара в крови, а также снизить уровень холестерина. Поэтому старайтесь быть настойчивыми, результаты действительно будут привлекательными!

Помните, что этот план питания довольно сложный, будут времена, когда вы думаете о том, чтобы отнять у кого-то картошку фри. Когда вы начинаете сталкиваться с этими проблемами, используйте здравый смысл. Необходимо найти баланс между соблюдением ограничений и получением организмом необходимых питательных веществ. Нет сомнений, что эта диета станет сложным испытанием. Но согласно отзывам английской диеты «21», когда через три недели персонаж станет стройным и напряженным, тогда все трудности и трудности будут забыты.

Каждый, кто хочет похудеть, хочет делать это быстро и без стресса. Но, глядя на реальность, можно с уверенностью сказать, что это невозможно. Чем быстрее люди худеют, тем больше вероятность, что вес вернется. Вы не можете похудеть за пять-десять дней.

Первые результаты видны только через две недели. Снижение веса и отсутствие вреда для здоровья помогает английской диете в течение 21 дня.

Правила диеты

  • Основное правило – строгое соблюдение диеты и питания. Только строгое соблюдение правил приведет к желаемому весу.
  • Богатые белком продукты, даже в небольших количествах, могут предотвратить голод и дать вам почувствовать себя сытым. Но вы не можете полностью отказаться от углеводов. Основой английской диеты является обязательная трансформация белковой и углеводной фаз.
  • Активация пищеварения и, как следствие, избавление от нежелательных килограммов произойдет, если вы помните правило: выпивайте не менее двух литров воды в день.
  • Не злоупотребляйте солью. Было бы лучше вообще не использовать ее.
  • Готовить нужно на пару.
  • Это должно длиться как минимум несколько часов между последним приемом пищи и сном.
  • Есть необходима в одно и то же время каждый день.
  • Во время диеты лучше бросить курить и пить, потому что это дополнительная нагрузка на организм, и ее следует избегать.
  • Кроме того, нужно пропивать курс витаминов и минералов. Независимо от того, насколько сбалансирована ваша диета, вашему организму все еще не хватает питательных веществ.
  • Перед сном нужно съесть чайную ложку льняного масла (не обязательно, но желательно) – это предотвратит накопление жира, а также окажет благотворное влияние на кожу, волосы и предотвратит запоры.
  • Еще одним преимуществом диеты является ее стоимость. Вся еда, содержащаяся в английском диетическом меню, доступном в каждом магазине, имеет относительно низкую стоимость.
  • После английской диеты организм полностью очищается от токсинов.

Разрешенные продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определенные этапы, список разрешенных продуктов меняется ежедневно. Тем не менее, полный список разрешенных заключается в следующем:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Каша
  • орешки
  • Приправы
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Рыба и мясо богаты белком
  • Хлеб из цельной пшеницы

Запрещенные продукты

Как и любая диета, английский имеет свои ограничения. Соленые продукты разрешены, но довольно умеренные. Сахар строго запрещен, как и все сладкое. Табу также распространяется на белый хлеб, пирожные, печенье и алкоголь.

Согласно самым строгим запретам, вы получаете определенные виды фруктов, потому что они содержат большое количество сахара запрещается:

  • банан
  • виноград
  • Дыня

Плюсы и минусы такой силовой схемы

Английская диета имеет свои плюсы и минусы, как, впрочем, и все остальные. Из-за чередующихся этапов диеты многим людям это очень трудно. Обзоры подробного английского диетического меню на 21 день говорят о том, что овощным дням не хватает мяса. Таким образом, вы должны страдать за заветную мечту о стройном теле и потерю лишних килограммов, потому что в течение этих трех недель вам наверняка захочется кусочек сочного жареного мяса или просто гамбургер. Тем не менее, английская диета достаточно сбалансирована, и ее результатами будете удовлетворены долго.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *