Худеем с помощью обруча




Упражнения с использованием обруча идеальны тем, что ими можно заниматься в квартире, и не нужно идти в спортивный центр или тренажерный зал. Для занятий необходимо лишь приобрести обруч и отвести время на выполнение упражнений.

похудение с обручем

Подготовка к занятиям дома

Прежде всего, вам следует приобрести соответствующую модель обруча. Для этого подойдут облегченные варианты, особенно если ранее вы не выполняли таких упражнений. Выбирайте модели из железа или полиэтилена. Такие обручи полые изнутри, а их диаметр равен 95 см. В условиях квартиры наилучшим выбором будет складной обруч, для хранения которого не потребуется много места, но при этом вы сможете полноценно заниматься дома.

Со временем допускается начать занятия с утяжеленным вариантом обруча, вес которого может колебаться от 0.5 до 2 кг. Напомним, что больше калорий вы потратите при работе с легким обручем, поскольку придется тратить силы на то, чтобы его удержать. При выполнении упражнений с тяжелым обручем калорий расходуется не так много, но активнее работают мышцы живота.

Наибольший эффект можно получить от обручей с наличием специальных массирующих элементов, которые дополнительно массажируют проблемные места. Имеются модели с «присосками» и с «мячиками». Также имеются модели обручей, оснащенные счетчиком калорий, использующимся для оценки качества и эффективности занятий. Эти модели способны помочь вам стимулировать вашу активность и рвение к занятиям.

Советы по выполнению упражнений с обручем

В первое время следует уделять занятиям лишь 5 минут ежедневно, затем постепенно прибавлять по одной минуте в день до тех пор, пока тренировка не составит полчаса. При работе с тяжелыми моделями и с моделями, оснащенными массажными элементами, на теле могут появиться кровоподтеки. Чтобы их избежать, рекомендуется надевать для занятий эластичный пояс или плотную одежду.

Упражнения с обручем для похудения

Примите положение, стоя ровно – ноги на ширине плеч, колени чуть согните для амортизации движений. Начинайте крутить обруч в выбранном направлении, держа прямые руки вверху. При прокручивании обруча старайтесь максимально напрягать мышцы живота. Как вариант, ладони могут лежать на затылке либо руки можно согнуть в локтях и держать перед собой. От положения рук зависит уровень напряжения мышц. Упражнение повторяется согласно описанию выше, но в процессе его выполнения необходимо как можно выше подниматься на носочки и затем опускаться пятками на пол.



Повторите первое и второе упражнения, в процессе выполнения которых изменяя скорость движения обруча. Сначала прокручивайте его с максимально возможной скоростью, после чего замедлите движения до той степени, пока обруч не начнет опускаться вниз, и снова начинайте ускорение. Сделайте повтор первых двух упражнений с использованием одновременно двух обручей.

Выставите правую ногу вперед, а левую отодвиньте назад. Колени должны находиться в слегка согнутом положении, руки следует расставить по сторонам, что поможет поддержать баланс. Приступая к прокручиванию обруча, присядьте, опуская колено левой ноги на пол, после чего выполняя возврат в исходное положение. Спустя определенное время смените положение ног и повторите упражнение. Прокручивайте обруч на руке, начиная от запястья, и медленно продвигайте его к плечу. Затем выполните упражнение другой рукой.

Имейте в виду, что при существенном недостатке веса одновременно потребуется работать с несколькими обручами, чтобы ощутить видимый результат. Также рекомендуется применять интервальный метод тренировок – чередовать упражнения с обручем и другие занятия для похудения.

Специалисты отмечают, что занятия с обручем способствуют ускорению кровотока, помогают в борьбе с целлюлитом, нормализуют работу кишечника. Обруч – один из эффективных способов коррекции вашей фигуры.