Выбирайте для похудения ходьбу




Многие худеющие убеждены, что наилучшей физической активностью для снижения веса считается бег. Это не совсем верно, и на это есть много причин. Особенно если вы только начали процесс похудения, и  решили его начать именно с бега. Ведь наверняка вы один из тех, кто, находится далеко от спорта, поэтому такие тренировки для вас могут закончиться не лучшим образом. Травмы и растяжения это минимальный набор проблем желающих похудеть быстро с помощью бега. Поэтому в идеале начинать свой путь к идеальному весу следует с оздоровительной ходьбы.

ходьба для похудения

Преимущества ходьбы для похудения

Во-первых, ходьба представляет собой физическую нагрузку. Но вместе с тем она привычна для организма и не так сложна.

Во-вторых, для ходьбы мы используем энергию, которая высвобождается из расщепляющегося жира. Поэтому любая ходьба – это и есть произвольное похудение. Когда же мы бегаем, то энергия поступает от расщепления углеводов.



В-третьих, при ходьбе работают многие мышцы тела, включая мышцы туловища и верхних конечностей.

В-четвертых, темп ходьбы можно легко контролировать. Если вдруг вы начали ходить слишком быстро, то всегда можно без проблем изменить интенсивность ходьбы.

В-пятых, иногда бывает очень сложно, удерживая спокойное дыхание, пробежать несколько сот метров. Но пройти в привычном темпе можно даже три километра.

И, наконец, ходьба не так привлекает внимание окружающих. Поэтому, если вы по каким-то причинам стесняетесь бегать, то быстрая оздоровительная ходьба станет для вас настоящим выходом.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Прежде всего, нужно обозначить дистанцию ходьбы. Это может быть тротуар или дорожка в парке. Расстояние замеряете примерно. Для ходьбы следует выбирать удобную обувь и свободную легкую одежду, лучше спортивного типа. Старайтесь удерживать ровное и свободное дыхание. Через три минуты вы уже почувствуете прилив сил, бодрости и хорошего настроения. Ходить нужно примерно на 10-15% быстрее вашего стандартного темпа. Длительность ходьбы может составлять 20-60 минут в день с периодичностью 5-7 раз в неделю.  Но даже 20 минут спортивной ходьбы в день покажут хорошие результаты, поэтому не пренебрегайте занятиями, даже если у вас почти нет на них времени. Первые занятия должны длиться не более 20 минут в умеренном темпе с постепенным его нарастанием.