В результате исследований выявлено три основных правила похудения

При снижении калорийности употребляемой пищи мы уже можем надеяться на скорое похудение, но довольно сложно каждый день подсчитывать калории и ограничивать себя в любимых продуктах. Однако если вам удастся придерживаться трех простых правил, то процесс похудения ускорится сам по себе.

3 правила похудения

О каких же трех правилах идет речь?

  1. Прежде всего, необходимо помнить о важности регулярного питания.
  2. Далее, следует записывать все то, что вы съедаете в течение дня.
  3. И, наконец, не рекомендуется посещать рестораны и места, где предлагают еду на вынос, во время обеда.

 

Согласно результатам проведенного исследования, было установлено, что именно эти правила позволяют более эффективно терять лишний вес. В эксперименте принимали участие 123 женщины средних лет, которых беспокоило ожирение или лишний вес. За год им, таким образом, удалось сбросить несколько килограммов.

Тем женщинам, которые придерживались первого правила, и не пропускали завтрак, обед и ужин, удалось лишиться примерно 11% массы тела, в то время как те, кто пренебрегли данной методикой, лишились около 7% .

Соблюдение второго правила также позволило дополнительно потерять около 4% массы тела. Согласно результатам исследования отказ от обедов в ресторанах добавил еще 3%  потери веса в отличие от тех, кто все же посещал рестораны в обед как минимум раз в неделю. Эти данные объясняются тем, что часто в ресторанах преобладают блюда, не полезные для нашего организма, а также порции могут быть намного большими, чем требуется для восполнения энергозатрат.

В процессе проведения исследования были установлены и другие стратегии, которые способствуют более быстрому похудению. Это сокращение употребления углеводов и жиров, определение массы порций.

Контроль за продуктами, которые вы принимаете в пищу и в каком количестве, осуществляемый при помощи ведения дневника и контроль за объемом порций способны существенно помочь в борьбе с лишним весом.

Результаты исследования не были ни для кого удивительными. Известно, что при пропуске приема пищи приходится постоянно перекусывать, чтобы восполнить этот пробел. В итоге нарушается метаболизм, и калории уже не расходуются, а, напротив, откладываются в организме. То же самое касается и других пунктов, поэтому именно эти правила следует взять за основу, если вы планируете похудеть.