Узнайте, как ускорить метаболизм – это вам поможет в борьбе с лишним весом




Пожалуй, многие задаются вопросом, почему в юности можно есть сладкое и мучное, причем в больших количествах, но при этом не страдать от лишних килограммов? Почему с возрастом приходится ограничивать себя в той или иной пище и постоянно опасаться набрать лишний вес? На самом деле все объяснимо. Дело в том, что у взрослых происходит замедление метаболизма (обмена веществ), что приводит к развитию дисбаланса между поступлением энергии и ее расходом в организме.

Ускорить метаболизм

Метаболизм и возраст

Преимущественно процессы метаболизма зависят именно от возраста. У взрослого человека в организме происходит замедление обменных процессов на 7-10% каждые 10 лет. Частично это связано с тем, что снижается активность и сокращается количество мышечной массы. В результате на замену мышцам приходит жировая ткань, обмен веществ в которой происходит в три раза медленнее, чем в мышечной ткани.

Необходимо отметить, что у мужчин по причине большего содержания мышц, а не жировой ткани, метаболизм в организме осуществляется достаточно быстро.

Чаще всего нарушение метаболизма происходит без особых признаков и постепенно выливается в избыточный вес и другие заболевания. При этом важно помнить о том, что скорость обмена веществ вполне может нарушаться и в молодом возрасте, что может быть связано с дисбалансом между потреблением и расходом энергии в организме.

Так, что же делать, если все-таки эти проблемы вас коснулись? Можно ли ускорить? И если ДА, то, как ускорить метаболизм? Ведь так хочется иметь стройную фигуру и выглядеть привлекательно.

Не переживайте! Это доступно каждому, нужно только немного постараться. Для этого необходимо изменить свой образ жизни и рацион питания. Скорость обмена веществ в итоге повысится, а это, в свою очередь, приведет к снижению веса и замедлению процессов старения организма.

Роль метаболизма в питании

Для того чтобы ускорить внутренние процессы и перестать полнеть, следует со всей серьезностью подойти к смене своего рациона питания, а также режима питания. В обязательном порядке обратить внимание на следующие правила:

Делить суточный объем пищи на 5 приемов и употреблять небольшими порциями. В основе многих диет лежит именно принцип дробного питания, который помогает не допустить переедания.

Рацион должен включать в достаточной мере белки, жиры и углеводы.

В обязательном порядке среди приемов пищи должен быть завтрак – лучше всего, если он будет плотным и сбалансированным. На завтрак должно приходиться порядка 30% от общего дневного рациона. Последний прием пищи планируйте как минимум за 4 часа до сна.



Употребляйте много воды – лучшее средство для отличного регулирования процессов метаболизма. Недостаточное количество воды в организме приводит к замедлению обмена веществ. Употребляя холодную воду, вы заставляете свой организм тратить энергию на ее согревание, что также оказывает благоприятное воздействие на улучшение обмена веществ.

Рекомендуется обогатить свой рацион питания следующими продуктами:

  • постным мясом и продуктами, содержащими большое количество белка (говядина, грудка индейки, яйца)
  • морской рыбой с достаточным содержанием жиров (семга, скумбрия, форель)
  • овсяными хлопьями (лучше, если они будут из цельного зерна)
  • йогуртом с малым содержанием жира
  • зеленым чаем и кофе
  • фруктами (лимоны, яблоки, груши, грейпфруты, киви)
  • специями (корица, карри, пряные травы) и красным острым перцем чили
  • овощами и зеленью, включая брокколи и шпинат
  • морскими водорослями и различными морепродуктами
  • имбирем (рекомендуется маринованный)

Ускорить метаболизм поможет здоровый образ жизни. На скорость процесса влияет не только то, что мы употребляем в пищу. Во многом уровень метаболизма определяется нашим образом жизни. Ускорению обменных процессов в первую очередь способствует движение. Чем активнее ваш образ жизни, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно.

Трудно переоценить значение физических нагрузок для людей, которые занимаются умственным трудом и работают в офисе. Никто не станет отрицать, что малоподвижный образ жизни всегда приводит к замедлению процессов независимо от возраста.

Если вы работаете в офисе или дома за компьютером, тогда обязательно следует время от времени делать, хотя бы легкую разминку. Разговаривая по телефону, ходите по комнате вместо того, чтобы сидеть в кресле. Особую пользу утренней зарядки вообще в этом случае переоценить не возможно.

Домашние дела также не позволят вам долгое время сидеть на месте. Старайтесь ежедневно ходить пешком, посещать тренажерный зал, заниматься бегом, ездой на велосипеде, танцевать, регулярный секс также немаловажен.

Огромную пользу для улучшения метаболизма способна оказать русская баня или сауна. Рекомендуется на протяжении 5–10 минут принимать ванну с горячей водой или контрастный душ. Повышению метаболизма способствует хороший массаж, который также хорош поможет в борьбе с целлюлитом.

Готовясь ко сну, постарайтесь выполнить пару упражнений на растяжку. На ночной сон следует отводить как минимум 7 часов, поскольку нехватка сна часто приводит к замедлению обмена веществ в любом возрасте.

Еще один важный момент, который поможет ускорить метаболизм в организме – это солнечный свет. Он оказывает превосходное влияние на общее состояние организма, способствует активизации защитных сил, позволяет в большей степени вырабатывать витамин D, от которого также во многом зависит активность обменных процессов организма. Чаще проводите время на свежем воздухе – кислород лучшим образом способствует ускорению обмена веществ и сжиганию подкожного жирового слоя.

Отрицательно на процессе метаболизма сказываются длительные стрессовые ситуации. Ознакомьтесь с несколькими техниками релаксации, научитесь приемам самомассажа, применяйте ароматерапию, что в конечном итоге приведет к ускорению обмена веществ.

Не забывайте о правильном питании и регулярных физических нагрузках, следите за своим образом жизни и отслеживайте свой гормональный уровень, тогда вы будете всегда выглядеть свежо и молодо!