Упражнения для нижней части пресса: жиру на животе скажем «Нет»!




В нынешнее время одной из модных тенденций является стройное, здоровое тело. На милых прелестниц с прекрасными пропорциями, мужчины бросают восхищенные взгляды, а женщины завистливые.

Не существует девушек, которые бы не хотели выглядеть, как модели с обложек модных журналов, каждая втайне мечтает быть на них похожей. Но учитывая нынешний образ жизни, где господствуют плохая экология, стрессы, некачественные продукты питания, занятость, барышни часто сталкиваются с проблемой лишнего веса.

Пресс

Сегодня, диетологи трудятся не покладая рук, дабы облегчить процесс похудения, но не всегда различные методики эффективны. Случается так, что лишние килограммы ушли, но жирок на животе остался, в таком случае необходимо в свою программу по борьбе с нежеланными сантиметрами включить упражнения для нижней части пресса, которые сделают животик плоским.

Нижняя часть пресса: особенности

Организм женщин накапливает жир на животе, защищая детородные органы. Так как «прослойка» была задумана природой, избавиться от нее непросто. Вы спросите, эффективны ли упражнения? Специалисты с уверенностью дают утвердительный ответ, но следует заниматься регулярно и вести подсчет калорий. При ответственном подходе результат виден практически сразу.

Для 100 % эффекта проблему необходимо решать комплексно:

грамотно выбрать упражнения;соблюдать диету;придерживаться правильного питания;выдерживать питьевой режим;вести активный образ жизни.

Таким образом, с помощью незатейливых приемов, обретете желаемые пропорции, а вопрос, как накачать нижнюю часть пресса, чтобы результат был молниеносным и долговечным, больше не будет вас преследовать.

Эффективный комплекс упражнений

Нижняя часть пресса в домашних условиях качается легко и просто, а эффект будет не хуже чем под присмотром тренера в зале. Но прежде чем приступить к занятиям, необходимо понимать, что результат порадует только при регулярных тренировках.

Эффективные скручивания. Удобно расположитесь на полу, лягте, и поднимите ноги, согнув в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Затем медленно приподнимите бедра и тянитесь к груди, после чего возвратитесь в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 30 раз.



Результативный турник. Возьмитесь руками за перекладину, подтяните согнутые ноги к груди, на протяжении 5 секунд сохраняйте позу, затем опустите их. Упражнение нужно выполнить 20 раз.

Действенный велосипед. Лягте на ровную, твердую поверхность, руки расположите за головой, поднимите правую ногу и коснитесь коленом левого локтя, такое же действие проделайте со второй конечностью. Упражнение повторяется 30-40 раз.

Благотворные ножницы. Лягте на спину, приподняв ноги, сделайте махи в разные стороны, повторяя движение ножниц. Чем интенсивнее работаете ногами, тем большая нагрузка осуществляется на пресс. Новичку упражнение покажется сложным, поэтому сделайте столько раз, сколько сможете.

Плодотворный вакуум. Встаньте на колени и локти, выдохнув воздух через рот, задержите дыхание на 10 секунд, при этом втягивая живот на полную силу. Повторите 5 раз.

Выполняя простые упражнения, известны каждому с детства, можно избавиться от «проблемной» прослойки жира раз и навсегда, а нижняя часть пресса обретет желанную упругость.

Питание и питьевой режим: «удар» по жировой прослойке

Как быстро накачать нижний пресс, чтобы результат был максимально эффективным и радовал долгое время? Все просто, нужно упражнения комбинировать с диетой и питьевым режимом.

Если ваша цель – избавиться от жировой прослойки, освободите холодильник и кухонные полочки от калорийной пищи, которая не приносит организму никакой пользы. Выгнать как можно быстрее жир с его облюбованного местечка поможет низкоуглеводная диета таблица продуктов, которой включает:

  • мясо
  • морепродукты
  • яйца
  • молочные продукты
  • овощи
  • зелень

Всем известно, что рацион не только избавит от лишних сантиметров, но и оздоровит организм, питая его полезными веществами.

Полюбите разгрузочные дни, которые необходимо устраивать раз в неделю, дабы очистить кишечник. Не пренебрегайте питьевым режимом. Разделите 1,5 л воды на 8 приемом и пейте на протяжении дня по стакану.

Вооружившись простыми правилами, животик станет подтянутым и привлекательным, и вы больше не будете задаваться вопросом, как накачать нижний пресс живота, с грустью пересматривая журналы, на обложках которых красуются идеальные модели.