Тренировки в зале для похудения




Тренировки в зале для похудения на самом деле не такие страшные, как вам могло показаться. Можно без особых секретов скидывать по несколько килограммов в неделю так, чтобы вес потом не вернулся.

trenirovka_v_zale

Причем, ограничивать себя жестко в питании не требуется вообще. Здесь есть несколько простых секретов. Для того, чтобы тренировки в зале обеспечили хорошее похудение, надо лишь питаться 4-5 раз в день по-немногоу, не есть после 8 часов (6 часов, если вы ложитесь в 10-11) и отказаться от сладкого и мучного. 1-2 столовых ложки меда в период нагрузки можно.



Никакого переедания и чувства голода, еды перед сном и откровенно вредных продуктов. Это обеспечит стабильное похудение.

Для похудения в зале вам не надо платить кучу денег тренеру, не надо заниматься с железками и покупать спортивное питание. Ваша задача — бегать на дорожке каждый день с минимальной скоростью! Вы не будете уставать и задыхаться — это важно!!! Ваша задача — 30-40 минут в день ходить\бегать на пульсе в 130 ударов в секунду. На всех дорожках есть пульсометр. У подготовленного человека 130 ударов в секунду может быть 8 км в час, у неподготовленного и ходьба в 5км\час. Не надо стесняться и бояться, что вы что-то не сможете. Вы же можете прогуляться по улице 30 минут? Тут такая же нагрузка. Важное условие при этом — не задыхаться. Когда вам не хватает воздуха — организм бежит не за счет жира! Вы не должны уставать сильно. Просто ходите, слушаете музыку, аудиокнижку и худеете.

Это обеспечит вам стабильное жиросжигание. Чтобы усилить эффект — делайте это каждый день, но не более часа за раз — иначе организм получит стресс, вы будете в плохом настроении и жир будет гореть не так эффективно. Так же вы можете побольше ходить пешком — пройтись на ногах одну остановку, не воспользоваться лишний раз лифтом.

А если вы хотите круглую попу и прокачать проблемные места — пользуйтесь простыми тренажерами на целевые группы. Важно лишь не делать боковые наклоны — от них талия РАСТЕТ, а не сжигает жир вокруг.