Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Схемы бега




Бытует мнение, что избавиться от лишних килограмм и получить фигуру мечты можно только с помощью ограничений в питании и диет. Стоит ли говорить, что это совсем не так? Ведь с помощью диеты вы только ограничите поступление калорий в организм, а уже существующие отложения поможет ликвидировать только спорт, дозированная физическая нагрузка.

Бег
Одним из наиболее популярных видов спорта является бег: он доступен практически каждому, не требует специального оборудования и снарядов и при этом очень эффективно повышает расход калорий. Логичный вопрос: сколько же нужно бегать, чтобы похудеть?

Специалисты утверждают, что необязательно бегать на протяжении нескольких часов ежедневно – такая нагрузка вряд ли по силам обычному человека: организму, кроме того, требуется эффективный отдых и расслабление. В среднем для запуска процесса сжигания отложенных калорий нужно довести время активной физической нагрузки до 200 минут в неделю  — это условная, средняя цифра. Во время пробежки ориентируйтесь на свое тело, на уровень подготовки и самочувствия: для начала можно попробовать легкий бег и обычную интенсивную ходьбу, это поможет вам втянуться в процесс тренировок и не бросить занятия на полпути.

Сколько надо бегать чтобы похудеть

Если вы решили заняться бегом более плотно и профессионально, а также интенсифицировать процесс похудения, попробуйте специальные спортивные пояса (“Вулкан”) – они ускоряют сжигание жира в области живота. Также рекомендуем приобрести спортивный пульсометр: он позволит оперативно анализировать состояние вашего организма во время тренировки. Пробежка должна длиться не менее 20ти минут. Предлагаем вам несколько схем тренировок бега, чтобы ответить на вопрос «Сколько нужно бегать чтобы похудеть?»:



-десятиминутная разминка, после чего несколько минут быстрой ходьбы – и когда ваше тело уже достаточно разогрелось, проведите 20 минут бега в среднем темпе. По окончанию пробежки переходите на ходьбу, постепенно уменьшая ее скорость и интенсивность (на это потребуется около 10 минут), а затем проведите комплекс упражнений на растяжку;

-10 минут легкой пробежки в качестве разминки, после чего три минуты максимально быстрого бега – и 2 минуты медленного шага. Цикл нужно повторить 4 раза, последний завершить также 10-минутной легкой пробежкой и перейти на спокойный шаг;

-десять минут легкой пробежки, затем 10 минут в более быстром темпе – и затем 10 минут быстрого шага в горку или подъема по лестнице. Завершить тренировку нужно растяжкой, уделите ей также не менее 10 минут.

Эффективность пробежки, как давно заметили многие любители бега, имеет взаимосвязь со временем суток. Утренний бег отлично укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, зато вечерний эффективнее сжигает лишние калории. Конечно, ориентируйтесь в первую очередь на себя, на свое самочувствие, занятость и режим дня – но не забывайте каждый день позаботиться о своем организме путем физических нагрузок.




One thought on “Сколько нужно бегать чтобы похудеть? Схемы бега

  1. Если же бег даётся вам довольно легко, вы сможете сами для себя понять, сколько нужно бегать в день чтобы похудеть .

Comments are closed.