Правильный рацион питания




Ну кто из нас не мечтает быть красивым и здоровым?! А добиться этого не так уж и сложно, нужно всего лишь хорошо усвоить основы правильного питания. Грамотно составленный рацион включает в себя разнообразную пищу, достаточное количество белков и углеводов, разумное количество жиров и витаминов. От вашего питания напрямую зависит и работоспособность, и настроение, и физическая форма. Так что к данному вопросу следует подходить с должной ответственностью.

Правильный рацион питания

 

Как составить рацион правильного питания

Данный вопрос уже долгое время будоражит умы многих людей, поставивших себе за цель добиться определенных успехов в работе над собой. Исходя из калорий, необходимых для компенсации энергозатрат, и рассчитывается количество всех необходимых веществ.

При этом белки, формирующие ткани и клетки, должны составлять примерно пятнадцать-двадцать процентов от общей калорийности питания. Содержание углеводов должно колебаться в пределах пятидесяти-шестидесяти процентов от общей калорийности питания. А вот на долю жиров отводится пятнадцать-тридцать процентов.

Правильное питание, подкрепленное умеренными нагрузками, – это основа здоровья! Это не диета, это стиль жизни.

Правильное питание: рацион и меню

Небольшие порции семь раз в день. Как результат – вы не растягиваете желудок и не переедаете.Ужин легкий и не позднее 20:00. Завтрак и обед – вот основные приемы пищи. При этом перерыв между завтраком и ужином – не менее двенадцати часов.На долю овощей и фруктов отводится не менее 40% рациона. Это минералы и витамины, необходимые нашему организму.Обязательное наличие в рационе круп и злаков. Это своего рода абсорбенты, очищающие организм.

Ешьте семечки, бобовые и орехи, в которых много ненасыщенных кислот и калия.Побольше молочных продуктов, так как лактобактерии хорошо восстанавливают микрофлору кишечника.Запасы белка черпайте из рыбы и мяса.Жидкости – не менее двух литров в день. Помните, что вода – это кладезь вашей красоты.Около восьмидесяти процентов рациона – это щелочеобразубщие продукты: овощи, фрукты, йогурты, молоко…Очень полезны продукты, содержащие калий: персики, виноград, картофель, курага, чернослив, абрикосы, изюм…Старайтесь максимально заменять высококалорийные продукты низкокалорийными.



Очень полезен в этом плане вкусный и легкий салат с сельдереем стеблевым для похудения.Исключите из рациона консерванты и полуфабрикаты. Это яд для вашей красоты и здоровья.На завтрак – вкусные каши с фруктами. В них имеется немало глюкозы и клетчатки, хорошо насыщающих организм.Исключите из рациона газировку! Замените ее на компоты, соки и морсы.К минимуму сведите белый хлеб и кондитерские изделия. Побольше употребляйте хлеба грубого помола.

Чего следует избегать при составлении рациона

  • соусы промышленного изготовления;
  • консервы (рыбные, мясные, овощные);
  • сдоба, выпечка;
  • обилие сладостей.

Злоупотребление углеводами – основанная проблема лишнего веса как для женщин, так и для мужчин!

Таблица рациона правильного питания – это идеальный способ перейти на здоровое питание. Примерный рацион правильного питания строго учитывает индивидуальные особенности человека.

Грамотное питание включат сразу несколько основных составляющих:

список продуктов;количество употребляемых продуктов;правильный режим питания;индивидуальные особенности человеческого организма.

Примерный рацион правильного питания должен быть составлен таким образом, чтобы учитывать время оптимального приема пищи, а также сочетаемость употребляемых продуктов. При этом весьма важно помнить, что правильное питание – это исключительно свежеприготовленная пища.

«Визуальная» формула правильного рациона питания

Вы далеки от такого понятия, как каждодневный подсчет калорий? Тогда на помощь придет легкая формула «визуального» распределения питательных веществ. Итак, возьмите плоскую тарелку и выкладывайте на нее пищу в таком примерном соотношении: 50% белков (яйца, грудка, рыба), 30% углеводов (каши, тушеные овощи) и 20% жиров.

Как видите, не так все и сложно… Хотя бы визуально себе представляйте, сколько на тарелке получается белков и углеводов. Даже следуя такому элементарному приему, вы начнете контролировать свой рацион. Рацион правильного питания на день таблица – это идеальная возможность быть красивым и здоровым. Ну а если его грамотно сочетать с японской методикой похудения с полотенцем, то результат вас приятно удивит вдвойне!

И помните: начать здоровый образ жизни не поздно никогда! Правильное питание играет большую роль в вашем самочувствии и настроении. Именно благодаря сбалансированной пище удастся достигнуть позитивных перемен в самые короткие сроки!