Почему один человек толстый, а другой худой?




Почему один человек толстый, а другой худой? Что влияет на внешний вид Вашей фигуры? Как контролировать свой вес.

толстая и худая

 

Зависимость фигуры от потребляемых калорий

Все просто, толстый человек усваивает больше калорий чем тратит, а худой наоборот.

ИФОГРАФИКА Почему одни толстые другие худые
У всех людей разная норма калорий. Зависит она от пола, возраста и образа жизни человека. Калории, которые усвоены организмом сверх нормы, превращаются в жиры. В среднем, 1 килограмм жира – это 7000-8000 потребленных Вами калорий.

Внешний вид вашей фигуры напрямую зависит от соотношения жира и мышц в теле.



Тип-фигуры-от-процентов

Стоит отметить, что  плотность жира (0,9 г/см3), меньше плотности мышц (1,3 г/см3), объем одного килограмма мышц равен 0,77 литра, а объем одного килограмма жира равен 1,11 литра, что 1,5 раза больше. Что же это все значит? Люди с одним весом, но разным соотношением жиров и мышц выглядят по разному.

Мышцы и жир плотность

Голодание для снижение веса вред

Когда человек решает снизить процент содержания жира, самое плохое что он может сделать для своего организма это начать голодать или снизить норму потребления калорий меньше допустимого предела.

Когда человек голодает вес действительно уменьшается, но вначале организм избавляется от мышц, а уже потом он тратит “стратегический запас” жиров. Само наличие мышц увеличивает трату калорий организмом.

Когда голодание заканчивается и человек начинает потреблять свою обычную норму калорий, вес быстро возвращается, так как мышцы которые потребляли калории были потеряны. А это значит, что фигура будет выглядеть хуже чем до голодания. Результат голодных диет – это увеличение процента жира в организме человека.

Девушка-и-холодильник

Расчет суточной нормы калорий, калькулятор

С помощью режима питания и физических нагрузок можно изменять соотношение мышц и жира в организме. В начале нужно провести расчет суточной нормы калорий. Эта норма калорий при которой Ваш организм будет сохранять исходный вес. Рассчитать его можно с помощью онлайн калькулятора.

Выберите пол
Укажите свой текущий вес (кг)
Укажите свой рост (см)
Укажите возраст (лет)
Уровень Вашей активности

Физические нагрузки при похудении

Если Ваша цель  нарастить мышечную массу, Вам необходимы силовые физические нагрузки, не менее 3-х раз в неделю. Спортивные занятия дадут прирост мышц, если Вы будете потреблять свою норму калорий. При этом с пищей должно употребляться не менее 1,5 грамма белка на 1 килограмм Вашего веса. При потребление калорий меньше суточной нормы Вы будете терять мышцы при том, что совершаете физические нагрузки.

Контроль питания

Контролируя свое питание Вы сможете уменьшить процент жира в организме. Для этого нужно есть меньше нормы на 10-20%  и сократить прием простых углеводов и насыщенных жиров.

Стоит ограничить употребление

  • жиров (900 ккал в 100г)
  • растительного масла (899 ккал в 100г)
  • майонеза (624 ккал в 100г)
  • сахара (398 ккал в 100г)

При этом учитывайте, что сахар содержится десертах, фруктовых и газированных соках, и  даже в консервированном горошке.

Заключение

Уменьшая количество калорий Вы начнете терять вес. Чтобы при таком режиме не начать терять мышечную массу нужно подключить физические нагрузки. Положительные результаты Вы сможете увидеть уже через 3-4 месяца такого режима. Ваше тело обретет подтянутые формы и станет телом Вашей мечты, с тем соотношением жира и мышц которое Вы для себя выберете.




One thought on “Почему один человек толстый, а другой худой?

  1. Вопрос этот уже из разряда риторических. И задают его скорее эмоционально. Эдакий крик души. Потому что ответ на него каждому толстому и так ясен. У этих худых все хорошо с обменом веществ, а у нас все плохо. У нас обмен замедлен, а у них работает, как часики. Так, лет тридцать-сорок назад было выявлено, что у полных примерно в полтора – два раза повышен уровень инсулина. А гормон инсулин повышает аппетит, стимулирует захват и накопление жира жировыми клетками и препятствует его расщеплению. Казалось бы, вот она отгадка! Более высокий инсулин и как следствие избыточное накопление жира.

Comments are closed.