Почему не получается сбросить лишний вес?




Наверняка вы сталкивались с такой проблемой, когда включили в свой распорядок тренировки, ограничили себя в еде и даже начали делать утреннюю гимнастику, а результатов так и не появилось. Такое впечатление, что весы заколдованные и показывают постоянно одну и ту же цифру. Что делать, если не получается похудеть с помощью известных методов? На что стоит еще обратить внимание? Об этом вы узнаете в этой статье.

не получается похудеть

Лишний вес может набираться или не снижаться даже в результате интенсивных тренировок и диет по целому ряду причин. Некоторые из них настолько очевидны, что сложно представить, почему о них не догадались раньше. Другие же могут оказаться довольно неожиданными и сложно объяснимыми.

Рассмотрим по порядку.

Прием лекарственных средств, провоцирующих лишний вес

Некоторые лекарственные препараты способны вызывать прибавление в весе. В большинстве случаев набор килограммов связан с приемом антидепрессантов и оральных контрацептивов. В настоящее время воздействие антидепрессантов еще изучается и находится под вопросом, но во втором случае все очевидно.

Дело в том, что в противозачаточных препаратах содержатся такие гормоны, как эстроген и прогестерон (или его синтетический аналог), которые, достигнув высокой концентрации, оказывают не очень хорошее влияние на обмен веществ. Если это является причиной лишнего веса, то рекомендуется проконсультироваться с врачом и заменить препарат на другой подобного действия.

Недостаточно продолжительный сон

В соответствии с результатами исследования, которое проводилось на протяжении 16 лет, было установлено, что недостаточное количество сна может привести к увеличению жировых отложений. Данные, обнаруженные учеными, подтверждают, что те, кто уделяют на сон менее 5 часов в сутки, имеют предрасположенность к набору ненужных килограммов. Те же, кто спит 7 часов и более, реже страдают проблемой лишнего веса.

Хроническое недосыпание приводит к изменению секреции гормонов, которые отвечают за подавление аппетита, а в жировых клетках откладываются запасы жира. Как правило, с данной проблемой можно легко справиться, если изменить свой режим дня.

Следите за приемом жиров, но не обращаете внимания на углеводы

Несколько лет назад жирные продукты выступали в качестве главного врага красивой подтянутой фигуры, но к настоящему времени установлено, что углеводы также неблагоприятно влияют на рост жировой ткани в организме, как и сами жиры.



Это не значит, что нужно совсем отказаться от пищи, содержащей большое количество углеводов. Но следует следить за тем, чтобы всего было в меру. Не рекомендуется налегать на макаронные изделия, рис, хлеб, картофель, выпечку, а также сладкие газированные напитки, в том числе и квас. Чтобы побороть эту проблему, специалисты советуют выбирать углеводы с низким гликемическим индексом. Кроме того, углеводы всегда должны быть дополнены белками в одном приеме пищи.

Заблуждения о «здоровой еде»

Многие ошибаются, полагая, что здоровая пища не приводит к полноте. Однако на самом деле это не совсем так. Все зависит от того, что конкретно вы относите к категории здоровой пищи. Так, часто туда включают орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты и соки, а также мед и т.д. Но ведь именно эти продукты и обладают высокой калорийностью.

Известно, что лишний вес набирается от любой пищи, а от калорийной это происходит намного быстрее. Поэтому даже небольшое количество регулярно употребляемых сухофруктов может привести полноте. Несомненно, кисломолочные продукты полезны для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, но польза для фигуры довольно условная – многое зависит от жирности этих продуктов.

Поэтому, чтобы безопасно похудеть и сохранить фигуру в норме, рекомендуется следить за калорийностью употребляемых продуктов, процентом жирности и количеством сахара, содержащегося в них.

не получается похудеть

Сбой в работе гормональной системы

При низком уровне в организме гормонов щитовидной железы может произойти замедление обмена веществ. В результате происходит увеличение веса, а затем это приводит к ожирению. Недостаток гормонов называют гипотиреозом. Дело в том, что симптомы этого состояния трудноразличимы, в связи с чем терапевты редко производят диагностику заболевания на начальных стадиях его развития.

В любом случае, при появлении беспричинного лишнего веса стоит посетить эндокринолога, который порекомендует вам сдать анализ крови на выявление уровня тиреотропного гормона.

Малоподвижный образ жизни

Если вы дважды в неделю посещаете тренажерный зал или плаваете по выходным, либо один раз в неделю пробегаете10 км трусцой, то этого может быть недостаточно, чтобы привести вес к норме. Особенно это невозможно тогда, когда в остальные дни вы очень мало двигаетесь. Калорийная пища, попадая в организм, не будет ждать субботы, когда вы сможете пойти в бассейн – она тут же отложится, пополняя запасы жировой ткани.

В качестве средства борьбы с данной проблемой можно использовать ходьбу. Старайтесь ходить не менее 30 минут ежедневно. Попробуйте припарковать авто в нескольких кварталах от работы или пройдитесь до близлежащего магазина пешком, вместо того, чтобы заводить машину. Как вариант, если вы используете общественный транспорт, выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдитесь, хотя бы 5-10 минут.

Неподходящая диета

Если вы придерживаетесь диеты, с которой ежедневный рацион не превышает 1000-1200 калорий, то организм может привести в действие все свои ресурсы, чтобы вести борьбу с вами. В результате получается, что вы принимаете недостаточное количество пищи, а он сокращает интенсивность всех процессов, включая обменные. Таким образом, жировые запасы остаются на месте, как меньше вы бы ни старались есть – похудеть не получится.

Решение данной проблемы банально: «снабжайте» организм достаточным количеством калорий, и он отключит свой «защитный» режим. Постепенно добавляйте примерно по 100 калорий в неделю, контролируйте свои результаты и со временем все придет в норму.

Не контролируете свое питание

Очень часто мы плохо представляем себе, что мы принимали в пищу в течение дня и количество этой самой пищи. Если же подойти к этому вопросу более серьезно, то можно будет обнаружить, что наше питание включает большое количество вредных и не нужных организму продуктов, а также лишних перекусов, о которых мы сразу можем и не вспомнить.

Диетологи знают об этой проблеме уже давно, поэтому они советуют пациентам вести дневник, где будет указываться количество съеденного и выпитого за день. Для того чтобы понять, касается ли вас данная проблема, попробуйте на протяжении недели записывать то, что вы едите и пьете, и тогда будет понятно, диетическое ли у вас питание, или вам это лишь кажется.