Начинайте соблюдать правила здорового образа жизни с сегодняшнего дня!




Вы много слышали о правилах здорового образа жизни? Да? Тогда опишите человека, живущего по этим  правилам. Подумав, вы ответите, — это когда не курит, следит за своим весом, ест здоровую пищу и делает физические упражнения. Все просто, не правда ли? Но почему тогда мы, в большинстве своем, не соблюдаем эти простые правила, почему мы  не можем себя заставить выполнять их и жить здорово и счастливо?

здоровый образ жизни

Сегодня одна из самых больших проблем жителей мегаполисов — это отсутствие физической активности и как следствие наличие избыточного веса и связанного с ним нарушений работы сердечно-сосудистой системы. Мы прекрасно понимаем, что лишний вес отрицательно сказывается на нашем общефизическом самочувствии, но по привычке продолжаем вести сидячий образ жизни, боимся сделать лишние упражнения, считая, что для достижения результатов необходимы длительные изнуряющие тренировки, которые ко всему прочему отнимают массу времени.

Избавьтесь от стереотипов и шаблонов

Как правило, молодые люди, не приобщенные к здоровому образу жизни, думают, что пока нет необходимости менять свою жизнь – им еще не знакомы проблемы, связанные со здоровьем. Усилия представителей среднего поколения направлены на продвижение по карьерной лестнице и увеличению достатка – им просто некогда заниматься спортом. Размышления же людей зрелого возраста заключаются в том, что вносить изменения в сложившийся десятилетиями уклад уже поздно.

Всех этих людей объединяет одно – это ЛЕНЬ.

Начните с малого

Действительно, для того, чтобы сказать, что я соблюдаю правила здорового образа жизни, как минимум, необходимо начать ежедневно делать физические упражнения и пересмотреть свой рацион питания. Правильно! Но никто же не говорит о том, что жизнь необходимо менять сразу и кардинально. Нет необходимости, начиная с завтрашнего дня, мчаться в спортзал и истязать себя часовыми тренировками, чтобы похудеть и добиться изменений в организме.

Для того чтобы получить хотя бы минимальный результат, начните с малого и вы увидите, что организм сам начнет вам помогать меняться. Пусть это будут небольшие изменения вашего образа жизни, но они, несомненно, принесут пользу организму.

Делайте упражнения

Специалистами в области  медицины уже давно доказано, что ежедневные упражнения небольшой интенсивности позволят:

  • Снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
  • Улучшить работу суставов.
  • Корректировать избыток веса.
  • Замедлить возрастные изменения организма.
  • Сохранить гибкость.
  • Поддержать костную массу.
  • Предотвратить остеопороз и переломы.
  • Улучшить настроение и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
  • Повысить самооценку.
  • Улучшить память.
  • Уменьшить стресс.
  • Ускорить метаболизм.

И этот список можно продолжать до бесконечности.

Если вы сегодня не готовы к ежедневным тренировкам, тогда для начала добавьте в свою жизнь больше движений, увеличьте двигательную активность.

здоровый образ жизни

Узнайте правила здорового образа жизни

Вот несколько, на которые необходимо обратить внимание:

Ограничьте просмотр телевизора.

Выключите телевизор на один вечер и потратьте это время на семью – поиграйте в спортивные игры, или просто поиграйте с детьми, прогуляйтесь в парке, в общем, делайте, что угодно только не сидите на диване.



Больше ходите пешком.

Оставьте машину, пройдитесь в магазин пешком, выйдите из автобуса на остановку раньше, прогуляйтесь вечером вокруг дома, подумайте, как можно изменить выполнение привычных вам дел.

Обратите внимание на то, как вы делаете ежедневную работу по дому и на приусадебном участке.

Уборка снега, работа в саду, мытье полов – все это дополнительные движения. Кроме этого, проделывая их, вы приводите свой дом в порядок.

Делайте привычные для вас дела стоя.

Например, не сидите, разговаривая по телефону. Это отличный способ, добавить движения, делая то, что вам нравится.

Составьте список всех физических действий, которые Вы делаете в обычный день.

Если вы обнаружите, что большая часть вашего времени тратится сидя, сделайте еще один список всех способов, которыми вы могли бы больше двигаться — вставать каждый час, чтобы растянуться или походить, подняться по лестнице на работе и так далее.

На самом деле, кардинальные изменения для новичков почти всегда приводят к неудаче. Внесение небольших изменений в ваш распорядок дня, может привести к большой награде. Со временем вы станете все больше и больше обращать внимание на то, что и как вы делаете.

И самое главное не ленитесь и тогда, правила здорового образа жизни для вас станут привычкой, которая будет приносить не только пользу, но и удовольствие.