Мифы безопасного похудения




Существует огромное количество диет, однако не все они базируются на научных основах. В связи с этим не случайно многие не доверяют им, особенно тем диетам, в основе которых лежит употребление только одного продукта, например, кефира или огурца.

Большинство же выбирают выверенный временем метод меньше пищи и больше физических нагрузок. Это не всегда правильно, и в большинстве случаев такие меры не подходят.

Для того чтобы избежать ошибок, предлагаем вашему вниманию шесть устоявшихся мифов безопасного похудения. Постараемся их развеять и выработать основные принципы, которые помогут вам похудеть.

Мифы безопасного похудения

Бег в больших количествах лучшее средство для похудения

Бег продолжительностью 2 часа в день на самом деле действительно будет способствовать похудению. Но этого удастся достичь, скорее всего, за счет того, что вам некогда будет много есть и перекусывать. Как правило, пробежка «забирает» примерно 500-800 калорий в час, что в среднем равносильно одной порции еды.

Важный момент заключается в том, что твердо решив похудеть, занимаясь бегом, вы будете планировать свой рацион и контролировать употребление полезной малокалорийной пищи. А это первостепенная помощь в процессе сжигания жира.

Упражнения должны повторяться максимальное количество раз

Многие убеждены в том, что повторяя упражнения 5-7 раз, делают их на силу и массу, а если повторяют те же самые упражнения 12-15 раз, то работают на рельеф. Однако все совсем наоборот. Если упражнения делают непрофессионалы, то большое количество повторений помогает сжигать мышцы, а не жир. Глупо в процессе похудения потерять наработанные до этого мышцы. Поэтому не стремитесь увеличивать количество повторов.

Отказ от пищи лучший способ безопасного похудения

Как правило, многие «худеющие», желая быстро и безопасно похудеть, резко сокращают количество потребляемых калорий, или вовсе перестают есть. Это еще одно большое заблуждение. Действительно, вес будет стремительно снижаться, но за счет содержащейся воды в организме и мышцах, а жир как раз-то и останется. Это может привести как минимум, к сухости кожи, а также к другим серьезным проблемам.

Известно, что в неделю может сжигаться до 700 г жира, но никак не больше. В идеале не отказываться совсем от еды, а сократить употребление калорий на 1/5 от привычной суточной нормы. Но калории придется считать.



Избегать углеводов отличное решение

Наверно вы слышали о так называемой без углеводной кето-диете, которая позволяет за непродолжительное количество времени справиться с лишним весом и получить стройную фигуру. Однако не факт, что при помощи этой диеты можно будет сохранить полученный вес или придерживаться его после отказа от диеты. Ведь ваша мечта это постоянные, а не временные кубики на прессе.

Отказ от углеводов провоцирует снижение результативности силовых тренировок, а также приводит к замедлению метаболизма. Употребление углеводов в количестве порядка 150 г в день, поможет нарастить мышцы, а не прибавить жир.

Следует начинать с кардио, а заканчивать силовыми

Худшее решение попытаться совместить несовместимое. Организму сложно одновременно работать над сжиганием жира и сохранением мышц. Если перед силовыми упражнениями делать кардио, то такая техника не только не будет способствовать сжиганию жира, а вовсе окажется бесполезной.

Идеальный вариант для кардиотренировки с частотой два-три раза в неделю: утром натощак или спустя три часа после приема пищи. В чередовании с силовыми тренировками лучше использовать вместо бега ходьбу в быстром темпе длительностью в пределах 45-60 минут.