Кардио – для похудения или для здоровья?




Если вы решили похудеть к летнему сезону или не обновлять полностью свой гардероб, так как платья стали заметно обтягивать вашу фигуру, и уже выбрали подходящую вам диету, например монодиету 6 лепестков, не забудьте кардиоупражнения для похудения. Такие занятия помогут вам убрать подкожный жир, поддержать в тонусе все мышцы и, самое главное, на что нацелены данные упражнения — ваша сердечно-сосудистая система, укрепление сердечной мышцы, повышение вашей выносливости. Специальные, лучшие кардио для похудения нужны всем желающим сбросить лишние килограммы и сохранить здоровье. А это возможно, если вы знаете что такое кардио, занимаетесь правильно и следите за своим пульсом.

кардио для похудения

Что такое кардио упражнения для похудения?

Кардио или аэробные упражнения – занятия легкой и умеренной интенсивности, когда основным источником для поддержания мышечной активности выступает кислород. Чтобы достичь результатов, такие упражнения делают в течение длительного времени – происходит повышение частоты сердечных сокращений, и очень важно следить за пульсом.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо определить нижнюю и верхнюю границы своего пульса. Для этого отнимите от 220 свой возраст, умножьте получившееся число на 65% и вы получите нижнюю границу своего пульса, а умножив это же число на 85% — получите верхнюю границу. Если вы хотите получить от кардио тренировки максимальный эффект, вы должны контролировать свой пульс: ведь если пульс меньше нижней границы — тренировка неэффективна, а если больше верхней границы – происходит перегрузка организма.

Особенно внимательным нужно быть тем, у кого уже были проблемы с сердечно-сосудистой системой, у кого есть склонность к гипертонии, людям в возрасте или если избыточный вес превышает 10 кг. Чтобы определить, какая кардио тренировка для похудения подходит вам, рассмотрим, какие бывают кардио.

Виды кардиотренировок

Кардио обычное – это упражнения с одинаковой нагрузкой низкой или средней интенсивности в течение 30-60 минут. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, при этом вы можете спокойно вести разговор. Если вы новичок – начинайте с 10-15 минутной ходьбы, не забывая при этом активно двигать руками. Со временем увеличивайте и время, и интенсивность тренировки, ведь только после 20 минут тренировки начинает происходить сжигание жира. При небольших длительных нагрузках сгорает меньше калорий, но энергия вырабатывается за счет жировых накоплений.



Кардио интенсивное – это тренировка с высокой интенсивностью не более 30 минут. Это тот же бег, велотренажер, гребля, но выполнять их надо так, чтобы разговаривать было невозможно. При такой нагрузке организм тратит много калорий, и не только за счет жира.

Кардио интервальное — можно использовать для похудения всем, с любой степенью физической подготовки. Здесь вы чередуете упражнения с высокой физической активностью и учащенным сердцебиением и упражнения «активного отдыха», когда организм приходит в норму. Время и тип кардио упражнений вы подбираете в зависимости от физической подготовки, но так, чтобы к концу тренировки вы были без сил, тогда и потери калорий будут значительные, и уровень метаболизма повысится, а это значит, что вы будете терять калории еще в течение суток после интенсивной тренировки.

Кардио и силовые тренировки для похудения – для тех, кто хорошо подготовлен физически, хочет сбросить вес и нарастить мышечную массу. Лучше всего чередовать кардио и силовые упражнения в течение занятий, неплохо, если кардио по 15-20 минут будут в начале, в середине и в конце вашей тренировки. Самое главное – не переусердствовать, ведь нагрузку и длительность тренировки силовой или кардио для похудения нужно увеличивать постепенно. Для начала достаточно по 40-60 минут три раза в неделю, а затем можно увеличить до 4-5 раз в неделю.

кардио для похудения

Лучшее кардио для похудения

Ходьба – очень просто и очень эффективно, особенно спортивная ходьба. Уже за месяц ежедневная часовая прогулка в быстром темпе подтянет ваше тело. Бег – лучший вид кардио тренировки для похудения. Бегать можно дома, в парке, на беговой дорожке в тренажерном зале, только обязательно в удобной специальной обуви, чтобы не повредить суставы и колени. Степ-аэробика – сжигает калории не хуже, чем бег. Езда на велосипеде, или на велотренажере – для тех, у кого нет проблем с коленями. Бокс – очень популярен среди мужчин и женщин. Прыжки – начните с 10 минут, используйте в интервальных кардио тренировках. Плавание – работают все группы мышц и кожа в тонусе.

Как выбрать лучшее для вас кардио для похудения?

При выборе кардио тренировок самое главное, чтобы вам нравилось этим заниматься: бегать, плавать, прыгать, а может вам больше нравится играть в бадминтон, теннис или танцевать? Главное, чтобы организм не адаптировался к нагрузкам, ведь тогда похудение приостанавливается, поэтому лучше виды нагрузок менять. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и в вашем распоряжении кардио тренажеры для похудения, чередуйте занятия на них. Это может быть по 10 минут на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом, а можно менять тренажер ежедневно. Важно, чтобы тренировки приносили удовлетворение и не были в тягость.

Если вы любите заниматься дома, обратите внимание на тренажеры для похудения кардиотвистер. На нем работают не только ноги, но и верхняя часть тела. И вам не надо думать, как убрать жир со спины и рук. Работая на тренажере, вы задействуете мышцы спины, рук, а также талию и пресс. Кардио твистер для похудения за 30 минут ежедневных тренировок поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть мышцы.

Полезно ли заниматься кардио?

Да, да и да! Ведь с помощью кардио тренировки лишний жир уходит быстрее всего, вы расстаетесь с целлюлитом, лучше работают легкие за счет увеличения их объема, укрепляется сердечно-сосудистая система: пульс в состоянии покоя становится реже, в норму приходит кровяное давление. А самое главное: вы бодры, энергичны и красивы!