Как убрать жир с рук и плеч: несложные способы борьбы с лишними кило в домашних условиях




Наверное, пришло время действительно заняться собой, если вчера любимый муж неудачно пошутил, мол, ты не толстая, а просто заметная. А платье в бутике, которое так захотелось носить, некрасиво подчеркнуло во время примерки слишком уж толстые руки и слишком округлые плечи. Пора приводить себя в порядок, а то что-то сидячий, почти неподвижный образ жизни в офисе, вечные перекусы на ходу сухих бутербродов, вечером на скорую руку сваренные макароны, приправленные для вкуса кетчупом, стрессы, переживания по любому поводу дают о себе знать в виде таких противных лишних килограммов. Да еще и в таких местах, которые сразу бросаются в глаза. Да, жир на руках и плечах стал слишком заметен…

как похудеть в руках и плечах

Как убрать жир с рук в домашних условиях: моя диета меня бережет

Отложение жира на руках и плечах – одна из самых распространенных проблем, но отчаиваться не надо — победить можно любые килограммы, было бы желание, и тогда найдутся и время, и средства, и возможности.

Чудодейственные средства — диета и зарядка. Многих страшит даже мысль о диете. Представляется этакое чудовище, которое высасывает все соки из несчастного организма. Но рационально подобранная диета поможет успешно убрать жир с рук и плеч. Прежде чем перейти на другой вид питания, следует учесть несколько правил:

Придется забыть о больших порциях. Суточный рацион вместо обычных 1600 — 1900 ккал теперь должен составлять около 1500 ккал. А если при этом будут выполняться правильно подобранные физические нагрузки, начнется активное расщепление жировых отложений вместо снижения мышечной массы, и долгожданный результат превзойдет даже самые смелые ожидания.

Утро начинается с завтрака. А если завтрак диетический, на столе должна быть тарелка каши, а чтобы жизнь не казалась ущербной, добавьте в нее измельченные фрукты (какие есть), орехи — такой рацион необходим, чтобы организм получил необходимые ему углеводы, обеспечивающие энергетический заряд на весь день. Разрешается побаловать себя и тостами с джемом и горячим чаем.Время обеда обычно приходится на рабочие часы. Можно сходить в столовую, можно взять еду из дома, поместив в контейнер для пищевых продуктов. В любом случае необходимо избегать жареного, особенно в панировке. Кусок вареного мяса, рыбы, курица без кожи, овощи — вот идеальный путь освобождения от жира на руках и плечах.

При диете разрешается устроить маленький полдник, особенно если организм требует чего-нибудь. Если рабочий день не закончен, нужно позаботиться о полднике заранее. Кефир, йогурт, сок (желательно овощной), нежирный творог, яйцо вкрутую, фрукты удовлетворят организм до ужина.

Вечером, придя домой после долгого трудового дня, хочется порадовать себя чем-то вкусным. Ноги сами несут на кухню. И вот здесь нужно исхитриться и приготовить овощной салат, но без майонеза, сметаны, масла. Но пугаться опять же не надо: с мыслью о борьбе с жировыми отложениями на руках и плечах салат, заправленный лимонным соком и притрушенный зеленью, покажется самым лучшим лакомством. Добавив к этому блюду легкий супец, овсяные хлопья, хлеб грубого помола, индейку на пару, получится неплохой сытный ужин.



Такая диета, как и диеты для похудения 6 лепестков, — не такой уж страшный зверь, скорее, верный помощник в борьбе с лишними килограммами, нужно только не отступать от правил, которые она диктует. И на время отказаться от сладкого, которое откладывается на руках, и колбасных изделий, содержащих холестерин, закупоривающих сосуды и прибавляющих лишний вес.

При диете важно выпивать примерно 8 стаканов воды в сутки. Это важно, потому что аква способствует улучшению пищеварения, выводит вредные и ненужные организму токсины, ускоряет обменные процессы, понижает утомляемость, а в целом помогает бороться организму с лишним весом.

как похудеть в руках и плечах

Руки выше. Ноги шире!

Чтобы руки, плечи и спина были красивы, изящны, чтобы можно было смело носить платья с большим декольте, открытой спиной, короткими рукавами, гордясь безукоризненным телом без жировых отложений, не лишними будет и кардиотренировка для похудения, а вот зарядка необходима в обязательном порядке! Выполняя совсем простые, но весьма эффективные упражнения, с жиром на руках и плечах можно будет распроститься навсегда.

Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч, развернуть носки немного врозь. Теперь колени согнуть под прямым углом, руки крепко сжать в кулаки, держа их возле груди. Как в кулачном бою разворачиваться то в одну, то в другую сторону, выбрасывая при этом то одну, то другую руку. Желательно чередовать удары, увеличивая темп.

Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч носками вперед, согнуть колени, руки при этом расположены от туловища в 45 градусов. Оттолкнувшись пятками от пола, пружинисто подпрыгнуть вверх, резко подняв руки вверх. Желательно повторять в течение 30 секунд.

Лежа на спине с плотно сомкнутыми ногами вытянуть руки. При вдохе втянуть живот, приподняться, постаравшись поднять руки, напрягая их и поднимая как можно выше, при выдохе опуститься на коврик.

Положение планки, локти под линией плеча, ноги соприкасаются друг с другом . Балансируя на предплечьях и носках, попытаться перенести тяжесть тела на верхнюю часть, ногами совершать прыжки вправо и влево. Постараться совершать прыжки в течение 30 секунд.

Очень эффективны упражнения в борьбе против жировых отложений на руках и плечах с помощью гантелей, фитбола, бодибара (гимнастическая палка).

Чтобы побороть своего злейшего врага — лишние килограммы — необходимы воля, стремление к победе и желание добиться результата. Женщины — сильные, всего умеют добиваться, поэтому одолеют и эту проблему!