Как убрать бока и живот? 7 способов избавиться от живота




Практически каждый из нас подвержен так называемому “зимнему” набору веса: в холодное время года организм нуждается в большем количестве калорий, чтобы поддерживать температуру тела и сохранять тепло. Когда наступает зима и лето, наконец-то можно скинуть теплые шубы и куртки – и вот тут-то все набранные килограммы проступают как никогда отчетливо.

Бока и живот

Как убрать бока и живот? Процесс сбрасывания лишнего веса всегда требует недюжинной выдержки и силы воли.  Чтобы убрать неприятные складки с боков и живота, требуется сочетание правильного питания (а не жесткой диеты), комплекса физических упражнений, полезно использовать специальный теплоизолирующий пояс и сосредоточиться на тренировках для пресса и кручении обруча.

В предложенном ниже видео вы увидите наиболее эффективные упражнения, которые доступны к выполнению в любом месте: во время сета в фитнес-центре, если такая возможность имеется, либо в привычных домашних условиях. Тренировку нужно устраивать ежедневно, максимум – день через день. Начинать можно всего с получаса в день и постепенно повышать уровень нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие – нагрузка должна постепенно, но неуклонно расти. Не забывайте о паре минут отдыха между упражнениями и подходами, и, конечно же, не стоит тренироваться после еды, на полный желудок: тренируясь слегка голодным, вы запускаете программу сжигания жира из уже накопленных отложений, а не используя энергию недавно съеденного обеда.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Перед основной тренировкой обязательно проведите легкую, но эффективную разминку: не разогретые мышцы слабо подвержены нагрузкам и могут быть травмированы.

Чтобы воплотить в реальность мечту об осиной талии и плоском животе и не спрашивать у всех, как убрать бока и живот, помните о необходимости нагружать весь комплекс мышц – именно комплексная тренировка позволит вам приобрести желанный рельеф.

Лучшие способы о том, как избавиться от живота

1)            Лежа на спине, руки вытянуты за головой (ноги вместе, а лопатки прижаты к полу), во время вдоха поднимайте ноги к потолку, обязательно отрывая ягодицы, досчитайте до пяти и неторопливо, постепенно возвращайтесь. К повторению – 5 раз.

2)            Лежа на спине (ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой с разведенными локтями, подбородок прямо) положите пятку левой ноги на противоположное колено. Тянитесь локтем правой руки к противоположному колену, обязательно отрывая лопатки. К повторению – 16 раз с каждой стороны.

3)            Стоя на коленях, ноги ровно параллельно, руки сверху сцеплены в замок —  медленно опускайте корпус вправо до момента соприкосновения с полом, и в точке касания медленно досчитайте до шести. Вернитесь в исходную позу и повторите в другую сторону, не опуская руки. К повторению – 16 раз.

4)            Лежа на спине (руки за головой, колени согнуты и стопы оторваны от пола) приподнимите плечи с разведенными локтями, подбородок прямо направлен вперед. По очереди опускайте ноги к полу. К повторению – 16 раз.



5)            Лежа на спине (руки за головой, плечи приподняты, локти разведены в стороны, ноги находятся перпендикулярно к полу), не отрывая поясницы, опустите прямую правую ногу максимально низко к полу, а затем повторите с левой ноги. К повторению – 16 раз.

6)            Лежа на животе (руки вытянуты, ноги на ширине плеч) поднимите на максимальную высоту левую руку и правую ногу и медленно досчитайте до пяти, повторите с другой стороны. К повторению – 3 раза.

7)            Стоя (руки на поясе, прямая спина), наклоняйтесь по четырем сторонам, максимально прогибаясь в туловище. К повторению – 16 раз.

 

Питание для избавления от лишнего жира

Правильное питание

Ключ к прекрасной форме и отличному самочувствию – в правильном питании. Это не жесткая диета с глобальными ограничениями питания, а сбалансированная схема, включающая все необходимые витамины и питательные вещества.

Завтрак нужно сделать содержательным в отношении калорий и энергии, чтобы голод не проснулся уже через час, он должен быть питательным и умеренно плотным. Это время запуска метаболизма, правильный подход к которому позволит вашему организму отлично функционировать на протяжении всего дня. Уже к вечеру обмен веществ станет замедляться, поэтому ужинать рекомендуется максимально легким. Диетологи считают, что между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не меньше и не больше 3-4 часов, поэтому если вы ложитесь очень поздно, не забудьте вечером подкрепиться стаканом кефира или натуральным йогуртом.

Конечно, стоит избавиться от вредных пищевых привычек: фастфуда, жареного, копченостей, излишнего жира и простых углеводов (в частности, это  макаронные изделия и сладости). Попробуйте питаться маленькими порциями (до 350 грамм в одной порции), но более часто – 5-7 раз в день: дробное питание не даст вам поправиться, но и не допустит возникновения чувства голода. Для сохранения сытости можно перекусывать между основными приемами пищи – но выбирать правильные продукты: сухофрукты, орехи, молочные продукты невысокой жирности. Ограничьте потребление алкоголя, сахара, газированной воды и специй (последние могут значительно разжигать аппетит).

Если вы хотите достичь более быстрого результата и ответить на вопрос как убрать бока и живот – попробуйте проводить разгрузочные дни: с употреблением молочных продуктов, каш или фруктов.

Отличной поддерживающей процедурой станет вакуумный массаж: помимо профилактики и устранения целлюлита, он также простимулирует расщепления жира в проблемных зонах таких как бока и живот.




One thought on “Как убрать бока и живот? 7 способов избавиться от живота

  1. Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Comments are closed.