Как сжечь жир на животе и боках женщине и мужчине?




Как сжечь жир на животе и боках?! Каждый человек, у которого есть хоть капля лишнего веса, независимо от пола и возраста пытаются похудеть любыми способами, стать красивыми и стройными. Даже у многих спортивных и натренированных людей присутствует жировое отложение на животе, поэтому самый часто задаваемый вопрос для всех – это как сжечь жир на животе и боках.

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе

 

Убрать жир нелегко, даже очень сложно. Многие думают, что с помощью обычной диеты можно избавиться от жировых прослоек, но это не так. На самом деле, диеты выводят только накопившуюся воду в нашем организме, но спустя некоторое время потерянные килограммы, от которых вы думали, что избавились, вернуться к вам, да еще и в большем количестве.

Зачем же нужно избавляться от лишнего жира?

Женщины намного чаще прибегают к устранению жира, чем мужчины. В соединительной ткани у женщин жировых клеток намного больше, чем у мужчин, их обрамляют переплетенные волокна. Такое устройство жировой клетки необходимо женщинам во время беременности. Соединительная ткань у женщин очень хорошо растягивается, но и сильно накапливает жировые отложения.

У каждого человека по своей генетике разное количество жировых клеток. Если у вас в связи с неправильным питанием, ухудшился обмен веществ, то в вашем организме жировых клеток появляется больше, и тогда на вашем теле возникают проблемные зоны. У женщин такие проблемные зоны это ноги, бедра, ягодицы, живот. Многие люди прибегают к тому, что избавляются от скопления жира внутри живота. Жир начинает появляться в связках между кишечником и спиной. Эти связки не дают кишечнику запутаться, его начинают стягивать со всех сторон жировые клетки, поэтому появляются запоры.

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе

 

У мужчин живот часто выглядит огромным и бесформенным из-за того, что жир у мужчин образуется глубоко внутри брюшной полости, а не в подкожном слое.

Чем старше человек, тем больше у него подкожного жира на животе, но меньше на бедрах, потому что у него возрастают мышечные объемы.

Для каждого человека существует нормальный запас жира, который помогает человеку запастись энергией, и выработать гормоны. Люди, питаясь, современными магазинными продуктами, получают от них лишь соли, токсины, яды, которые скапливаются в жировой ткани. Чем толще человек, тем больше у него этих ядов, и для того, чтобы не разрушать свои важные для жизнедеятельности органы, яды переходят в жировое отложение.

Мифы и реальность о сжигании жира на животе и боках

Для любого человека, который начал худеть, здоровой нормой потери веса считается 1 кг в неделю, у более толстых людей этот показатель выше. Килограмм в неделю позволяет вам избавляться именно от жировой прослойки, а не от накопившейся воды в вашем организме. Если вы уберете больше 1 кг в неделю, то это будут лишь ваши мышцы и вода, через несколько дней к вам возвратятся сброшенные килограммы.

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе, постепенное похудение, минус килограмм в неделю

 

Ваше тело не может избавиться от жира в какой-то конкретной части тела, жир убирается с тела равномерно. Вы должны выполнять не обычные упражнения на определенные зоны, а бег и растяжку. Для того чтобы худели живот и бока, вам нужно выполнять три главных правила: правильное питание, физические упражнения, здоровое душевное состояние.

Часть 1 . Правильное питание или диета

Когда вы сидите на диете, вес уходит стремительно быстрее, но для того чтобы вес не вернулся, диету нужно подобрать правильно. Наиболее популярная на данный момент это диета с чередованием белковых и углеводных дней. Конечно с помощью такой диеты, вы не похудеете за 1 неделю на 10 кг, но вес будет медленно, но качественно, при этом вы абсолютно не будете голодать.

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе, постепенное похудение, минус килограмм в неделю, правильное питание

 

Похудение – это очень длительный процесс. Вы должны худеть так, чтобы не ухудшилось здоровье. Самый лучший вариант похудения это правильное питание.

Важные элементы, которые вы должны соблюдать при соблюдении правильного питания или диеты:

  1. Обязательно нужно кушать не менее 3 раз в день, а лучше всего 5-6 раз понемногу, не объедаясь.
  2. Нельзя голодать.
  3. Не нужно переедать, ешьте маленькими порциями.
  4. Не нужно есть жареную пищу, можно вкусно поесть, приготовив пищу на пару, варенную или запеченную.
  5. После 6 есть можно и нужно, нельзя есть меньше, чем за 4 часа до сна, для того чтобы пища успела перевариться. Каждый человек засыпает в разное время. Если он ложится спать очень поздно, и не станет принимать пищу после 6 часов, то это чревато срывом и объеданием на ночь, так как он будет испытывать чувство голода.
  6. Не кушайте много вредных сладостей, лучше съешьте сложные углеводы.
  7. Утром лучше кушать сложные углеводы, чтобы запастись энергией на целый день, а к вечеру лучше есть легкую, быстроусвояемую пищу, например, белки.
  8. Употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм.
  9. Употребляйте больше воды.

Продукты для плоского живота

Многие специи отлично влияют на хороший метаболизм. Чтобы его улучшить, можно употреблять такие специи, как красный или черный перец, карри, куркума, корица, кардамон, ваниль. Специи часто можно использовать как замену соли, и они будут более полезными для здоровья.

Молоко и молочные продукты имеют небольшую калорийность, но зато в них содержится большое количество белка. Можно употреблять различные белковые коктейли.

Для того, чтобы были красивые и здоровые мышцы, нужно употреблять много нежирного мяса, особенно мужчинам, для этого нужно готовить нежирные виды мяса. Наиболее полезными считаются такие виды мяса, как курица, индейка, говядина, рыба, морепродукты.



В первой половине дня лучше употреблять сложные углеводы, например, каши, которые прибавят вам сил на целый день.

Нужно воздержаться от употребления хлебобулочных изделий. Если вы сидите на диете, которая состоит из углеводных дней, то вы конечно можете, использовать макароны из муки грубого помола.

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе, постепенное похудение, минус килограмм в неделю, правильное питание

 

Наиболее полезные продукты это овощи, фрукты и ягоды. Можно употреблять: грибы, рукколу, кабачок, огурцы, болгарский перец, малину, ананас, клубнику, грейпфрут, яблоки, зеленый чай и другое.

Часть 2. Душевное состояние

Вы должны понять, что вы не просто худеете, чтобы несколько месяцев побыть худыми, но и удерживать свой вес, то есть постоянно соблюдать правильное питание, для того, чтобы это вошло вам в привычку. Вы должны соблюдать здоровый образ жизни, чтобы иметь красивое и стройное тело.

Здоровый сон

Здоровый сон влияет на метаболизм организма, а то есть и на внешнее состояние вашего тела. Нужно спать в меру, и не много, и не мало. Если вы будете постоянно не досыпать, то вы будете находиться в постоянном состоянии стресса, который обычно люди заедают. Если вы будете очень много спать, то ваш обмен веществ может ухудшиться. Здоровый сон составляет 8-9 часов в день.

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе, постепенное похудение, минус килограмм в неделю, здоровый сон

 

Постоянный стресс и нервы

Во время стресса практически каждый человек любит заедать свои проблемы, из-за этого и появляются некрасивые складки на животе, боках, бедрах. Как только у вас появляются стрессовые проблемы, вы обязательно должны их решить. Сходите к психологу, чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями и просто делайте приятные для вас вещи.

Как правильно убирать живот

Диеты или здоровое питание помогают избавиться только от какой-то одной проблемы, связанной с возникновением жировой прослойки. Для того, чтобы избавиться от возникновения жира в корне, нужно следовать правилам:

  1. Вы должны постоянно мотивировать себя в похудении для того, чтобы не срываться.
  2. Вы должны не опускать руки, когда терпите неудачи.
  3. Перестать заедать стресс вредной пищей, или еще хуже алкоголем. Ограничить употребление сахара и соли.
  4. Нужно постепенно уменьшать количество съедаемых вами калорий для того, чтобы уменьшить объем вашего желудка.
  5. Нужно запомнить важно правило, что лучше пить воду до еды, а не после.
  6. Ужинать нужно не позднее 4 часов до сна.
  7. Употреблять в своем питании больше овощей и фруктов.
  8. Употреблять больше растительных жиров.
  9. Съедать пищу, богатую витаминами.
  10. Выполнять физические упражнения для того, чтобы убрать живот и бока. Следить за состоянием здоровья, вести здоровый образ жизни.

Часть 3. Спорт

Во время диеты или правильного питания нужно добавить спорт, который ускорит появления ваших желанных результатов. Спорт также нужен и для того, чтобы ваша кожа не растянулась, не было целлюлита и растяжек.

 

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе, постепенное похудение, минус килограмм в неделю, спорт

 

У любого человека присутствует пресс в животе, но часто у многих он прячется под слоем подкожного жировой прослойки. Быстрее всего у человека худеет верх тела, начиная с лица, рук и так дальше. На животе и боках жир остается долго.

Спортивные советы:

  1. Найдите недалеко от дома или работы спортивный кружок и запишитесь туда. Благодаря этим тренировкам, вы будете постоянно заниматься спортом и не пропускать тренировки, так как вам просто будет жалко потраченных денег. Дома же вы можете иногда халтурить и делать себе поблажки.
  2. Ваша тренировка должна длиться не меньше 45 минут, так как только после 20 минут тело только начинает разогреваться.
  3. Приходите на тренировку с позитивным настроем, все проблемы должны быть за пределами спортивного клуба.
  4. Совершая определенные упражнения на зону живота, не расслабляйте его, а наоборот напрягите.
  5. Перед тренировкой нужно обязательно есть пищу со сложными углеводами, для того чтобы пополнить энергию перед тренировкой.
  6. После каждой тренировки нужно востановить водно-солевой баланс.

Виды физической нагрузки, которая лучше всего помогает сжечь жир на животе и боках:

Аэробная тренировка – это различные тренировки: плаванье, бег, катание на роликах и коньках, езда на лошади, баскетбол. Аэробные тренировки помогает убрать подкожную жировую прослойку, увеличивает объем мышц, делает сердечнососудистую систему здоровой. Многие люди боятся идти в спортивные клубы из-за комплексов некрасивого тела. Вам нужно понять, что в клуб ходят точно такие же люди как вы, для того чтобы усовершенствовать свою фигуру. Чем быстрее вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, если бежать со скорость 9 км в час, можно сжечь до 750 калорий в час, а если бежать со скоростью 18 км в час, то можно сжечь более 1000 калорий. Каждый день такую тренировку делать не нужно, так как мышцам тоже нужен отдых.

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе, постепенное похудение, минус килограмм в неделю, спорт, плаванье

 

В наше время очень популярны стали силовые тренировки. Эти тренировки выполняются с большим грузом и хорошо сжигают жировую прослойку. Они будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Лучше выполнять их вечером.

Статика – это очень тяжелые упражнения, не каждому под силу. Это например, пилатес, балет, калланетика.

Растяжка – это очень важное упражнение, его нужно делать каждый раз после сильных и долгих тренировок, для того, чтобы ваши мышцы отдохнули. Стрейчинг помогает сжечь килограммы, но за долгий период времени. Его нужно делать лучше всего рано утром.

Примеры упражнений:

Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, то нужно соблюдать некоторые правила, например, чередовать упражнения на разные зоны и перед началом тренировки, обязательно сделайте разминку, чтобы размять мышцы.

  1. Первое упражнение для красивого живота. Нужно лечь на спину и поджать колени, затем поднять лопатки над полом, еще выше поднять и повторить 25 раз. Сделать по три подхода.

 

похудение, сжигание жира, сжигание жира на боках и животе, постепенное похудение, минус килограмм в неделю, спорт, упражнения для дома

 

  1. Затем, не меняя положения, кладем одну ногу поверх другой. Начинаем делать упражнения такие же, как и в 1 пункте.
  2. Не меняя положения, скручиваемся и локтем дотягиваемся до противоположной ноги.
  3. Ложимся на спину и поднимаем прямые ноги до угла в 90 градусов. Ни в коем случае не касаемся пола. Упражнение прорабатывает нижний пресс живота.
  4. Ложитесь набок, поднимайте прямую ногу вверх, по 25 раз на каждую ногу. С каждым разом увеличивайте подходы. Это упражнения полезно для сжигания жира с боков.
  5. Остаемся на боку. Одну ногу поднимаем вверх, а затем к ней же поднимаем другую ногу. Стараемся сделать 25 повторений.

Помощь водных процедур

Можно делать горячие ванны для борьбы с жировой прослойкой. Вы можете уделять данной процедуре от 15 до 30 минут.

Сначала нагрейте воду до 38 градусов Цельсия, а затем еще раз до 42. Такая температура улучшает ваш обмен веществ.

Жир будет сжигаться при температуре больше 20 градусов Цельсия. Пищевая сода очень полезна в горячих ваннах. Она позволяет улучшить ваш сон, ускорить пищеварение. Сода, проникая в кожу через поры, делает микроциркуляцию крови. Соду в горячую ванну категорически нельзя добавлять, если у вас есть сахарный диабет, больное сердце, рак или вы беременная женщина.

 




One thought on “Как сжечь жир на животе и боках женщине и мужчине?

  1. Если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и прочих источников клетчатки — научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Здравствуйте! Я решила заняться фитнесом. Хочу немного сжечь жир на животе, а потом набрать мышечную массу на бедрах и ягодицах. ПП соблюдаю, но не могу понять как определять необходимую порцию еды? И какие тренировки мне выполнять и в какое время?

Comments are closed.