Как избавиться от жира




Жир. Слово то какое, само по себе уже неприятное. Но нравится оно нам  или нет, от этого жира у нас не убавиться. Поэтому давайте с вами разберемся в таких вопросах: На какие виды подразделяется жир? За какой промежуток времени от него можно избавиться? Как избавиться от жира и  каким образом можно победить жир внизу живота и на бедрах? И многих других…

избавиться от жира

Знание ответов на эти вопросы поможет Вам в борьбе по сжиганию жира.

Помогают ли упражнения на пресс сжигать жир на животе?

По данным исследователей, работающие мышцы применяют в качестве энергии жировую ткань – ту, которая находится поблизости. Известно, что полчаса скручиваний помогают сжечь около 0,05 г подкожного жира. Представляете, сколько вам понадобиться времени и сил для сжигания жиров таким способом?

Поэтому на самом деле локальное сжигание жира – это несерьезно. Прежде всего, важно отметить, что организм приступает к использованию жировых запасов только спустя несколько часов активной физической деятельности. Кроме этого, расход калорий осуществляется по всему телу, а не в каком-то конкретном месте.

Увеличивается ли число жировых клеток?

Одно из самых распространенных заблуждений, что число жировых клеток на протяжении всей жизни остается на одном уровне, а жир накапливается у тех, у кого таких клеток больше. В действительности же жировые клетки могут размножаться, и к тому же очень активно.



У людей с низким и нормальным весом число жировых клеток достигает 41 — 65 миллиардов, в то время как у тех, кто страдает ожирением, их численность составляет 70 – 120 миллиардов. Вновь образованные жировые клетки обратному развитию не подлежат, и сохраняются на всю жизнь. Если человек худеет, то они лишь уменьшаются в размерах.

В чем вред полноты?

Как уже сказано, жировые клетки в большинстве своем не способны отмирать. Если вам, имея лишний вес, впоследствии удалось похудеть по той или иной причине, то вы в будущем сможете вернуться к своему весу, независимо от своих генетических особенностей. Вред полноты заключается в том, что лишний жир приводит к сокращению выработки тестостерона, что способствует повышению уровня стрессового гормона кортизола. В результате  рост мышц испытывает значительные затруднения, что очень неблагоприятно сказывается на всем организме.

Сколько веса можно потерять за неделю?

Примерно 3% от веса мужского тела и 9-12% от веса женского тела приходится на жизненно-важный жир, при отсутствии которого организм перестанет функционировать и наступит смерть. В связи с этим похудение ниже указанного уровня просто невозможно.

Лишь несущественный процент жира приходится на так называемый бурый жир, на котором лежит ответственность за сохранение тепла тела. Этот вид жира преимущественно отмечается у новорожденных детей, в то время как у взрослых его количество сводится к минимальному.

Способствует ли бег сжиганию жира?

Жир, который располагается в окружении внутренних органов, и формирующийся преимущественно в районе желудка, приводит к тому, что человек с лишним весом имеет фигуру в виде яблока. Отметим, что если организм испытывает нехватку калорий, то именно этот жир расходуется в первую очередь и довольно быстрыми темпами.

С целью сжигания этого жира наиболее эффективны аэробные нагрузки. Если кто-то утверждает, что смогли существенно похудеть, занимаясь бегом, то можно с уверенностью говорить о том, что они избавились лишь от внутреннего жира. Если у вас получается втянуть живот, то такого жира в вашем организме мало, поэтому при помощи только одного бега снизить вес не получится.

похудение

Способы борьбы с подкожным жиром

Порядка 40-60% от всего жира, накапливающегося в организме, — это подкожный жир. Именно его можно потрогать через кожу и измерить при помощи калипера. Аэробные нагрузки не так много пользы для сжигания этого типа жира. Но его сжигание вполне возможно при помощи диеты.

В неделю может уходить от 400 до 700 г этого жира, или в переводе на калории, от 500 до 900 ккал в день. Безопасно похудеть, сжигая больше указанных объемов попросту без ущерба для здоровья невозможно, поэтому, снижая калорийность блюд, вы уже будете терять не жир, а мышцы.

Жир на бедрах и в нижней части живота

Зачастую в отдельную группу относят так называемый «упрямый» жир, который расположен у мужчин внизу живота, а у женщин его можно обнаружить на бедрах. Он используется организмом в самую последнюю очередь, вследствие чего избавиться от него всегда довольно проблематично.

Бороться с таким жиром рекомендуется тем мужчинам, у которых отмечается менее чем 10% подкожного жира, и женщинам с 15-17%. Лучшее средство в таком случае – особая диета и упражнения.

Подводя итог, отметим, что тем, кто обладает большими запасами жира, будет легче от него избавиться, однако теряя значительное количество жира, вы все сложнее будете переходить на новую ступень, а самым последним останется «упрямый» жир, поборов который, вы сможете собой гордиться.