Как иметь стройную фигуру после 30

Есть мнение, что после тридцати лет сделать свое тело стройным и подтянутым не возможно, и связано это с изменением уровня гормонов и метаболизма в организме. Сторонники такой точки зрения утверждают, что все усилия, направленные на укрепление мышц, будут бесполезны.

Фигура после 30

 

Но так ли это на самом деле? Можем ли мы согласиться с такой точкой зрения? Что мешает быть привлекательнее?

Большинство людей, достигших 30-летнего возраста, полагают, что если к этому времени они не смогли сделать стройную фигуру, то у них больше нет на это шансов.

При этом многие оправдывают себя нехваткой времени и наличием слабой силы воли. Более того, многие мужчины предпочитают отшучиваться и говорить, что к своему возрасту нарастили себе «трудовую мозоль» (живот), и даже гордятся этим достижением.

На самом деле, все это банальная лень, которая мешает им добиваться успехов и трудиться над своим телом.

Реально ли перестать стесняться своего тела?

Не секрет, что мечта каждого из нас – чувствовать себя уверенно и раскованно в бассейне или на пляже. Кроме этого каждый хочет еще и иметь настолько стройную фигуру, чтобы все вокруг обзавидовались. Ведь, несомненно, занятия спортом во многом позволяют поднять свою самооценку, что немаловажно для отношений с окружающими.

Если вы действительно желаете гордиться своим телом, а не прятаться под одеяло, тогда для вас еще не все потеряно. Отбросьте все мифы о похудении, берите себя в руки… и вперед работать над своим телом, возвращая ему былую привлекательность и сексуальность.

Изюминка стройной фигуры – в питании

На самом деле не столько тренировки позволяют получить гармоничное телосложение, сколько правильное питание. При этом главное – возраст не играет никакой роли.

Если выбрать питание, которое улучшит метаболизм и работу гормонов, то в любом возрасте вы станете выглядеть гораздо моложе.

При этом важно понять, для чего вам необходимы тренировки. Их роль не в том, чтобы заниматься до последнего издыхания и бегать часы напролет, а в том, чтобы помочь организму с максимальной эффективностью использовать энергию пищи.

Каким образом происходит рост мышц?

В процессе силовых нагрузок особую важность представляет скорость подачи энергии в мышцу, находящуюся в процессе работы. В связи с этим переработанные белки и углеводы находятся на хранении в саркоплазме, которая окружает мышечные волокна.

В среднем, мышцы способны сохранять в резерве около 150 грамм углеводов. При качественных силовых тренировках запасы углеводов полностью исчерпываются. А организм далее старается снова запастись этими веществами. И только после того, как запас будет пополнен, мышечная ткань продолжит свой рост.

Особенности метаболизма у тех, кому за 30

Под метаболизмом понимается способность организма изменять энергию, которая была получена из пищи в энергию, накапливаемую в мышцах.

В подростковом возрасте большая часть калорий поступает в запасники мышц, в то время как в тридцатилетнем возрасте доля калорий уходит в пользу жировой ткани.

Вы должны отдавать себе отчет в том, что если в течение длительного времени не давали своему организму физических нагрузок, то никакого запаса энергии в мышцах ожидать не стоит. При этом отсутствие спорта и употребление высококалорийной пищи приводит к ухудшению метаболизма.

Влияние гормонов

Известно, что с возрастом уровень тестостерона в организме становится ниже. Такая же ситуация наблюдается и с гормоном роста. И это не удивительно. Ведь зачем телу заботиться о поддержании достаточного уровня этих гормонов, если они не нужны и совсем не используются?

Тестостерон важен для роста мышц, но он бесполезен при отсутствии силовых нагрузок.

Чтобы в лучшую сторону направить метаболизм в организме, следует неизменно наполнять и опустошать при помощи тренировок запасы энергии в мышцах. Кроме того, важно заботиться о потреблении приемлемо калорийной пищи, а также пищи, богатой белком. В результате, улучшение гормонального фона не заставит себя ждать.

Главные заблуждения тридцатилетних

Если желая моментально получить стройную фигуру, но при этом, опасаясь, обрасти лишним жиром, вы перестаете в достаточном количестве потреблять калории и углеводы, то в организме создается дефицит энергии для эффективных тренировок и пополнения/опустошения хранилища энергии в мышцах. Более того, материал для роста мышц при таком подходе и вовсе отсутствует.

Таким образом, придерживаясь этих рекомендаций, вы можете вернуть своему организму подростковое состояние, когда большая часть поступающей с пищей энергии уходит на восстановление мышц, но для этого необходимо много работать.

Правильно организовывая свое питание и работу над телом, вы сможете добиться потрясающих результатов!