Дробное питание для похудения




Несколько десятилетий назад врачами-гастроэнтерологами была придумана система дробного питания. Основной целью системы считалась профилактика и лечение язвы желудка, гастрита и многих других заболеваний пищеварительной системы. Однако довольно быстро предприимчивые девушки переняли этот метод. Ведь с его помощью можно не только поправить здоровье, но и избавиться от лишних килограммов.

дробное питание

В чем смысл дробного питания?

Дробное питание представляет собой уникальный режим приема пищи, когда суточный объем продуктов разделяется на небольшие порции. Следуя такому типу питания, есть рекомендуется каждые 3-4 часа, можно чаще, но никак не реже. При этом не следует «перегибать палку» и питаться непосредственно перед сном или вставать в ночное время, чтобы перекусить.

Дробное питание способствует ускорению процесса усвоения питательных веществ. Когда промежутки между приемами пищи слишком длительные, организм пытается создать запасы жира на будущее. Если же пища принимается в небольших количествах и довольно часто, тогда она тут же сжигается и начинают растрачиваться старые запасы, ранее отложившиеся в разных частях тела.

Подходы и принципы?

Выделяют два противоположных подхода к дробному питанию.

Первый. В основе его лежит принцип, в соответствии с которым пищу следует принимать сразу же после того, как вы почувствуете голод. Рекомендуется при этом перекусить фруктом, печеньем или хлебом. Вы можете варьировать свои перекусы в зависимости от личных предпочтений. Как только вам удалось почувствовать насыщение, нужно остановиться. Если вам снова захотелось есть, значит нужно снова что-то перекусить или полноценно поесть, но не много. Таким образом, вы можете принимать пищу даже через каждые 0,5-1 часа или чаще. При данном подходе важно прислушиваться к своему желудку. Таким образом, вы сможете не переедать.

Второй. В основе лежит принцип разделения суточного объема пищи на 5-6 подходов. Если вы не сторонник постоянного жевания и практически весь день работаете в офисе, тогда вам больше подойдет именно этот подход. При этом рекомендуется выделить три приема для полноценного принятия пищи и два-три – для перекусов. Вы можете следовать своему привычному меню, но в идеале нужно отказаться от мучных и сладких изделий или, по крайней мере, ограничить их употребление.

Не забывайте о важном правиле, согласно которому в день следует выпивать как минимум 2 литра воды.

Дробное питание для похудения

Такой тип питания способен обеспечить достаточно быстрое снижение веса. При этом старайтесь не переусердствовать, потому что скорое похудение приводит к обвисшей и некрасивой коже. Также желательно сочетать дробное питание с активными физическими упражнениями и пользоваться качественными косметическими средствами.

Важно, чтобы в рационе присутствовали жиры. Организму необходимо получать полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбьем жире, а также в льняном масле и нерафинированном оливковом масле. Помните о важности приема витаминов и микроэлементов.

Дробное меню

Предлагаем вашему вниманию ориентировочное меню, опираясь на которое вы сможете с учетом своих предпочтений составить себе рацион на неделю, который полностью будет отвечать вашим вкусовым запросам:



Завтрак: каши из любой крупы или мюсли, кусочек цельнозернового хлеба с сыром низкой жирности, чай и кофе.

Второй завтрак: фрукты, йогурты, цельнозерновой хлеб.

Обед: суп из овощей или мясной бульон, овощи, приготовленные на пару или салат из свежих овощей, отварное мясо.

Полдник: чай и низкокалорийный десерт (маложирный).

Ужин: яйца, рыба или мясо с овощами на гарнир.

Второй ужин: нежирный йогурт или кефир (200 г).

Рекомендации

При дробном питании, выбирая продукты и блюда для своего рациона, обратите внимание на следующие моменты:

  • Мясо необходимо сочетать с сырыми овощами преимущественно зеленого цвета, объем которых должен в три раза превышать объем мяса. Положительные качества зеленых овощей заключаются в том, что они долго перевариваются и способствуют выведению лишней жидкости из организма. Для переработки овощей требуется столько калорий, сколько нами было от них получено.
  • Выбирайте для перекусов нежирные сорта сыра, кисломолочные продукты, в том числе кефир, йогурт, а также цельнозерновые хлебцы и сухарики. Перекусывать можно и овощными салатами, фруктами, сухофруктами, орехами.
  • Если вам сложно отказаться от сладостей, тогда замените конфеты и шоколад на мармелад и зефир, однако знайте меру. Запрещается для перекусов использовать чипсы, колбасу, фаст-фуд, конфеты, шоколад, соки и печенье, изготовленное с использованием маргарина

Плюсы дробного питания

Согласно отзывам худеющих по данной системе, многим удалось не только сбросить вес, но и поправить свое здоровье.

Было отмечено, что дробное питание благоприятно влияет на тех, кто страдает заболеваниями желудка. Благодаря такому питанию можно очистить организм от шлаков и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Поскольку при таком подходе чувство острого голода просто не может появиться, значит у вас не возникнет стремления съесть как можно больше.

В итоге можно сделать вывод, что дробное питание выступает отличным способом похудения, не требующим дополнительного времени и затрат. Попробуйте – и убедитесь сами!