Что сделать для плоского живота?




На животе и боках появился ненавистный жирок? Все это можно без труда спрятать под широкими балахонами одежды и забыть об этой проблеме, по крайней мере, на небольшой промежуток времени. А можно вернуть себе плоский живот и соблазнительные изгибы боков и с гордостью носить обтягивающую и открытую одежду.

zanyatiya-s-polotencem

Упражнение для красивого плоского живота

Для этого упражнения не нужны дорогостоящие тренажеры и специальная физическая подготовка. Все, что необходимо – полотенце и желание иметь красивую фигуру. Итак, ложимся на спину на пол, берем в руки полотенце и отводим их за голову, при этом ноги должны быть вытянуты.

Используя мышцы живота, удерживаем спину круглой и плавно без толчка поднимаем корпус с пола, принимая вертикальное положение сидя. При подъеме полотенце держим перед собой в натянутом состоянии. Затем втягиваем мышцы живота и толкаем бедра вниз, медленно возвращаясь в положение лежа. Вы должны чувствовать, как каждый позвонок друг за другом касаются пола. Подниматься начинаем тогда, когда руки с полотенцем будут за головой.

В процессе выполнения упражнений важно следить за спиной, она должна всегда быть круглой. Кроме того, живот должен оставаться обязательно втянутым. Бедра не должны отрываться от пола.

Если после первой попытки выполнить это упражнение вы поняли, что не в силах удерживать ноги в том положении, когда они четко прижаты к полу, не стоит расстраиваться и терять надежду. Просто согните колени – так будет легче и удобнее, и ступнями упритесь в пол. Помните, шею нельзя напрягать, так как это может привести к травме шейных мышц. Поэтому следите за тем, чтобы шея была расслаблена.



Не не упражнениями едиными! Вам могут помочь танцы. Например, популярный белли-дэнс поможет сбросить жир с живота: по ссылке подробно о нем рассказывается.

Причины появления лишнего жира

Главной причиной является чрезмерное употребление жирной пищи. Не употребление ее вообще, а именно в больших количествах. Не стоит отказываться от жира как растительного, так и животного, но необходимо следить за нормой.

Воздух, находящийся в кишечнике также влияет на размер живота. Поддерживайте кишечник в здоровом состоянии, и соблюдайте несколько правил и ваш живот приобретет идеальную форму.

Итак, подробнее о правилах:

Пережевывайте пищу с закрытым ртом. Тогда в пищевод не будет попадать воздух.Откажитесь от газированной воды в любом виде, в том числе и минеральной.Уменьшите количество продуктов, вызывающих газообразование: бобовых, капусты, цитрусовых, груши, сладкого перца и так далее.Откажитесь от жвачки.Употребляйте меньше соленой пищи.Прием пищи должен быть регулярным.Исключите из своей жизни сигареты и алкоголь.

Мучные изделия, конечно, тоже влияют на фигуру. Уменьшите их количество, и вы с легкостью уберете жир с боков. Но не отказывайтесь полностью от хлеба, он необходим организму, как источник углеводов и питательных веществ.

Кроме того, помните: красивая фигура с плоским животом и соблазнительными изгибами несовместима со стрессом, который и является причиной ожирения. Больше позитива, хорошего настроения и положительных эмоций и ваша фигура станет идеальной!