8 безотказных способов сжечь калории




Так хочется быть стройной. Так надоело истязать себя диетами и перед каждым приемом пищи подсчитывать калории. Заняться бы фитнесом, но на это совершенно нет времени. Да и дорого. Что же делать?

Больше двигаться. Меньше сидеть. Меньше лежать. И заниматься фитнесом, не отрываясь от повседневных дел. Давай посмотрим, как повседневные занятия превратить в фитнес.



8 безотказных способов сжечь калории

 

  1. Забудь про лифт. Несколько подъемов на четвертый – пятый этаж равноценны сорока минутам на беговой дорожке. При этом тренируются все мышцы ног и ягодиц. Минус 150 калорий за один подъем.
  1. Совмести приятное с рутинным. Включай любимую музыку, да погромче, и займись… домашними делами. Уборка, готовка, занятия с ребенком по количеству сжигания калорий равны получасовому занятию степ – аэробикой и часу активного плаванья в бассейне. Минус 350 калорий за два часа.
  1. Работа на даче. Прополка, поливка, стрижка газона – полчаса работы и минус 400 калорий.
  1. Самый лучший и приятный фитнес – секс. Тут уж как фантазия работает. Полчаса секса равно час на тренажерах. Минус 350 калорий.
  1. Не кори себя за то, что ленишься заниматься утренней зарядкой. Ну ее. Проснешься – сладко подтянись. Во время чистки зубов – приседай. Смотришь утренние новости? Не садись на диван, а встань и делай махи ногами. Едешь на работу в общественном транспорте? Напрягай мышцы ягодиц и живота. Минус 50 калорий.
  1. Больше гуляй. При пешей прогулке тренируются все группы мышц, что в сочетании со свежим воздухом является замечательным способом повышения иммунитета. Кстати, шопинг – тоже прогулка. Минус 300 калорий.
  1. Прогулки на велосипеде. Полчаса в среднем темпе равноценны 20 минутам интенсивных занятий на тренажере. Езда на велосипеде не только укрепляет мышцы ног, но и укрепляет сердечно – сосудистую систему. Минус 250 калорий.
  1. Если еще остались силы и не клонит в сон, можно позаниматься лежа гимнастикой. Ляг на спину, руки на затылок. Подними ноги. Сделай упражнение «ножницы», или сгибай их по очереди или вместе. Замечательное упражнение для мышц живота – согни ноги в коленях и, не отрывая лопатки и не давя руками на затылок, поднимай голову как минимум 20 раз. Минус 250 калорий.

 

Между прочим, калории сжигаются и во время работы, и при умственных нагрузках, на экзаменах и так далее. Главное – больше двигаться. Движение – это жизнь.