Резкое увеличение веса




В последние дни, «шастая» по интернету, несколько раз наткнулась на вопросы людей, которые искренне недоумевали по поводу медленного и стабильного увеличения веса. Сейчас объясню подробнее, в чем суть вопроса.

резкое увеличение веса

Резкое увеличение веса

Возьмем, для примера, женщину лет 30-ти, весом 59-60 кг и при росте 164 см. И вот эта женщина на протяжении 8-10 лет потребляет одинаковое количество калорий (где-то 2500-2600 в сутки), имеет при этом стабильный вес и прекрасное самочувствие. Но в один прекрасный момент вес вдруг предательски, по непонятным причинам, начинает ползти вверх. Поначалу, вставая на весы ежемесячно и замечая небольшую прибавку в весе, мы не придаем этому факту особого значения. Потом присутствие дополнительного веса начинает тяготить нас все больше. Мы начинаем становиться на весы уже еженедельно, а то и каждый день. Вполне вероятно, что отдельная часть людей, читающих эту статью также сталкивались с точно такой же проблемой.

Итак, давайте попробуем разобраться, в чем же может быть причина такого поведения организма. Конечно же, причина, прежде всего, все в тех же пресловутых калориях. Поэтому в данном конкретном случае нужен правильный подход к проблеме. Хочу напомнить, что не просто калорийность вашего ежедневного питания должна отвечать энергозатратам вашего организма, а калорийность усваиваемой именно вашим организмом основной части пищевого рациона.

Да, в нашем примере, женщина потребляла одинаковое количество калорий на протяжении долгих лет, но сохранила ли она при этом одинаковую активность на протяжении всех этих лет? Если активность снизилась, то, естественно, даже при прежнем потреблении калорий вес потихоньку начнет расти вверх. Это только одна из причин, но возможна и другая причина — здоровье.

Согласитесь, не все мы ведем здоровый образ жизни, т.е. правильно питаемся, выполняем физические упражнения, периодически чистим свой организм от шлаков и прочих внутренних завалов. А если мы этого делать не будем хотя бы иногда, чисто профилактически, то постепенно, «засоряясь», наш организм начнет давать сбой. В первую очередь ослабевает иммунная система, и как следствие начинают проявляться всякие «болячки», которые усугубляясь, незаметно переходят в стадию хронических заболеваний. И чем больше у нас хронических заболеваний, тем хуже будет усваиваемость калорий организмом нашего рациона питания. И конечно же, при прежнем потреблении калорий мы также, с прискорбием, будем наблюдать увеличение веса.

резкое увеличение веса

Как остановить вес?

Поэтому пошаговый план наших действий должен быть следующим:

Во-первых, нужно серьезно проанализировать свое здоровье, т.е. учесть все уже имеющиеся заболевания и обратить внимание на те места, которые периодически «хандрят», доставляя боль и дискомфорт. Дополнительно обследоваться, если есть такая необходимость, и уже после обследования принять бесповоротное решение относительно нужного и необходимого вам рациона питания с соответствующим количеством калорий.

И во-вторых, тем, кому позволяет здоровье, я предлагаю просто немножко поэкспериментировать над собой. Попробуйте, для начала, один из трех предлагаемых вариантов.



Оставьте прежнее, ранее используемое, количество калорий, но увеличьте немного (строго по мере сил) физическую нагрузку. К физической нагрузке подходите взвешенно и продуманно.

Убавьте калории, но оставьте прежней нагрузку. При уменьшении потреблений количества калорий, не забывайте о сбалансированности питания.

Одновременно: убавьте калории и увеличьте нагрузку. Старайтесь сразу не переусердствовать.

Любой из выбранных вами вариантов опробуйте не менее 3-4 недель. Обязательно обратите пристальное внимание на свое самочувствие, аппетит, сон, настроение и работоспособность в целом. И если вас все устраивает, включая и потерю веса, тогда смело продолжайте использовать выбранный вариант и в дальнейшем.

Хочу также обратить ваше внимание на еще один, на мой взгляд, принципиальный момент. Переходя на низкокалорийные продукты питания, старайтесь отдавать предпочтение натуральным продуктам хорошего качества. Сейчас в гипермаркетах можно купить практически все, но вот купить непросроченные продукты, натуральные, без химических и других искусственных добавок, очень непросто.

Большинство низкокалорийных продуктов, таких как йогурты, сладости, десерты, печенье, тортики, конфеты, майонезы и др., как правило, содержат большое количество различных химических красителей, ГМО и трансжиров. К примеру, ВОЗ изначально рекомендовала употребление трансжиров около 2-3 граммов, т.е. не более 1% суточной нормы энергопотребления. Но в 2009 году ВОЗ пересмотрела свою же рекомендацию и уже рекомендовала полностью удалить все трансжиры, используемые в промышленности из продуктов питания. Во многих разных странах, как нам известно, промышленные трансжиры либо вовсе запрещены, либо же капитально ограничены. У нас, в России, в настоящее время, пока не существует даже определенной нормы трансжиров в продуктах питания.

Чтобы нам как можно подольше не столкнуться с проблемой увеличения веса, покупайте, готовьте, разнообразьте и кушайте, с удовольствием, побольше полезных и натуральных продуктов питания. Ведь здоровье и стройность фигуры находятся в ваших руках, и выбор всегда и во всем остается за вами! Итак, если вам приглянулась эта статья, то тогда не забудьте подписаться на мой блог. Так, вы сможете следить за выходом новых и интересных статей.