Правильный расчет идеального веса: как это сделать?




В последнее время красота анорексичного типа крепко вошла в моду. Однако, редко кого из мужчин привлекают худощавые женщины. Часто их выбирают только дизайнеры для показа своих новых моделей одежды на подиумах, и только.

Но самая главная проблема девушек с истощенным телом это нарушение здоровья. Это касается и тех, кто страдает ожирением, и не менее тех, кто недоедает. Именно поэтому необходимо знать свой личный идеальный вес и стараться придерживаться этой нормы. На пропорции тела и показатель идеального веса влияет тип фигуры, или конституции.

Идеальный вес

 

Всего выделяют три разных типа: астеничный, средний и гиперстеничный. Особенности каждого типа базируются на показателях роста и уровне веса.

Люди с астеничным типом фигуры имеют тонкие кости скелета и в целом хрупкое телосложение. Чаще всего у них высокий рост, обхват запястья не превышает 16 см, мышцы слабо заметны, а тело вытянуто вдоль. Этот тип фигуры имеет множество преимуществ. Прежде всего, это хороший обмен веществ, медленный набор веса. Люди в возрасте также остаются стройными, жир может накопиться только в области талии. Обычно людям этого типа более сложно набрать вес, чем похудеть.



Люди со средним или нормостеничным типом конституции отличаются наличием среднего роста или имеют рост чуть выше среднего. Длина обхвата запястья у них чаще всего варьируется от 16 до 18 см. В таком теле идеально сочетается количество мышц и жира, а кости скелета характеризуются прочностью. Обмен веществ находится на среднем уровне, а для комфортного самочувствия им рекомендуется вести активный образ жизни и контролировать питание.

Люди с гиперстеничным типом отличаются коренастым телосложением, невысоким ростом. У них обычно широкие плечи, таз, а кости также толстые и прочные. Длина обхвата запястья у них часто более 18 см. Величина веса соответствует среднему показатель или выше среднего. Хорошо различаются жировой и мышечный корсет. Контроль за весом осуществляется путем наращивания мышечной массы благодаря сжиганию жиров.

При указании среднего веса для каждого типа телосложения необходимо принять к сведению, что у людей нормостеников он будет соответствовать показателю 100%, у астеников его показатель будет на 10% ниже, а у гиперстеников на 10% выше в связи с особенностями обмена веществ и формирования костно-мышечной системы.

Формула для расчета идеального веса по росту

В медицине применяется наиболее легкая формула, позволяющая вычислить примерный оптимальный вес для женщины в возрасте до 35-40 лет. В более позднем возрасте увеличение веса связано с возрастными изменениями, поэтому мы будем рассчитывать до этого показателя.

Согласно данной формуле из роста вычитается 100 единиц для людей с нормостеническим телосложением, 110 единиц для людей с астеничной конституцией или 90 единиц для людей гиперстеническим телосложением. Но если вес будет колебаться в пределах 10% от полученного результата, то такой показатель также будет считаться нормой. Таким образом, мы получаем следующий идеальный вес при росте 160 см, но с разным типом телосложения:

1) для среднего телосложения 60±6 кг,

2) для астеничного телосложения 50±5 кг,

3) для гиперстеничного телосложения 70±7 кг.

Как правило, тип конституции заложен генетически и его нельзя изменить. Поэтому, подсчитывая свой идеальный вес, обязательно принимайте к сведению этот фактор.