Правильное питание – идеальный внешний вид




Физические нагрузки способствуют не только уменьшению количества подкожного жира в организме, а и приводят в идеальное состояние мышечную ткань. Занятия спортом «лепят» рельефную фигуру, о которой мечтает каждая женщина. Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Правильное питание

 

Спортивное питание для женщин

Физические нагрузки усиливают обменные процессы организма, увеличивается потребность в минералах, витаминах и микроэлементах. Спортивное питание для женщин позволяет сбалансировать поступление всего необходимого в ткани и максимально увеличить пользу от занятий.

Основные вещества, необходимые организму:

Жиры, которые содержатся в растительных маслах и не приводят к увеличению веса.Белки. Способствуют росту мышечных волокон, позволяют подтянуть мышцы.Сложные углеводы, не влияющие на образование жировой прослойки.Кофеин. Он ускоряет процесс обмена веществ и расщепляет жиры.Жирная кислота Омега-3. Улучшает общее состояние организма.Казеин. Способствует формированию рельефа.Кальций. Укрепляет кости и улучшает работу мышц.Комплекс витаминов и минералов.

Спортивное питание для похудения для женщин

Прежде чем приступить к активным физическим нагрузкам, необходимо позаботиться о спортивной форме. Она не должна сковывать движения, удобство и комфорт – основные требования.

Питание является очень важным условием для получения положительного результата от тренировок. Ни в коем случае нельзя отправляться на занятия голодным или уставшим, но и на полный желудок заниматься противопоказано. Прием пищи необходимо совершить за 2-2,5 часа до начала тренировки. Ее продолжительность не должна превышать 90-120 минут.

Спортивное питание для похудения для женщин основывается на употреблении «правильных» продуктов.

Натуральный йогурт, нежирное молоко и его производные обязательно должны присутствовать в рационе. Они богаты кальцием и казеином, которые улучшают работу мышц.Просто необходимо в меню спортивного питания для женщин включить мясо. Вещества, содержащиеся в нем, участвуют в процессе формирования гемоглобина крови. Единственное требование: употребление нежирных сортов мяса, рыбы и птицы.В качестве гарнира рекомендуется употреблять гречневую и овсяную крупы. В них содержатся белки, так необходимые мышцам, и клетчатка. Содержание небольшого количества калорий делает их идеальным дополнением диет для похудения. Овсянка, благодаря своей клейкости, благотворно влияет на пищеварение и способствует выведению шлаков из организма.Овощи и фрукты должны обязательно употребляться в пищу в достаточном количестве.

Спортивное питание для женщин для рельефа мышц

Спортивное питание для женщин для рельефа направлено на сушку тела, то есть на избавление от жировой прослойки за которой «прячется» мышечная ткань.

Основные принципы такой диеты:



Соблюдение режима питания. Прием пищи необходимо производить маленькими порциями по 5-6 раз в день. Не есть за 2,5-3 часа до тренировки и 1,5-2 часа после нее.Содержание растительных жиров в пище должно составлять не более 10%. Обязательно употреблять рыбу, в которой содержатся жирные кислоты.Необходимо обеспечить поступление в организм не менее 40 % сложных углеводов. Они содержатся в орехах, овощах, кашах.Ограничение потребления соли.Необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости (воды) за сутки. 1-2 кружки зеленого чая ускорят обмен веществ и выведут шлаки из организма.В рацион необходимо ввести витаминные и минеральные комплексы, а также протеин.

Кроме питания, для получения идеального рельефа, необходимо заниматься специальными упражнениями, например, выполнять выпады в смите. Делать комплексы дома или в тренажерном зале. Но всегда соблюдать одно важное правило: без помощи специалиста начинать занятия силовыми упражнениями очень опасно, а использовать без консультации мастера тренажеры – просто недопустимо.

Еще одним дополнением к питанию и упражнением является проведение, например, медового массажа от целлюлита в домашних условиях, использование антицеллюлитного крема или обертывание.

Спортивное питание: меню на неделю для женщины

Питание для девушек, которые занимаются спортом, должно быть сбалансированным и содержать среднее число калорий.

Спортивное питание, меню на неделю для женщины

Понедельник. Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке, фрукты и отвар шиповника. Обед: овощной суп, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, нежирное мясо и овощи.

Вторник. Завтрак: мюсли с йогуртом, фрукты и кофе. Обед: куриный бульон с ржаными гренками, каша, отварная курица, овощи.

Среда. Завтрак: омлет из белков яиц, фрукты и зеленый чай. Обед: постный борщ, каша, рыба и овощи.

В последующие четыре дня меню можно повторить. Вечерний прием пищи должен быть легким. Ежедневно на ужин необходимо употреблять овощи в сыром, тушенном или запеченном виде, отварное мясо или рыбу, чай или отвар шиповника. Три дополнительных приема пищи должны располагаться между основными трапезами и должны состоять из легких продуктов: творог, йогурт, кефир фрукты.

Один из них можно заменить протеиновым коктейлем. Не забывайте выпивать не менее 2 литров воды в сутки и употреблять хлеб из ржаной муки или из муки грубого помола.

Правильное питание и занятия спортом помогут вам создать тело своей мечты!